Подсчет калорий до худеть иногда вводит в заблуждение, потому что тогда вы не принимаете во внимание факторы, которые влияют на потерю веса, здоровье и баланс нашего организма. Существует огромная разница между калориями, содержащимися в одном яблоке и калориями во льду (около 100 калорий). Особенно в том, что яблоко содержит в своем составе волокно, которое помогает нам сжигать жир и, таким образом, терять вес. В дальнейшей части статьи мы объясняем, каковы основные аспекты этого, чтобы естественным образом похудеть без серьезных жертв и с учетом вашего здоровья.
Похудеть
Хорошо жуйте свою пищу
Процесс пищеварения начинается во рту, потому что слюна содержит ферменты, которые начинают его. Поэтому, чем лучше мы жуем пищу, тем лучше она будет поглощаться телом, и нам понадобится меньше пищи, чтобы чувствовать себя здоровым. Было доказано, что нам нужно от 15 до 20 минут, чтобы удовлетворить голод. Итак, едя без еды, мы меньше ем.
Давайте не будем есть больше, чем нам нужно
Научите наш желудок адаптироваться к количеству пищи, которое мы обычно предоставляем. Кроме того, давайте избежим ситуаций, когда мы едим только поесть. Не так сложно приучить наш желудок есть меньше еды. Полезная операция может оказаться пить инфузию сразу после еды, это поможет нам избежать ощущения недостаточного заполнения желудка.
Не смешивайте слишком много еды
Объедините много разных продуктов питания всего за один прием пищи, поскольку это часто происходит во время различных банкетов или торжеств, является одной из причин избыточного веса и плохо влияет на здоровье. Конечно, это не всегда возможно, но мы должны попытаться заставить каждое из наших блюд содержать овощи и некоторые углеводы и белки.
Выберем цельные зерна
Нам ничего не стоит для достижения цельных зерновых продуктов и может принести много преимуществ. Наше вкус также привыкает к ароматам, поэтому вы можете обнаружить, что после длительного периода потребления цельных зерен они станут лучше. Эти продукты в дополнение к хорошему вкусу, также богаты клетчаткой, больше заполняют и содержат больше витаминов и минералов.
Не ешьте десерты во время еды
Десерты, съеденные во время еды, замедляют процесс пищеварения и вызывают увеличение веса. Поэтому гораздо лучше есть десерт в виде закуски для второго завтрака или послеобеденной закуски. В качестве десерта во время еды фрукты также непригодны из-за высокого содержания сахара, исключением являются яблоки и груши, которые можно комбинировать с другими продуктами во время еды.
Следите за тем, что мы едим на обед
В заявлении говорится, что мы должны завтракать, как король, обед, как принц, и обед, как бедный человек. И это правильно, потому что все, что мы потребляем в течение дня, преобразуется в энергию, которую мы используем в течение определенного дня, поэтому нам нужна наименьшая энергия ночью, поэтому ужин должен быть наименьшей едой в течение дня. Таким образом, ключ состоит в том, чтобы есть как можно меньше и как можно скорее, то есть не позднее, чем в 20.00. Кроме того, согласно традиционной китайской медицине, ранним утром, печень и желчный пузырь восстанавливаются, так что этот процесс должен продолжаться должным образом, мы не должны давать им слишком много пищи.
Что есть между приемами пищи?
Многие люди между приемами пищи страдают от голода, потому что их метаболизм работает очень быстро. Что они могут есть? Свежие фрукты, орехи и сухофрукты, рис или кукурузные вафли, натуральные коктейли, агар-агар-желе, растительные напитки.
Давайте всегда готовим закуски
Мы предлагаем вам всегда иметь что-то здоровое и готовое к употреблению в холодильнике или в нашем кошельке, чтобы мы не принимали решение о нездоровой пище из-за внезапной атаки голода. Понятно, что есть здоровые и вкусные закуски, которые мы любим, такие как фрукты, поэтому старайтесь всегда их под рукой. Простое решение — это также простые фруктовые салаты, которые мы быстро варим дома или орехами.
Давайте выпьем много воды
Вода очищает наше тело и наполняет желудок, когда мы думаем, что мы голодны, и на самом деле мы хотим только укусить. Часто бывает так, что в таком случае он просто хочет пить, и наше тело неправильно истолковывает сигналы. Вот почему мы рекомендуем выпейте стакан воды, всегда, когда мы думаем, что мы чувствуем голод между приемами пищи. Если мы все еще чувствуем это после выпивки воды, мы можем есть что-то из продуктов, о которых мы упоминали ранее.
Ешьте еду дома
Всякий раз, когда мы едим дома, мы знаем, что мы едим. В случае еды снаружи или покупки готовой пищи мы часто употребляем нездоровые продукты с высоким содержанием жира. Если нам не хватает времени для регулярной кулинарии, мы всегда можем готовят блюда в течение нескольких дней и оставляют их в холодильнике или морозильной камере, что решит нашу проблему со временем, и мы даже сможем взять ее с собой, когда мы вынуждены есть за пределами дома.
Фотографии любезно предоставлены Леонардом Джоном Мэтьюсом и n_sapiens.
