Мы все знаем, что жир на животе его очень трудно сжечь, и это требует больших усилий. К сожалению, чрезмерный жир на желудке, накапливающийся в результате сидячего образа жизни и неправильных привычек в еде, очень заметен.
Каждый, кто хочет выглядеть здоровым и эффективным, может воспользоваться многими разными способами для достижения своего веса. Многие люди отказываются от борьбы с жиром на животе, потому что это требует не только правильной диеты и кремов для похудения. Физические упражнения абсолютно необходимы.
Физическая активность — это ключ не только к сжиганию большего количества калорий, но и к укреплению и укреплению мышц в этой области.
Много раз мы уже слышали оправдания о том, что у нас нет времени на спортзал, поэтому на этот раз мы хотим представить шесть лучших домашних упражнений для быстрого сжигания жира на животе.
Упражнения для жиров на желудке
1. Tummies
Подтяжка брюк и помочь избавиться от жира в его окрестностях.
чаевые
- Ложитесь на коврик на спине и согните колени.
- Положите руки за голову и поднимите тело примерно на 40 °, контролируя дыхание.
- Сделайте 20-30 повторений без остановки. Отдохните в течение 30 секунд и повторите упражнение. Сделайте три сета.
- Когда вы чувствуете, что вам нужно больше сопротивления, увеличьте количество наборов до пяти.
2. Боковые сухарики
Боковые сиськи отлично сжигают жир на животе. Они проверяют вашу силу и требуют повышенной концентрации.
чаевые
- Ложитесь на бок и выпрямите ноги.
- Поместите одну руку на коврик и положите другую руку головой так, чтобы рука сформировала треугольник с головой.
- Поднимите ствол, пытаясь прикоснуться к талии локтем.
- Сделайте 8-30 повторений, затем перерыв 30 секунд.
- Завершите 3 комплекта.
- Ложитесь на другую сторону и повторите упражнение.
3. Совет
Доска — силовое упражнение, которое стимулирует почти все мышцы тела. Выполняется правильно, это упражнение укрепляет нижнюю часть спины, ягодицы, ноги и живот.
чаевые
- Ложитесь на коврик на животе, положите предплечья на пол и поддержите свое тело на кончиках пальцев ног.
- Ваша спина должна быть прямой, руки выше локтей, а ваши ягодицы слегка приподняты.
- Храните эту позицию в течение 30-40 секунд, отдыхайте и повторяйте три раза.
- Как и в предыдущих упражнениях, старайтесь делать их каждый день, постепенно увеличивая время до двух или трех минут.
4. Поднимите бедра и ноги боком
Это упражнение помогает укрепить мышцы живота, ног и ягодиц. Старайтесь делать это плавно и постепенно увеличивайте свою интенсивность.
чаевые
- Ложитесь с левой стороны, поддержите голову на предплечье и согните колени под прямым углом.
- Поднимите бедра и правую ногу. Делайте это медленно, чтобы не напрягать мышцы.
- Постоянно поднимая ногу, опускайте бедра и дайте им немного отдохнуть на коврике.
- Сделайте 12 повторений, затем измените боком.
5. Подтяжки с поднятыми ногами
Это одна из многих версий хрустов. Это интересное упражнение не только проверит ваш баланс, но и вашу физическую выносливость.
чаевые
- Сядьте на пол руками по бокам. Поднимите ноги, поправляя свой туловище и откидываясь назад.
- Ваше тело создаст букву «V». Чтобы сохранить равновесие, вы должны вытянуть руки.
- Согните локти под прямым углом и двигайте руками вперед и назад, сохраняя свою позицию твердо.
- Попробуйте продолжить упражнение минимум на 40-60 секунд.
6. Классические хрустит
Классические животики — отличный способ вылепить ваш живот. Они укрепляют, тонизируют и уменьшают талию.
чаевые
- Ложитесь на коврик, согните колени и положите руки за голову.
- Не поднимая ноги или ягодицы с земли, поднимите свой туловище так, как будто вы хотите коснуться коленей.
- Сделайте 20 повторений и отдыха. Повторите набор 3 раза.
Помните, что нет никаких чудесных способов или приемов сжигать жир на животе. Цель требует самоотверженности, дисциплины и большой решимости.
Не ждите и начинайте работать!
