Нельзя скрывать, что потеря ненужных килограммов и поддержание идеальной фигуры часто является проблемой. Особенно, если вы все еще совершаете одни и те же основные ошибки. Однако очень сложно не делать этого, не зная принципов, с помощью которых похудение станет эффективным и его постоянными последствиями. Благодаря советам наших экспертов вы узнаете, что делать (и что не делать!) Чтобы наслаждаться идеальной фигурой!
1. Быстрая потеря веса?
Если вам также интересно, как быстро похудеть — вам нужно знать, что быстрая потеря веса обычно означает эффект yo-yo. Почему это происходит? Если вы используете ограничительную диету (например, диету в 1000 калорий), есть хороший шанс, что вы вернетесь к старым, неблагоприятным привычкам в еде. Тело, желающее сохранить необходимые энергетические запасы в случае очередного голодовки, начинает хранить жир, а кончик вашего веса резко поднимается. Помните! Эффективная и, прежде всего, здоровая потеря веса означает потерю веса 0,5-1 кг в неделю. Благодаря тщательно подобранной диете вы достигнете превосходного и очень важного, долговременного эффекта.
2. Ешьте, ешьте и ешьте снова!
Ограничительные диеты, как и исключение определенных групп продуктов из меню, могут означать не только эффект йо-йо, но и серьезные недостатки витаминов и питательных веществ. Если вам нравится перекусить вечером, вместо чипсов картофельной калории подготовьте здоровую версию, например, капусту. Мы заверяем вас, что келейные чипсы не только вкусные, но и очень здоровые и низкокалорийные. Капайте картофель с жиром, который нужно выпекать в духовке
сладкий картофель и пирог со сливками заменяют здоровые кокосовые шарики проса. Это небольшое изменение внесет огромный вклад в вашу жизнь и позволит вам потерять лишние килограммы без особых жертв. Хорошей идеей будет также поддержка профессионального диетолога, который, учитывая ваши привычки питания и предпочтения, поможет вам составить идеальную диету для вас.
3. Помните о физической активности, которая поддерживает потерю веса
Только диеты недостаточно для достижения видимых и длительных результатов. Физические усилия позволят вам не только эффективно похудеть, но и сделать ваше тело твердым и сильным. Помните, что во время занятий спортом в вашем теле выделяются эндорфины — гормоны счастья, которые поставят вас в хорошее настроение и улучшат ваше настроение. Благодаря этой поддержке намного легче справляться с повседневными задачами. Если вы слишком смущены, чтобы пойти в бассейн или тренажерный зал из-за избыточного веса, начните с регулярных прогулок. Если вам нравится кататься на велосипеде — бинго! Велосипед и ролики — отличные способы наслаждаться вашей деятельностью.
4. Создайте свой собственный журнал выполнения и запишите, по крайней мере, минимальный прогресс в нем.
Вы преодолели искушение? Вам удалось запустить больше обычного? Маленькие победы будут для вас идеальной мотивацией и помогут в плохие дни. Если вы хотите, вы также можете поместить свои фотографии в дневник на отдельных этапах потери веса, сохранить размеры и информацию о том, сколько килограммов вы потеряли.
5. Ищите поддержку
Если возможно, обратитесь за помощью к любимым людям, которые, подобно вам, хотят потерять лишние килограммы. Следует признать, что взаимная мотивация очень помогает в достижении цели, и поездка в рулон с другом становится определенно более приятной, чем одинокая спортивная игра. Близкий человек, борется с похудением, прекрасно поймет вас, и в момент кризиса будет мотивировать вас действовать и заражать вас оптимизмом.
