Вы тренируетесь? Это здорово! Конечно, вы получаете много преимуществ от этого. Однако не позволяйте страху травмы заставлять вас прекратить обучение. С другой стороны, его нельзя недооценивать, потому что травмы действительно происходят. Однако помните о правилах, представленных здесь, чтобы свести к минимуму риск неприятных травм.
разминка
Это отправная точка любой тренировки, которую вы не можете пропустить. Его можно комбинировать с предварительным растяжением мышц. Разминка — подготовить вас к большим усилиям, как умственно, так и физически: вызвать секрецию синовиальной жидкости, благодаря которой ваши суставы будут хорошо смазаны и подготовлены к дальнейшей деятельности.
расширение
Это, в свою очередь, является обязательным, заключительным этапом каждого обучения. Это не только поможет свести к минимуму риск кислотности, но также может расслабить мышцы, так что вероятность травм после тренировки будет намного ниже. Одна из самых больших ошибок, допущенных тренирующимися людьми, заключается в том, чтобы отказаться от растяжения путем спешки. Если вы спешите, лучше сделать более короткое обучение, но растяжка обязательно!
Замедление в конце каждой тренировки
Последние 3-5 минут (до растяжки) должны быть для охлаждения, постепенно замедляя темп. Благодаря этому вы избежите головокружения, которое часто заставляет кровь останавливаться в мышцах. Освобождая темп как умственно, так и физически, готовит все тело для завершения тренинга.
Увеличьте длину или интенсивность тренировки
Никогда эти две вещи сразу. Простой пример беговой дорожки. Если вы бегаете в течение 30 минут со скоростью 9 км / ч и хотите добиться прогресса — бегите на 45 минут тем же темпом или 30 минут со скоростью 10 км / ч. Если вы «переусердствовали» — два шага к травме. Также помните раз и навсегда: либо вы увеличиваете время, либо скорость.
Не делайте 2 тяжелых тренировки после себя
Поэтому предполагается, что между интенсивным силовым тренингом должен быть дневной перерыв. И здесь, по усмотрению: это может быть день полного отдыха, но так же хорошо — день светлого кардио. Важно, чтобы обучение в «жесткой» версии не происходило через два дня после нее. Это не значит, что вы не можете ходить в спортзал два дня подряд.
Дифференцировать действия
Если вы только побежите — ваши колени очень уязвимы для травмы. Вот почему хорошо, что вы время от времени плаваете, занимаетесь аэробикой или занимаетесь силовой тренировкой.
Упражнения в своем собственном темпе
Поэтому, если ваш друг работает 14 км / ч, не пытайтесь подражать ей, но бегите так же сильно, как вы чувствуете, что можете. Слушайте потребности своего собственного тела и не сравнивайте себя с другими. Самый простой способ получить травму — это когда мы делаем усилие выше наших сил, независимо от вида спорта.
Научитесь слушать свое тело
У вас есть план обучения и следуйте ему? Супер! Но когда вы больны или страдаете болью в колене, лучше оставить одну тренировку, чем принести тело в еще худшее состояние. Конечно, встреча с друзьями — не повод не ходить на тренировки! Вы должны научиться слушать голос собственного тела, а не дремоту, сидящую в вашей голове … но остерегайтесь! Также нет — голос больной амбиции!
