задний С одной стороны, это генетика, но с другой стороны многое зависит от вас. Большинство женщин хотят иметь твердые круглые ягодицы без целлюлита, и в последние годы существует мода на их увеличение, сохраняя равновесие с остальной частью тела.
В этой статье мы хотим поделиться с вами шестью советами, которые помогут вам получить все больше и больше твердых и твердых ягодиц.
Позаботьтесь о твердых ягодицах
1. Развить различные мышцы ягодиц
Каждый из нас знает, что для более сильных ягодиц рекомендуются различные упражнения. Тем не менее, когда мы говорим об этом, мы должны помнить, что есть три основные мышцы: большие, средние и маленькие.
По этой причине важно выполнять упражнения, в которых будут задействованы все эти три мускула. Вы должны тренироваться как минимум три раза в неделю.
2. Не забывайте про растяжку
Не менее важно, так как упражнение растягивается как до, так и после тренировки. Комбинация упражнений и растяжек способствует укреплению ягодиц, а также устраняет мышечное напряжение в других частях тела.
Не забудьте также растянуть ноги, бедра и нижние части спины. Они напрямую связаны с ягодицами.
3. Более высокие дозы белка
Чтобы построить мышцы, вам нужно съесть достаточно белка. Помните, однако, что вы не должны есть чрезмерное количество животного белка, потому что это может поставить под угрозу здоровье ваших почек и печени.
Баланс вашей диеты, обеспечивая белки также из овощей. Кроме того, убедитесь, что вы обеспечиваете белок при каждом приеме пищи. Хорошим источником белка является:
- мясо
- рыба
- яйца
- молочный
- бобы
- Орехи и зерна
Конечно, белок также обеспечивается другими продуктами, такими как злаки и авокадо, которые имеют очень здоровый белок.
4. Увеличьте количество здоровых жиров
Если вы хотите иметь более красивые ягодицы, вы также должны есть жиры в дополнение к белку. Помните, однако, что не все жиры хороши для вас и имеют разные роли в организме.
Жиры, которые вам нужны, являются естественными, необработанными, поэтому ваше тело сможет отправлять их там, где это необходимо, особенно потому, что вы будете сжигать их во время физических упражнений.
Кроме того, употребление таких жиров ускоряет обмен веществ и облегчает потерю веса в других частях тела, например, в пояснице. Добавьте следующие продукты в свой рацион:
- Растительные масла, предпочтительно холодные прессованные: оливковое масло, кокосовое масло, кунжутное масло, льняное масло
- Осветленное масло
- авокадо
- сардины
- Орехи и зерна
- Яйцо желток
- Рыба холодной воды
5. Увлажняйте кожу каждый день
Чрезвычайно важно ежедневно увлажнять кожу ягодиц. Это улучшит их внешний вид, эластичность кожи и укрепит их и предотвратит образование растяжек или целлюлита. Жиры в бальзаме также помогут получить некоторые размеры в этой области.
Выберите самые натуральные кремы, богатых эфирными маслами и растительными маслами (миндаль, авокадо, аргания, жожоба).
Нанесите на кожу, сделав круговые движения семенами кулака или авокадо. Вы также можете пройти вертикальный массаж от ног до пояса. Делайте это каждый день, особенно после тренировки и купания.
6. Выдвиньте пузырьки
Техника, которая позволяет вам естественным образом увеличить и форму ягодиц. Все, что вам нужно, это так называемые нажимать пузыри — вы можете купить их онлайн или в салонах.
Пузыряющие пузыри сделаны из пластика и имеют форму, которая позволяет вам массировать каждую часть вашего тела, чтобы улучшить кровообращение в данном месте.
Если вы регулярно их используете, то в сочетании с увлажнением и массажем, через некоторое время вы увидите, как у вашей кожи более устойчивые ягодицы. Это также отличный способ уменьшить целлюлит.
Сделайте круговой массаж, используя отжимающий пузырь после нанесения масла на кожу в первую очередь. Это облегчит их перемещение. Не держите их неподвижными в одном месте, потому что они могут вызвать сгусток крови.
