Многие люди предпочитают бороться с лишними килограммами, но только в некоторых случаях похудение заканчивается успешно. Жертвы и отсутствие быстрых результатов означают, что значительная часть тех, кто теряет вес после нескольких недель, а иногда и дней, возвращается к своим старым привычкам в еде. Между тем, вместо отставки вам нужно сделать несколько изменений, которые облегчат борьбу с избыточным весом.
Забудьте о ограничительном
Отставка от похудения возникает из-за использования очень ограничительной диеты, которая иногда принимает форму голодовки. Быстрое похудение не является ни эффективным, ни здоровым. На первом этапе потери веса потеря веса вызвана потерей воды, а не жиром. Ограничительная диета не полностью покрывает потребность в питательных веществах, важных для организма, что в первую очередь приводит к слабости, а затем к более серьезным проблемам со здоровьем. Голодовка также негативно сказывается на психическом благополучии. Даже если вы можете упорствовать на такой диете достаточно долго, чтобы уменьшить жировые отложения, вы можете быть почти уверены, что произойдет эффект йо-йо. Поэтому он должен быть согласован с тем фактом, что борьба с избыточным весом требует времени и терпения.
Отменить замечательные меры для похудения
Следующее сложное решение — отставка от «чудесных» мер по снижению. Если производитель гарантирует, что предложенный им препарат позволяет снизить вес без изменения привычек питания и физической активности, тогда нет никакого смысла в достижении такого продукта. Эти препараты не приносят никаких результатов, а иногда даже вызывают проблемы со здоровьем. Вместо «чудесных» таблеток для похудения вы можете достичь диетических добавок, которые, хотя и не заменяют диету и физические упражнения, но могут способствовать борьбе с избыточным весом, например, путем снижения аппетита и улучшения функции кишечника. Примечательно, например, что это добавки из волокон или зеленого чая. Травы для похудения также могут помочь, например, улучшить переваривание мяты или вливание листьев земляники.
Отложите закуски — для похудения есть простые правила
Основными причинами неэффективности диеты сокращения являются закуски. Закуски едят не только из-за голода, но и из-за привычек или из-за стресса. Если трудно исключить такую привычку, то калорийные закуски следует заменить чем-то более легким, например, кусочками фруктов.
Скажите «нет» алкоголю
Алкоголь препятствует похудению не только из-за его калорийности, но и из-за его плохого эффекта на метаболизм. Еще одна проблема заключается в том, что алкогольные напитки обычно потребляются продуктами, которые содержат много калорий и жира, например, с чипсами и орехами. Более того, алкоголь может увеличить аппетит. По этим причинам при использовании восстановительной диеты вы должны отказаться от алкоголя или, по крайней мере, значительно уменьшить его.
Move — похудение будет более эффективным
Эффективная потеря веса невозможна без физической активности. Изменение привычек питания не принесет удовлетворительных результатов, если оно не сочетается со спортом. Упражнения для похудения могут выполняться даже дома, поэтому отсутствие спортивных объектов в непосредственной близости является лишь оправданием. Лучше всего выбрать форму деятельности в соответствии с вашими интересами, потому что спорт станет не только долгом, но и удовольствием.
Ешьте регулярно
Регулярность приема пищи также играет важную роль. Рекомендуется вместо трех больших блюд есть пять меньших. Вы не можете позволить себе отказаться от завтрака, потому что голодный организм воспримет это как сигнал начать накопление жировых отложений. Соблюдение этих принципов — лучшая поддержка метаболизма.
В случае проблем с потерей веса стоит посоветоваться с диетологом, который организует меню, адаптированное к вашему здоровью и индивидуальным потребностям. Благодаря этому получение желаемого силуэта будет намного проще.
