Что это такое миндалины? Вы когда-нибудь чувствовали, что вас ведут сильные эмоции, которые заставляют вас терять контроль? Вы когда-нибудь увлекались и рассказывали то, о чем позже сожалели?
Или, может быть, вы когда-то чувствовали, что эмоции контролируют ваш мозг, а не вы? Если вы положительно отреагировали на любой из этих вопросов, это означает, что контроль над миндалин взял на себя.
Принятие контроля миндалин — это концепция, придуманная психологом Даниэлем Големаном, чтобы объяснить тип неконтролируемого эмоционального ответа.
Големан как эксперт в области эмоционального интеллекта говорит нам, что секрет нашего иррационального поведения связан с временным и непосредственным отсутствием эмоционального контроля. Это происходит, когда амигдала захватывает наш мозг.
«Интенсивные негативные эмоции поглощают все внимание человека, становясь препятствием, когда мы пытаемся сделать что-то еще».
-Даниель Големан-
Что такое миндалина?
Амигдала является подкорковой структурой во внутренней части височной доли. Их легко распознать из-за их формы, напоминающей миндаль. Вместе с гиппокампом, гипоталамусом и корой вокруг орбитальной полости они являются частью лимбической системы или так называемой эмоциональный мозг.
Лимбическая система регулирует физиологические реакции перед лицом определенных раздражителей. Это означает, что все его структуры необходимы для эмоционального контроля над поведением человека.
Но то, что делает миндалину выделяющейся в лимбической системе, состоит в том, что это важно для нашего выживания. Это связано с тем, что его основной функцией является интеграция эмоций с соответствующими образцами ответов, будь то физиологический или поведенческий уровень.
Хотя самое главное понять его способность контролировать эмоции — понять, что миндалина не только вызывает эмоциональный отклик. Благодаря соединению с лобной долей он также позволяет ингибировать определенные поведения.
Как контролирует миндалину?
Взятие под контроль миндалины — это немедленный и непропорциональный эмоциональный отклик на вызванный им стимул. Это объясняется тем, что стимул воспринимается как угроза вашей собственной эмоциональной стабильности.
Он производится потому, что миндалина предотвращает активацию других областей мозга, особенно коры. Он доминирует над поведением индивида. Кроме того, он закрывает область мозга, что делает нас более рациональными, более человечными.
Передняя часть коры, заблокированная во время захвата контроля, отвечает за логическое мышление и планирование действий. Напротив, миндалина является наименее сложной частью нашего мозга.
Это то, что регулирует наши эмоции. Поэтому наше логическое мышление подчинено заказам эмоций.
«Следует помнить, что эмоции проявляются прежде всего в форме импульсов, а источником всех импульсов является чувство, которое должно проявляться в действии».
-Даниэль Големан-
Как логика к этому?
Может показаться странным, что в самой развитой части нашего мозга, коры головного мозга, может доминировать структура, примитивная как миндалина. Это имеет смысл, если вы посмотрите на него с эволюционной точки зрения. Тысячи лет назад люди в основном зависели от выживания.
Когда мы охотились в джунглях, мы могли бы, например, встретиться с львом. Наша миндалина обездвиживала остальные функции мозга, потому что не пора останавливаться и думать об опасности.
Также не было времени переваривать пищу или овуляцию. Вместо этого вам пришлось сражаться или спасать
Но в современном мире, когда мы сталкиваемся с фактором, вызывающим стресс, миндалина также контролирует наш мозг, даже если это не угрожает нашему выживанию, как в ситуации стояния в пробке. Наше тело наполнено адреналином и кортизолом. Эти гормоны берут контроль над нашим телом около четырех часов.
Таким образом, в результате сильных эмоций, вызванных факторами, вызывающими стресс, мы имеем дело с так называемым «эмоциональным похмелье». Это вызвано гормонами, которые все еще циркулируют в нашей системе и делают дискомфорт длиться намного дольше.
Что мы можем сделать в этой ситуации?
Возможно, вы когда-либо слышали этот старый, хороший совет:Когда вы начинаете злиться, считайте до десяти. И если ты действительно сердишься, считай до тысячи ». Это очень умная стратегия, потому что, как только вы начинаете считать, вы активируете кору таким образом. Это первая часть мозга, ответственная за логическое мышление, действие которого, как мы говорили ранее, было заблокировано, контролируя миндалин.
Поэтому, если вы начнете считать, когда есть сильные эмоции, вызванные стрессом, вы сможете получить дистанцию. Вы дадите себе время и пространство, чтобы понять, что происходит.
К счастью, вы можете использовать часть мозга, ответственную за логическое мышление. Это поможет избежать импульсивных реакций, которые возникают, когда миндалина берет контроль.
Другая стратегия, которая работает, заключается в том, чтобы сосредоточиться на дыхании, подобном тому, который использовался во время медитации. Когда вы сосредоточитесь на дыхании, это поможет вам вернуться к настоящему.
Каждый раз, когда вы вдыхаете, вы успокаиваетесь. Таким образом активируется парасимпатическая нервная система, которая тормозит симпатической системы и, таким образом, активируется, когда эмоции захватываются.
Конечно, вы должны стараться избегать контроля над миндалин в серьезной ситуации, вызванной стрессом. Чтобы сделать это, удаляйтесь от того, что случилось с настоящим моментом.
Рекомендуется выполнять действия, которые активируют часть мозга, ответственную за логическое мышление. Другие действия, такие как медитация, помогут вам сосредоточиться на настоящем. Они также научат вас новому способу переживания эмоций.
