Каждая женщина мечтает о красивых и стройных ногах, на которых неприглядный целлюлит заменит красиво вылепленные мышцы бедра и ягодицы. Помните, что темнее ваши бедра, тем более тонкий, что это весь наш силуэт. Из опыта мы знаем, что эта часть тела является одной из самых «проблемных».
Избыточный жир у женщин в основном накапливается на бедрах и брюшной полости. Стоит развить несколько здоровых привычек, которые позволят нам заботиться о здоровье и прекрасном облике нашего тела каждый день.
Чтобы полностью устранить целлюлит, жир и укрепить мышцы бедра, вы должны тренироваться каждый день. Достаточно короткой, минутной тренировки.
Ежедневное укрепление бедер и ягодиц помогает укрепить ноги и красиво их лепить, делая наш силуэт все более и более тонким. Более того, несколько упражнений в день помогают бороться с целлюлитом, укреплять кожу и бороться со всеми остальными, неприглядными проблемами с появлением бедер и ягодиц.
Как правило, существует убеждение, что мышечное и спортивное тело может быть достигнуто только за счет длительного пребывания в тренажерном зале. Это утверждение очень далеки от истины.
Посмотрите сами, что дюжина или около того занятий в домашних условиях принесет вам одинаково полезные результаты в качестве физической активности под руководством профессионального тренера.
Упражнения, усиливающие мышцы бедер и ягодиц
Познакомьтесь с 5 упражнениями, которые изменят вашу фигуру за короткое время. Чтобы избавиться от целлюлита, сжечь ненужную жировую ткань и укрепить мышцы бедра, вам не нужны специализированные машины из спортзала. Вы можете сделать это дома!
1. Классические приседания
Приседания — одно из лучших упражнений, в которых движутся все мышцы нижнего тела. Благодаря им мы будем не только укреплять мышцы бедра, но также вырезать ягодицы и улучшать состояние нижних конечностей по всей длине.
Как правильно приседать?
- Встаньте прямо, раздвиньте ноги до ширины бедер и поднимите руки перед собой на высоту сундука или над головой.
- Постепенно опустите свой туловище, как будто вы хотите сесть на стул. Брюшные мышцы должны быть напряженными в каждый момент упражнения.
- При опускании ягодиц старайтесь держать телят в линии, перпендикулярной к земле, и сосредоточьтесь на том, чтобы держать колени из своей линии ноги.
- Когда вы достигнете максимума приседания, медленно возвращайтесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 10-15 раз.
- Во время одной тренировки выполняйте 3-4 серии приседаний.
2. Упражнение мышц аддукторных бедер
Мышечные мышцы бедра расположены во внутренней, боковой части бедер. Они отвечают за правильное перемещение тазобедренного сустава и движения бедер внутрь и снаружи.
Осуществление этих мышц, важных для нашей физической формы, ускоряет сжигание жировой ткани, хранящейся в бедрах, улучшает кровообращение в конечностях и стимулирует естественный дренаж тканей, что помогает избежать чрезмерного удержания жидкости в организме.
Следующее упражнение также известно как «сумо приседание». Он значительно усиливает работу тазобедренного сустава и лечит мышцы бедер и ягодиц.
Как сделать упражнение?
- Стойте прямо, положите руки на бедра. Расправляйте ноги так широко, как можете, так что кончики пальцев направлены наружу.
- В этом положении, сохраняя свою совершенно прямую спину, согните ноги в коленях и опустите свое тело, чтобы достичь угла 90 ° между коленями и телятами.
- Затяните ягодицы, удерживайте свое положение на 2-3 секунды, затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 12-15 раз. Завершите 3 серии упражнений.
3. Мост или снятие таза
Мостэк — еще одно классическое упражнение для укрепления мышц бедер и ягодиц. Он включает в себя подъем таза и одновременное укрепление мышц и расположение в задней части подколенного сухожилия.
Это упражнение идеально укрепляет мышцы бедер и ягодиц и улучшает координацию движений тазобедренного сустава и гибкости позвоночника. Стоит регулярно делать мост не только для того, чтобы подрезать ваши бедра, но и для общего состояния нашего тела.
Как правильно сделать мост?
- Ложитесь на спину на коврик или ковер.
- Положите руки прямо вдоль туловища и согните ноги на коленях.
- Медленно поднимите бедра к потолку, согнув мышцы ягодиц, бедер и живота.
- Держите позицию около 5 секунд, затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
- Если вы хотите, вы можете увеличить сложность упражнения, поставив небольшую нагрузку на желудок.
- Повторите упражнение 12-15 раз. Завершите 3 серии упражнений.
4. Поднимая ноги по бокам
Упражнения, связанные с поднятием ног по бокам, значительно усиливают внешние мышцы бедер и улучшают движения бедер. Выполните это упражнение как можно чаще, и ваши ноги станут стройными и красивыми.
Как сделать упражнение?
- Ложитесь на бок, чтобы одна рука находилась под телом, а другая опиралась на талию.
- Расположите ноги один поверх другого и выпрямите ноги на коленях.
- Из этого начального положения начните поднимать ногу, которая находится сверху — как будто вы хотите прикоснуться к потолку. Остановитесь, когда почувствуете легкое давление на бедра.
- Медленно опустите ногу, не касаясь той, которая покоится на земле, и поднимите ее снова.
- Повторите упражнение 12-15 раз. Завершите 3 серии упражнений.
5. Мертвая строка
Тяжелая тяга является одним из основных упражнений для укрепления мышц, как верхней, так и нижней частей тела. Благодаря этому мы будем укреплять и укреплять мышцы бедер и ягодиц, а также заботиться о здоровье и пригодности плеча.
Как правильно выполнить упражнение?
- Встаньте прямо, схватите весы и опустите их вниз, держа руки прямо в локтях.
- Расправьте ноги на ширину бедер и аккуратно согните их на коленях.
- Наклоните сундук вперед, как будто вы хотите прикоснуться к полу гантели.
- Удостоверьтесь, что спина прямая, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 12-15 раз. Завершите 3 серии упражнений. По мере того, как вы улучшаете свою физическую форму, увеличьте нагрузку.
Читайте статью: Обучение ног у себя дома — красивые ноги без тренажерного зала
В конце
Как мы видим, существует множество фантастических упражнений для укрепления мышц бедра, которые мы можем делать дома дома. Вам будет намного легче найти несколько минут, чтобы тренироваться в собственных углах, чем час или два, чтобы посетить тренажерный зал.
Извинения, что вам не хватает времени на заботу о своем здоровье и цифре, закончились. Узнайте сами, что благодаря дюжине минут запоров и регулярности каждый день вы достигнете своей мечтой и мускулистой фигурой, без целлюлита и ненужных жировых рулонов!
