Протеиновая диета, также называемый белком, является одним из предложений для людей похудения. Он основан на потреблении больших количеств белка и в то же время ограничивает потребление углеводов и жиров. Цель этого типа питания — уменьшить чувство голода и ускорить потерю ненужного жира.
Самая популярная белковая диета в мире была разработана французским доктором Пьером Дуканом. Это всеобъемлющий план по снижению веса, особенно для людей с избыточным весом или ожирением.
Его последовательное использование приводит к быстрой потере веса при сохранении энергии для переваривания и усвоения потребляемого белка.
Короче говоря, любой тип белковой диеты предполагает увеличение доли белков в отношении нормального, правильно сбалансированного плана питания.
Научные исследования доказывают, что организм использует много энергии для переваривания и ассимиляции белков, которые он в основном извлекает из хранимых жировых отложений.
В течение многих лет многие люди во всем мире в восторге от результатов простой белковой диеты. Благодаря этому легче снизить вес и получить цифру своей мечты.
Помните, что белковая диета — это всего лишь план диеты, который должен поддерживаться ежедневной физической нагрузкой. Он не делает чудеса сам по себе.
Протеиновая диета — о чем это?
Белки — это питательные вещества, которые относятся к группе основных ингредиентов ежедневного рациона. Они являются строительными блоками тканей и участвуют в процессе регенерации поврежденных клеток организма.
От них зависит состояние и состояние наших костей и мышц. Дефицит белка в организме проявляется главным образом в нарушениях функционирования костно-мышечной системы.
Прежде чем вы решите применить диету, основанную главным образом на белках, узнайте больше о них и узнайте об их крупнейших источниках.
Во-первых, стоит осознать, что белки делятся на две большие группы: животный и растительный белок. Каждая белковая диета должна основываться на продуктах обеих белковых групп.
Наиболее распространенными источниками растительного белка являются:
- Семена сои и соевые продукты (тофу, темпе, соевое молоко, соевые отбивные и т. Д.)
- Квиноа (квиноа)
- Seitan, заменитель высокобелкового мяса растений
- Бобовые (чечевица, фасоль, горох, нут, широкие бобы и т. Д.)
- Рис и амарант
- Сухофрукты, орехи и семена
Наиболее популярными источниками животного белка являются:
- Бережливое мясо (домашняя птица, телятина, мясо лошади, говядина и т. Д.)
- Обезжиренное мясо
- рыба
- морепродукты
- яйца
- Молочные и тощие молочные продукты
Белок, клетчатка и вода — три столба белковой диеты
Протеиновая диета очень проста — просто покупайте правильные продукты, а затем сохраняйте баланс между потреблением животного и растительного белка. Кроме того, вы должны обогатить свое ежедневное меню продуктами, богатыми клетчаткой и водой.
Помните, что чем больше белков вы потребляете, тем больше вы должны помочь работе с желудком, чтобы он мог легко переваривать больше белков, чем тот, к которому он привык.
дополнительно вода и волокно способствуют выведению непереваренного мусора и других метаболических отходов.
Поэтому следите за тем, чтобы у вас не было свежих овощей, фруктов, крупяных продуктов (предпочтительно цельнозерновой крупы) и бобовых в любой еде. Только здоровая и правильно составленная диета поможет вам похудеть навсегда и не повредит вашему здоровью.
Прочтите статью: Искусство питьевой воды — как и сколько?
Протеиновая диета — как ее спланировать?
В общем, перед началом любой диеты, которая предполагает увеличение или уменьшение потребления одной группы продуктов по отношению к другим, необходимо провести фундаментальные исследования, чтобы исключить любые противопоказания к ее использованию.
Итак, давайте обратимся к врачу и проконсультируем с ним о желании использовать диету для похудения. Возможно, вы боретесь с болезнями, которые могут усугубить белковая диета.
Если у вас избыточный вес или ожирение, вам также понадобится посещение. Не рискуйте и не вводите новый план питания самостоятельно.
Профессиональные консультации и работа под наблюдением специалиста помогут вам уменьшить массу тела здоровым и безопасным способом для тела. Хотя основной белковой диеты не сложно выполнить, ради вашего здоровья стоит посоветоваться с врачом.
На самом деле, белковая диета похожа на ежедневный план здорового питания, при условии увеличения потребления белковых продуктов и сокращения углеводов и жиров.
Другие правила такие же, как и для других диет:
- Необходимо сосредоточиться на разнообразии потребляемых ингредиентов, сочетающих растительные и животные продукты.
- Еду нужно есть в течение постоянного времени, предпочтительно небольшими порциями 4-5 раз в день.
- Протеиновые продукты обеспечивают ощущение полноты в течение длительного времени, благодаря чему они помогают избежать перекусов между приемами пищи.
- Белковая диета должна использоваться в сочетании с ежедневной физической активностью, а в случае ожирения с обучением под наблюдением квалифицированного тренера.
Эффективность белковой диеты
Протеиновая диета является одним из наиболее часто используемых способов эффективного потери лишних килограммов и получения фигуры мечты.
Хотя мнения экспертов по этому вопросу разделены, действительно эта диета дает вам быстрые результаты, и вы можете потерять много жира за короткое время. Вероятно, именно поэтому к ней пришли тысячи людей во всем мире.
В дополнение к самой популярной диете Дукана, было много других планов питания белка для эффективной потери веса. Предположение о всех из них одно и то же: белок, белок и еще раз белок!
Чем выше его потребление, тем быстрее горит жир.
Обязательно прочитайте статью: Кетогенная диета — узнайте о преимуществах и недостатках
Диета белков — преимущества
- Диета, основанная на потреблении повышенного количества белка, очень проста в применении, и эффекты видны быстро. Благодаря этому мотивация похудения увеличивается и каждый день приближается к цели.
- С огромной базой белковых продуктов мы можем составить ваши блюда без каких-либо ограничений, чтобы они были питательными и вкусными одновременно.
- Вы можете легко настроить диету на свои собственные кулинарные предпочтения.
- Ограничение потребления жиров может оказать очень положительное влияние не только на потерю веса, но и на работу сердечно-сосудистой системы.
- Благодаря богатству белков в рационе мы предотвращаем потерю мышечной массы — проблему, связанную с использованием ограничивающих диет для похудения. Более того, благодаря чему мы улучшаем внешний вид нашей фигуры.
- В отличие от большинства диет для похудения, план питания, основанный на увеличении потребления белка, не дает эффекта йо-йо, благодаря чему похудение является эффективным и безопасным для здоровья.
Как вы можете видеть, белковая диета не имеет ничего общего с большинством ограничительных и неприятных чудесных диет.
Его предпосылка заключается в постепенном включении здоровых и ценных продуктов в повседневную диету, которая в сочетании с регулярной физической активностью дает быструю и эффективную потерю веса.