Хорошая диета является основой для похудения — я думаю, каждый из нас знает об этом. Многие женщины, которые постоянно пытаются получить действительно фигуру мечты, наверняка уже пробовали многочисленные диеты — разумеется, с разными результатами. Некоторые из них очень эффективны, но другие, в свою очередь, приводят лишь к ненужным «голодающим» и не только не приносят никаких видимых эффектов, но также могут быть опасны для нашего здоровья. Примером диеты, которая вызывает значительные противоречия и которой многие женщины избегают, является диета в 1000 калорий.
1000 калорий диеты — это действительно так кошмар?
Вам не обязательно быть квалифицированным диетологом, чтобы знать, что ежедневное потребление калорий взрослого человека значительно превышает 1000 калорий. Теоретически, диета, которая обеспечивает достаточно энергии, не должна быть достаточной для правильного функционирования организма. На первый взгляд кажется, что это настоящая голодовка, где каждый день мы разрешаем только минимальное количество пищи.
На самом деле, это совсем не похоже. Принимая решение о рационе в 1000 калорий, мы едим действительно здорово, предоставляя организму все необходимые ему питательные вещества. Весь секрет заключается в правильной подготовке блюд, которые состоят только из ценных ингредиентов.
Эта диета уже была решена многими женщинами, которые согласны с тем, что это приносит фантастические эффекты. Однако вы должны использовать его с головой. Прежде всего, не рекомендуется соблюдать его более недели — за это время вы можете потерять даже 4 килограмма, но он настолько строгий, что его дальнейшее использование может быть неблагоприятным для нас. Прежде чем принимать такое решение, стоит обратиться к соответствующему врачу. Кроме того, с течением времени диета с 1000 калорий перестает быть эффективной, поскольку она значительно замедляет наш метаболизм.
Основные допущения и образцовые блюда в рационе 1000 ккал
Диета в 1000 калорий обычно обеспечивает 5-разовое питание. В тысячах
Мы должны «хранить» около 60 граммов белка, 140 граммов углеводов и 20 граммов жира. Также очень важно принимать необходимое количество жидкости — предпочтительно минеральную воду, которая стоит выпивать около 2 литров в день.
В 1000-калорийной диете первый и второй завтрак должен состоять в основном из зерновых продуктов, а также фруктов и овощей. Вы также можете позволить себе фруктовые консервы, но только те, которые не содержат много сахара. Также рекомендуются некоторые молочные продукты, такие как тощий йогурт или молоко, которое не содержит жиров.
Обед должен быть низкокалорийным, но также питательным — это будет самая большая еда дня. Вы можете выбрать постное мясо, например, свиную корейку или куриную грудку, конечно же, в нужных количествах. В дополнение, он будет работать лучше всего
гречихи или риса; все может быть обогащено овощным салатом. Вопреки внешнему виду, вам не нужно полностью исключать мясо из других блюд. Хорошей идеей для первого или второго завтрака является хлеб с постными холодными порезами.
Послеобеденный чай и ужин — легкие закуски. В конце дня вы можете съесть йогурт или фрукты.
Рецепты в 1000 калорийной диете могут быть правильно организованы в одиночку, придерживаясь только нескольких основных правил. Главное, что вам нужно запомнить, это энергетические ценности отдельных продуктов; в сети вы найдете идеально подготовленные таблицы калорий, содержащие количество калорий и питательных веществ в данной пище. Все ежедневное меню должно быть установлено так, чтобы значение энергии не превышало вышеуказанные стандарты.
Просто смотреть на калории — это еще не все. Даже придерживаясь своего предела, мы не получим никаких хороших результатов, если будем кормить неправильные продукты. Прежде всего, избегайте жирной пищи, такой как большинство мясных продуктов, молока, майонеза или сливок с высоким содержанием жира. Большинство видов сыра также здесь не указаны. Если вы жарите мясо, попробуйте использовать для этого оливковое масло. Тем не менее, лучше не использовать жарки для гриля, тушения или пропаривания вообще.
