живот как камень — мечта многих из нас; мы мечтаем о твердом и стройном теле, поэтому мы постоянно ищем новые и эффективные способы достижения этой цели. Основной принцип, который следует соблюдать в борьбе за идеальную фигуру и плоский живот, — это, очевидно, настойчивость и терпение.
Оказывается, однако, что вам не нужно тратить долгие часы в тренажерном зале, чтобы сделать видимыми эффекты. Ниже вы найдете информацию о том, как уменьшить ваш живот за 4 минуты. Это действительно возможно!
Плоский и жесткий живот за 4 минуты звучит как сон?
Считаете ли вы, что это еще одна ложь, придуманная для нужд рекламной кампании? Мы заверяем вас, что нет. То, что мы вам сейчас расскажем, доказано и разработано японским ученым-техником под названием «Протокол Табата». Обязательно прочитайте и узнайте больше.
Протокол Табата: быстрое, но эффективное обучение животу
Идзуми Табата — японский ученый и очень известная фигура в спортивной медицине. Исследования, проведенные им в 1990-х годах, позволили ему создать один из самых эффективных методов для похудения и укрепления мышц.
Так называемый. протокол Tabata представляет собой комбинацию аэробных и анаэробных упражнений. Tabata в настоящее время является чрезвычайно популярным обучением по всему миру. Он используется многими олимпийцами, которые могут похвастаться многочисленными успехами в своих областях.
В течение многих лет с момента разработки этого метода он почти полностью забывался. Только выпуск серии DVD-фильмов позволил продвинуть эту тренировку по всему миру. Вот основные принципы, на которых основан протокол Tabata:
- Ускорение действия сердца при выполнении аэробных и анаэробных упражнений.
- Анаэробные упражнения требуют больше энергии для использования, чем позволяет нормальный процесс дыхания; благодаря этому сжигается больше жировой ткани.
- Принцип основан на очень интенсивных упражнениях, выполняемых в течение относительно короткого времени. Следует подчеркнуть, насколько важно правильно выполнять такие упражнения, чтобы избежать травм.
Если вы не привыкли к таким интенсивным тренировкам, стоит пойти на организованные занятия или в спортзал, где тренер обязательно посоветует вам, как правильно выполнять эти упражнения. Протокол Tabata — это упражнения, которые идеально подходят для обучения в комфорте вашего собственного дома.
Как усилить мышцы живота благодаря этой японской технике?
Каждый спортсмен знает, что короткие интервалы интенсивных упражнений — отличный метод повышения эффективности кровообращения организма. Если вы регулярно используете этот тренинг, через два месяца вы увидите удивительные результаты.
Помните — ключ к успеху — это настойчивость и терпение. Когда вы чувствуете, что упражнения слишком интенсивны, сделайте перерыв.
Всего 10 минут в день и несколько простых упражнений для достижения вашей цели, что трудно, как каменный живот. Ниже приведены некоторые инструкции.
1. Начните с разминки
Ни при каких обстоятельствах вы не начинаете тренироваться без надлежащего разминки. Перепрыгивайте на несколько секунд, а затем растягивайте. Сначала позаботьтесь о талии и ногах. Благодаря этому вы избежите травм и травм, таких как перегрузка спины или болячек.
2. Затяните мышцы живота
Как вы увидите, эти упражнения требуют много настойчивости и приверженности. Приступайте к работе!
- После разминки, лечь на спину и поднять свои прямые ноги над землей.
- Положите руки за голову и поднимите сундук.
- Оставайтесь в этом положении около 20 секунд.
3. Низкие прыжки
Будьте особенно осторожны при выполнении этого упражнения. Если вы страдаете от проблем со спиной — бросьте это.
- Встаньте прямо. Коленный сустав.
- Сделайте приседания, а затем вскочите.
- Приземляйтесь на свои согнутые ноги, раздвинув ноги.
- С этой позиции сделайте прыжок обратно в исходное положение. Коленный сустав.
- Повторяйте динамически в течение 20 секунд.
4. Насосы с добавлением
Время для классического упражнения, которое, несомненно, является отжиманием. Чтобы усилить мышцы живота еще более интенсивным образом, протокол Tabata рекомендует следующее упражнение:
- Отрежьте свой вес тела на плечах, согните один из ваших коленей и потяните их к груди. Оставайтесь в этом положении в течение 10 секунд.
- Повторите это с другой ногой.
5. Упражнение на выносливость
Это последнее упражнение протокола Tabata:
- Ложитесь на спину и протяните руки.
- Согните свое тело и потяните колени к груди.
- Повторяйте как можно быстрее и динамически в течение 20 секунд.
Все упражнения, описанные выше, относительно просты в исполнении, но они требуют большой приверженности и скорости. Стоит делать эти упражнения в течение 4 минут без остановки и без перерывов.
Включите музыку и упражнения каждый день, но всегда реагируйте на сигналы, посылаемые вашим телом. Через несколько недель ваш желудок будет намного крепче и тверже. Готовы к вызову?
