15 минут обучение каждый день он превосходно ускоряет обмен веществ и поддерживает сжигание жира. Это будет прекрасно для людей, которые только начинают свое приключение со здоровым и активным образом жизни.
Наш ежедневный 15-минутный план состоит из серии легких, но эффективных упражнений. Всегда старайтесь держать спину прямо и сосредоточиться на правильном дыхании. Хотя широко распространено мнение, что для сжигания ненужных жировых отложений необходимо длительное и изнурительное обучение, стоит отметить, что также кратковременная и не очень требовательная деятельность может быть одинаково эффективной.
Ваш ежедневный тренинг не должен быть скучным! Постарайтесь разнообразить его и выбрать тот вид деятельности, который дает вам наибольшую радость. Если у вас есть небольшое количество свободного времени каждый день, наша 15-минутная тренировка поможет вам оставаться в форме и заботиться о своей тонкой фигуре.
Однако, если вы хотите потратить больше времени на физическую активность, вы можете рассматривать ее как разминку перед бегом или динамичной прогулкой или как прелюдию к другим, более сложным упражнениям.
15-минутная тренировка — приготовьтесь к этому
Прежде чем вводить 15-минутную тренировку в свой ежедневный график, вы должны подготовиться соответствующим образом.
- Подготовьте подходящее место для упражнений. Если вы будете тренироваться дома, позаботьтесь о тишине и покое. В свою очередь, если вы решили заниматься физическими упражнениями на открытом воздухе, убедитесь, что выбранная область плоская и что климат благоприятствует занятия спортом.
Первым и чрезвычайно важным шагом для начала обучения является растяжение вашего тела соответственно, начиная с запястий и заканчивая лодыжками. Не забудьте взять несколько оборотов вашей головы и плеч — они помогут разогревать тело.
- Вращательные движения, изгибы и изгибы — как шея, так и все конечности — облегчат последующее обучение и улучшат гибкость мышц и качество отдельных движений.
- Получите секундомер. Если вы только начинаете регулярно играть, постарайтесь не превышать 15 минут обучения в течение первых двух недель. Прежде чем вы начнете постепенно увеличивать время и интенсивность упражнений, ваше тело должно привыкнуть к нему. Достаточно двух недель.
- Как только вы привыкнете к своей новой рутине, вы должны постепенно увеличивать время и интенсивность упражнения. Положительные результаты будут заметны после трех недель регулярных утренних тренировок.
- Ваше тело начнет раскалываться, ваши мышцы станут более эластичными и напряженными, а лишние жирные рулетики исчезнут из вашего желудка.
- Не забудьте сделать несколько секунд между упражнениями. В то же время, пить воду — благодаря этому вы избежите обезвоживания организма.
1. Приседания с прыжком
Первое упражнение нашей экспресс-тренировки — это традиционные приседания с прыжком. Когда вы делаете это упражнение, ваши ноги должны быть в той же линии, что и ваши плечи, и ваши ноги должны быть слегка вытянуты.
Когда вы правильно настроите свое тело, начните опускать бедра так низко, что ваши колени согнут до идеального прямого угла. Затем затяните мышцы бедра и сделайте энергичный прыжок, чтобы мягко приземлиться на землю.
Повторите упражнение 12 раз.
Читать статью: яблочный уксус — отличный способ похудеть
2. Одноручные насосы
Благодаря этому упражнению обучение становится очень эффективным. Это позволяет быстро укреплять мышцы и улучшает общее состояние организма. Он состоит в том, чтобы делать отжимания, но используя только одну руку.
Выполнение упражнения с самого начала непросто. Возьмите положение доски: ваше тело должно создать совершенно прямую линию. Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши ноги, позвоночник и шея были на одной линии. Специалисты рекомендуют, чтобы в этот момент мягко растянуть мышцы ног и желудка, чтобы повысить эффективность упражнения.
Во время вдохновения согните руки в локтях так, чтобы образовался правильный угол. Медленно опустите сундук к земле. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение, пытаясь прикоснуться к противоположному плечу одной рукой.
Повторите упражнение 12 раз, попеременно касаясь одной рукой, а другую. Вы также можете сделать то же движение с коленями — фантастический способ укрепить мышцы ног.
3. Планка с прыжком
Начальная позиция такая же, как и в предыдущем упражнении. Не забудьте положить ноги, позвоночник и шею в совершенно прямую линию. Аккуратно напрягайте мышцы.
При вдохе опустите грудь, сгибая руки в локтях, чтобы сформировался угол 90 °. В свою очередь, во время выдоха нужно динамически вставать и прикоснуться к ладони противоположного плеча.
4. Планка с поднятием колена
Начальная позиция такая же, как и в предыдущем упражнении. Не забудьте положить ноги, позвоночник и шею в совершенно прямую линию. Мягко напрягайте мышцы ног и живота.
Во время вдохновения согните руки в локтях так, чтобы образовался правильный угол. Медленно опустите грудь к земле, поднимая одну ногу вверх. Постарайтесь держать его прямо в колене. Когда вы выдыхаете, поднимите сундук и опустите ногу на землю.
Повторите упражнение 12 раз поочередно, поднимая одну ногу, а другую. Вы можете комбинировать поднятие ног при поднятии руки. Тогда обучение будет более эффективным.
5. Соки вверх и вбок
Чтобы правильно вскочить и в сторону, выполните половину приседания с одной стороны, а затем перейдите к другой. Выполните 12 повторений.
6. Планка с поднятием руки
Возьмите положение доски: ваше тело должно создать совершенно прямую линию. Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши ноги, позвоночник и шея были на одной линии. Специалисты рекомендуют, чтобы в этот момент мягко растянуть мышцы ног и желудка, чтобы повысить эффективность упражнения.
Затем поднимите правую руку так, чтобы она была параллельна земле. Дышите свободно, медленно двигайте правую ногу в сторону. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12 раз попеременно, поднимая одну руку, а другую.
