Эффект yo-yo, Было ли это когда-либо с вами, или, может быть, с вашими друзьями? Это только третий месяц строгой диеты и жертвоприношений до открытия курортного сезона или просто для улучшения собственного благополучия. Ваша мечта была потерять несколько килограммов, и вам это удалось.
Вы наслаждаетесь желаемым идеальным весом, все возвращается в норму, пока внезапно … После окончания диеты, когда все возвращается к норме и через несколько недель возвращаются килограммы, подобные бумерангу. Почему это происходит?
Где мы делаем ошибку и что мы делаем неправильно? Возможно, в сегодняшней статье вы найдете ответы на эти вопросы, и вы обнаружите наиболее распространенные причины того, что после окончания диеты мы сталкиваемся с эффектом йо-йо, то есть мгновенным восстановлением веса, потерянного в поту веса.
Эффект йо-йо и некоторые грехи, которые мы совершаем при похудении
1. Пропуск пищи и эффект yo-yo
Вот простой пример, который позволит вам точно понять, что такое эффект yo-yo. Представьте себе, что ваш друг хочет быстро потерять лишние килограммы перед предстоящим курортным сезоном.
Чтобы достичь этого, он устанавливает свои собственные ограничительные правила, которые основаны не на чем-то другом, а на отказе от приема пищи. Чаще всего это обед, завтрак минимальный, а в обеденное время вместо еды заканчивается кусание и перекус мелких вещей, так что после возвращения домой после долгого рабочего дня ничего не ешьте.
Это означает, что в течение дня он проводит около 10-12 часов без пищи, что связано с прохождением организма в состояние тревоги, и именно тогда начинается поиск и использование накопленных запасов энергии.
Проблема начинается после окончания диеты, когда все возвращается к норме. Тогда он имеет совершенно противоположный результат.
Тело потеряло запасы энергии, восстанавливаясь с гораздо более высокой скоростью, и он принесет еще больше их, чтобы защитить себя перед внезапной неожиданной голодовкой и не допустить попадания тела в аварийное состояние.
Этот тип потери веса не имеет ничего общего со здоровой системой потери веса. Вы не должны полностью отказаться от еды в течение ночи или ограничить себя только двумя приемами пищи в день. Это воспринимается организмом как угрожающая ситуация, и мозг немедленно реагирует на него.
3. Опасность низкокалорийных диет и эффекта йо-йо
В этом случае мы будем обращать внимание на такие ограничительные диеты, которые, несмотря на пять раз в день, заканчиваются тем фактом, что мы получаем эффект йо-йо. Это потому, что подготовленный блюда не поддерживают диетический баланс и не обеспечивают адекватное питание для организма.
Эта проблема относится, в частности, к диетам, которые сосредоточены на не более 1200 ккал в день и где основная рекомендация состоит в том, чтобы потреблять только углеводы или белки.
Этот способ похудения очень опасен для нашего здоровья. Как правило, они сохраняются на короткое время, потому что от двух до трех недель, однако, после достижения желаемого веса потерянные килограммы возвращаются в мгновение ока даже в том случае, когда увеличение дозы калорий невелико.
Почему это происходит?
- аналогичные диеты с более низким уровнем гликогена, который мобилизует тело, чтобы найти его в других местах. Так где он может его найти?
- В мышцах оттуда он может потреблять энергию, и для этого он выделяет огромное количество воды вместе с минералами и токсичными продуктами обмена, такими как мочевина или мочевая кислота
- когда чудесная диета заканчивается, мы потеряли лишние килограммы из-за приема гликогена, накопленного в печени, использования того, что могло быть из мышц и потери воды, а вместе с ними и необходимых минералов
- после возвращения к нормальной диете, ткани ищут способ пополнения, поэтому они быстро накапливают жиры и калории
3. Включите здоровые привычки в диету и эффект йо-йо
Если здоровая, сбалансированная диета работает, зачем ее оставлять?
Эффект yo-yo часто является результатом возвращения к нездоровым привычкам и неадекватному образу жизни. Однако мы забываем, что это связано не только с неприглядной внешностью, но также с проблемами с уровнем холестерина, гипертонией и возникновением сердечных заболеваний.
Один из способов не потерять вес в быстрых темпах — сохранить диету каждый день.
Это не исключает возможности предоставления вам время от времени диспенсации и небольшого каприза в виде торта или другой сладости, особенно когда у вас запланированная прогулка после еды или другие упражнения, которые сжигают калории.
Для принятия решения о потере веса и готовности принимать диету рекомендуется более раннее посещение диетолога. Иногда оказывается, что некоторые продукты могут нанести нам вред или некоторые комбинации не подходят для нас.
Первый основной принцип — внимательно прислушиваться к своему телу, которое посылает нам четкие сигналы, и если это помогает вам сбросить вес, стоит учесть дольше в вашем ежедневном рационе.
4. Рутин и его изменения, а также эффект йо-йо
Изменения, которые происходят в нашей жизни, часто являются причиной внезапного увеличения веса и изменений в привычках питания. Вот несколько примеров ситуаций, которые могут привести к эффекту yo-yo:
- вы просто потеряли несколько килограммов, но на работе они изменили ваш график, что связано с изменением привычек в еде, и это, скорее всего, приведет к увеличению веса
- проблемы в отношениях
- проблемы на работе и беспокойство
- вам удалось похудеть перед праздниками, но летом это происходит, мы начинаем больше времени проводить в барах, и мы перестаем заботиться о диете, которая в конечном итоге восстанавливает потерянные килограммы
