5 упражнений на ногу, которые вы будете делать дома

В большинстве случаев гимнастика не нужна для тренировки ног. В этой статье мы покажем вам 5 упражнения на ногах, которые вы можете делать дома. Для стройных и сильных ног необходимо включить в свой распорядок дня тренировку, фокусирующуюся на работе мышц.

Хотя именно ваши привычки в еде являются самыми важными, физическая активность, которая разрушает мышцы ног, также играет жизненно важную роль. Это позволит мышцевой массе оставаться в хорошей форме, и со временем вы заметите, как ваша кожа становится напряженной и эластичной.

Кроме того, поскольку упражнения поддерживают циркуляцию, они отлично справляются с такими недостатками, как варикозное расширение вен и целлюлит. Лучше всего, что вам не нужен доступ к инструментам или спортивным залам, потому что они — упражнения, которые вы можете легко сделать дома.

Пользуясь случаем, мы покажем вам 5 упражнений на ноги, которые вы можете делать смело каждый день. Вы готовы?

5 упражнений на ногу, которые вы будете делать дома

1. Приседания

Приседания являются одним из основных упражнений, которые усиливают мышцы ног, и со временем укрепляют ягодицы.

2.Wykroki

Стихи являются отличным дополнением к предыдущему упражнению, более того помогут вам улучшить баланс и координацию.

Как их сделать?

Встаньте прямо, положите руки на бедра или под ягодицы
Сгибая одну ногу, поставьте ее вперед, одновременно перемещая другую, чтобы ваше колено почти касалось пола.
Передняя нога остается согнутой под углом 90 градусов, и в этом положении слегка опускаются ягодицы и задняя нога.
Поднимитесь медленно и выполните упражнение, на этот раз на другой ноге
Выполните 3 набора из 10 повторений на каждую ногу

3.Подходит в сторону

Боковые поездки помогут вам укрепить мышцы ног и ягодиц. Они будут хорошим дополнением к приседаниям, если вы заботитесь о приличных усилиях.

Как их сделать?

Выпрямите спину, ноги вместе, руки на бедрах
Переместите прямую ногу в сторону, убедившись, что колено другой ноги немного согнуто
Если вы хотите оживить это упражнение, оставаясь в этом положении, нижние ягодицы, как будто вы собираетесь приседать
Продолжая, вернитесь в исходное положение и повторите то же самое на противоположной ноге.
Выполните 3 набора из 10 повторений с каждой стороны

4. Лестница

Лестницы обычно можно делать в тренажерном зале, используя машину с тем же названием.

Однако мы пытаемся найти альтернативы. Таким образом, вы можете легко сделать это упражнение дома, используя шаг, скамью или просто стабильную, которая будет служить шагом.

Как их сделать?

Встаньте и выпрямитесь, сложите руки в сторону
Положите одну ступню в степи и немедленно поднимите остальную часть тела, пока нога не станет прямой, а другая нога, согнутая в колене, слегка сдвинет свет
Вернитесь в исходное положение и продолжите упражнение, сменив ноги
Выполните 3 набора из 10 повторений

5. Растяжение мышц квадрицепса

Наконец, чтобы оживить эту простую тренировку, мы представим вам упражнение, которое фокусируется на четырехглавой мышцах. Для этого понадобится только стул.

Как их сделать?

Сядьте на стул, выпрямите спину и расслабьте ноги
Положите руки назад и оставайтесь в этом положении, поднимите одну из своих ног, убедившись, что ваши мышцы бедра остаются напряженными
Опустите его медленно и повторите это упражнение, изменив ногу
Выполните 3 набора из 10 повторений на каждую ногу

Готовы ли вы к хорошей тренировке ног, не выходя из дома? Постарайтесь посвятить несколько минут каждый день, чтобы выполнить эти простые упражнения на ногах и зарабатывать тонкую фигуру.