Белки — короткий путь к тонкой фигуре

Протеиновая диета, также называемый белком, является одним из предложений для людей похудения. Он основан на потреблении больших количеств белка и в то же время ограничивает потребление углеводов и жиров. Цель этого типа питания — уменьшить чувство голода и ускорить потерю ненужного жира.

Самая популярная белковая диета в мире была разработана французским доктором Пьером Дуканом. Это всеобъемлющий план по снижению веса, особенно для людей с избыточным весом или ожирением.

Его последовательное использование приводит к быстрой потере веса при сохранении энергии для переваривания и усвоения потребляемого белка.

Короче говоря, любой тип белковой диеты предполагает увеличение доли белков в отношении нормального, правильно сбалансированного плана питания.

Научные исследования доказывают, что организм использует много энергии для переваривания и ассимиляции белков, которые он в основном извлекает из хранимых жировых отложений.

В течение многих лет многие люди во всем мире в восторге от результатов простой белковой диеты. Благодаря этому легче снизить вес и получить цифру своей мечты.

Помните, что белковая диета — это всего лишь план диеты, который должен поддерживаться ежедневной физической нагрузкой. Он не делает чудеса сам по себе.

Протеиновая диета — о чем это?

Белки — это питательные вещества, которые относятся к группе основных ингредиентов ежедневного рациона. Они являются строительными блоками тканей и участвуют в процессе регенерации поврежденных клеток организма.

От них зависит состояние и состояние наших костей и мышц. Дефицит белка в организме проявляется главным образом в нарушениях функционирования костно-мышечной системы.

Прежде чем вы решите применить диету, основанную главным образом на белках, узнайте больше о них и узнайте об их крупнейших источниках.

Протеиновые продукты

Во-первых, стоит осознать, что белки делятся на две большие группы: животный и растительный белок. Каждая белковая диета должна основываться на продуктах обеих белковых групп.

Наиболее распространенными источниками растительного белка являются:

  • Семена сои и соевые продукты (тофу, темпе, соевое молоко, соевые отбивные и т. Д.)
  • Квиноа (квиноа)
  • Seitan, заменитель высокобелкового мяса растений
  • Бобовые (чечевица, фасоль, горох, нут, широкие бобы и т. Д.)
  • Рис и амарант
  • Сухофрукты, орехи и семена

Наиболее популярными источниками животного белка являются:

  • Бережливое мясо (домашняя птица, телятина, мясо лошади, говядина и т. Д.)
  • Обезжиренное мясо
  • рыба
  • морепродукты
  • яйца
  • Молочные и тощие молочные продукты

Белок, клетчатка и вода — три столба белковой диеты

Протеиновая диета очень проста — просто покупайте правильные продукты, а затем сохраняйте баланс между потреблением животного и растительного белка. Кроме того, вы должны обогатить свое ежедневное меню продуктами, богатыми клетчаткой и водой.

Помните, что чем больше белков вы потребляете, тем больше вы должны помочь работе с желудком, чтобы он мог легко переваривать больше белков, чем тот, к которому он привык.

дополнительно вода и волокно способствуют выведению непереваренного мусора и других метаболических отходов.

Поэтому следите за тем, чтобы у вас не было свежих овощей, фруктов, крупяных продуктов (предпочтительно цельнозерновой крупы) и бобовых в любой еде. Только здоровая и правильно составленная диета поможет вам похудеть навсегда и не повредит вашему здоровью.

Прочтите статью: Искусство питьевой воды — как и сколько?

Протеиновая диета — как ее спланировать?

В общем, перед началом любой диеты, которая предполагает увеличение или уменьшение потребления одной группы продуктов по отношению к другим, необходимо провести фундаментальные исследования, чтобы исключить любые противопоказания к ее использованию.

Итак, давайте обратимся к врачу и проконсультируем с ним о желании использовать диету для похудения. Возможно, вы боретесь с болезнями, которые могут усугубить белковая диета.

Если у вас избыточный вес или ожирение, вам также понадобится посещение. Не рискуйте и не вводите новый план питания самостоятельно.

Ручка в руке

Профессиональные консультации и работа под наблюдением специалиста помогут вам уменьшить массу тела здоровым и безопасным способом для тела. Хотя основной белковой диеты не сложно выполнить, ради вашего здоровья стоит посоветоваться с врачом.

На самом деле, белковая диета похожа на ежедневный план здорового питания, при условии увеличения потребления белковых продуктов и сокращения углеводов и жиров.

Другие правила такие же, как и для других диет:

  • Необходимо сосредоточиться на разнообразии потребляемых ингредиентов, сочетающих растительные и животные продукты.
  • Еду нужно есть в течение постоянного времени, предпочтительно небольшими порциями 4-5 раз в день.
  • Протеиновые продукты обеспечивают ощущение полноты в течение длительного времени, благодаря чему они помогают избежать перекусов между приемами пищи.
  • Белковая диета должна использоваться в сочетании с ежедневной физической активностью, а в случае ожирения с обучением под наблюдением квалифицированного тренера.

Эффективность белковой диеты

Протеиновая диета является одним из наиболее часто используемых способов эффективного потери лишних килограммов и получения фигуры мечты.

Хотя мнения экспертов по этому вопросу разделены, действительно эта диета дает вам быстрые результаты, и вы можете потерять много жира за короткое время. Вероятно, именно поэтому к ней пришли тысячи людей во всем мире.

В дополнение к самой популярной диете Дукана, было много других планов питания белка для эффективной потери веса. Предположение о всех из них одно и то же: белок, белок и еще раз белок!

Чем выше его потребление, тем быстрее горит жир.

Обязательно прочитайте статью: Кетогенная диета — узнайте о преимуществах и недостатках

Диета белков — преимущества

  • Диета, основанная на потреблении повышенного количества белка, очень проста в применении, и эффекты видны быстро. Благодаря этому мотивация похудения увеличивается и каждый день приближается к цели.
  • С огромной базой белковых продуктов мы можем составить ваши блюда без каких-либо ограничений, чтобы они были питательными и вкусными одновременно.
  • Вы можете легко настроить диету на свои собственные кулинарные предпочтения.
  • Ограничение потребления жиров может оказать очень положительное влияние не только на потерю веса, но и на работу сердечно-сосудистой системы.
  • Благодаря богатству белков в рационе мы предотвращаем потерю мышечной массы — проблему, связанную с использованием ограничивающих диет для похудения. Более того, благодаря чему мы улучшаем внешний вид нашей фигуры.
  • В отличие от большинства диет для похудения, план питания, основанный на увеличении потребления белка, не дает эффекта йо-йо, благодаря чему похудение является эффективным и безопасным для здоровья.

Женщина, пьющая коктейль

Как вы можете видеть, белковая диета не имеет ничего общего с большинством ограничительных и неприятных чудесных диет.

Его предпосылка заключается в постепенном включении здоровых и ценных продуктов в повседневную диету, которая в сочетании с регулярной физической активностью дает быструю и эффективную потерю веса.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector