В случае потери веса правильная диета имеет ключевое значение. Однако существуют ошибки в потере веса, которую совершает почти каждый из нас. Хотя необходимо дополнять диету рутинными упражнениями и другими здоровыми привычками, изменение стиля питания неизбежно, когда мы хотим улучшить внешний вид нашей фигуры.
Здоровая и сбалансированная диета позволяет нам потерять лишние килограммы, стабилизировать вес и поддерживать результаты, что является красивым и здоровым телом.
Проблема в том, что для того, чтобы похудеть, некоторые люди ошибаются в потере веса, что является препятствием для достижения цели.
Наиболее тревожным является тот факт, что многие люди реализуют планы диеты на основе ложных убеждений и, следовательно, страдают позже из-за различных проблем со здоровьем.
По этой причине важно признать некоторые распространенные ошибки диеты и понять, что лишние килограммы не избавятся от ночи. Читайте внимательно!
1. Ошибки в похудении и пропуске блюд
Сотни людей думают, что они могут потерять вес, если они ограничат количество калорий, пропустив одно из основных блюд. Но на самом деле эта практика контрпродуктивна. Это делает невозможным избавление от лишних килограммов!
- Прежде всего, организм обнаруживает его как «дефицит» и активирует гормоны, которые заставляют нас хранить запасы энергии в виде жира.
- Он замедляет метаболические функции и, следовательно, уменьшает количество сжигаемых калорий.
- Кроме того, весьма вероятно, что в ближайшие несколько часов мы будем испытывать нападения с волчьим голодом.
2. Диетическое чудо
Популярными «диетами чуда» являются те, которые обещают достичь удивительных результатов всего за несколько дней или несколько недель.
Это чрезвычайно низкокалорийные диетические планы, которые в большинстве случаев не содержат необходимых питательных веществ. Недостаток калорий и микро- и макроэлементов является одной из серьезных ошибок потери веса, которых вы должны избегать.
Вот почему:
- Хотя это правда, что диеты чуда помогают быстро похудеть, вызывают недостатки, которые угрожают нашему здоровью.
- Во время среднего или длительного использования они вызывают нарушения обмена веществ, которые быстро восстанавливают потерянный вес (эффект йо-йо).
- Чудесные диеты вызывают слабость и усталость, нарушая повседневную работу.
- Они вызывают уменьшение мышечной массы, которая, как будто этого недостаточно, отрицательно влияет на здоровье костей.
3. Плохой выбор коктейлей
Коктейли и натуральные соки считаются отличным и здоровым дополнением к хорошо сбалансированной диете для похудения.
однако некоторые комбинации ингредиентов делают напитки содержат слишком много калорий, что мешает нам достичь желаемых результатов.
- Важно выбирать фрукты и овощи с низким содержанием калорий.
- Избегайте коктейлей с полноценным молоком или йогуртом.
- Не подслащивайте их сахаром или сиропом.
- Не добавляйте взбитые сливки или аналогичные продукты.
4. Навязчивый подсчет калорий
Почему мы рассматриваем навязчивый подсчет калорий как ошибки в похудения? Ну, это правда, что план диеты, предназначенный для похудения, должен основываться на калорийном дефиците по отношению к нашим повседневным потребностям.
Однако дело не в том, чтобы быть одержимым подсчетом калорий. На самом деле важно определить приоритетность питательной ценности каждого приема пищи.
Учитывая это, помните, что наша диета должна включать:
- Высококачественный белок
- Омега-3 жирные кислоты
- антиоксиданты
- Диетическое волокно
- Витамины и минералы
5. Достижение нездоровых добавок
Еще одна распространенная ошибка среди людей, пытающихся похудеть, — уменьшить здоровье здорового питания, добавив к ним ненужные продукты, полные калорий и нездоровых жиров.
Не имеет смысла готовить вкусный салат со свежими овощами, если вы хотите покрыть его полным содержанием жира или рафинированным сахаром.
- Хотя мы знаем, что они значительно улучшают вкус, лучше всего ограничить их потребление.
- Выбирайте домашние повязки из оливкового масла, лимона и нежных трав.
6. Слишком много продуктов с низким содержанием калорий
Благодаря многочисленным рекламным объявлениям в пищевой промышленности многие считают, что лучший выбор для диеты — это выбор продуктов с «низкокалорийными» этикетками. Хотя многие из этих продуктов фактически имеют меньше калорий, чем их обычные версии, это не значит, что они более здоровые.
Более того, они могут даже заставить вас набирать вес.
- Имейте в виду, что они также содержат углеводы, жиры и многие добавки, которые не подходят для организма.
- Хотя некоторые из них могут диверсифицировать нашу диету, они не должны быть основой для нее, а также не должны потребляться в избытке.
7. Никаких последствий
Осторожно! Это одна из самых распространенных ошибок в потере веса.
Отсутствие последовательности в наблюдении за здоровой диетой означает, что у многих людей есть проблемы с поддержанием здорового веса.
- Сохранение вашей диеты и потеря килограммов, связанных с ней, не имеют большого смысла, если позже мы вернемся к старым привычкам и мы снова набираем вес.
- Очень важно, чтобы здоровое питание наш образ жизни. Это возможно благодаря дисциплине и сильной воле.
- Мы не должны «излечивать» нашу диету в течение определенного периода времени, только меняем ее навсегда.
Знаете ли вы эти ошибки в потере веса? Если это так, попробуйте вспомнить их и обратить внимание на то, что может помешать вам достичь веса вашей мечты.
