Желудок живота — 7 эффективных упражнений

Неадекватное питание и сидячий образ жизни означают, что неэстетичный начинает накапливаться на животе жир. К счастью, нет необходимости посещать спортзал каждый день или отрицать диеты

Все, что вам нужно — это сбалансированный план питания и несколько простых упражнений, которые вы можете делать дома, и результаты придут одни. Сегодня мы поделимся с вами семью упражнениями, которые эффективно уменьшают этот нежелательный жир. Помните, что вы должны заботиться обо всех трех зонах: верхней, нижней и обеих сторон. Начните сегодня!

Упражнения для снижения жира на желудке

1. Планка или «доска»

доска

Планка или доска, а в противном случае: предплечья на предплечьях. Это изометрическое упражнение, красиво моделирующее мышцы живота.

Физическое сопротивление, баланс, способность концентрироваться и прочность.

Как правильно их выполнять?

  • Ложитесь на коврик для йоги и поддерживайте свои предплечья и пальцы ног.
  • Бедра должны быть слегка приподняты, спина прямо и шея расслаблены.
  • Оставайтесь в этом положении на 15-20 секунд и отдыхайте.
  • Повторите упражнение 3 раза.

Читайте также: Завтрак для плоского живота

2. Скручивание

Это простой способ иметь типичные хрустит: ваши ноги останутся расслабленными, и все напряжение будет сосредоточено в животе.

Что вы должны делать?

  • Ложитесь на скамейку, держите ноги на полу и руки за голову.
  • Поднимите верхнюю часть тела, сжимая мышцы живота.
  • Мы медленно возвращаемся в исходное положение. Выполните 12 повторений.
  • Требуется минимум 3 серии.

3. Сгибание ног

Поднимая ноги

Изгибные ноги требуют много выносливости, но они чрезвычайно эффективны, особенно когда речь идет о жире на животе и бедрах. Вам понадобится стул. Дело в том, что мышцы только затягивают нижнюю часть тела.

Как их сделать?

  • Сядьте на край стула, откиньтесь назад и выпрямите ноги на коленях.
  • Начните сгибать ноги, принося свои бедра в живот.
  • Старайтесь постоянно держать мышцы живота. Выполните 8-10 повторений.
  • 3 серии.
Читайте также:  Диета и похудение - с чего начать?

4. Поднимая ноги

Есть несколько упражнений для опорных ножек. Мы предлагаем один из них, такой уникальный, потому что он позволяет работать не только над желудком, но и над бедрами и ягодицами.

Что вы должны делать?

  • Ложитесь на коврик. Руки выпрямились по туловищу.
  • Протяните ноги и начните медленно поднимать их. Помните, что не согните колени.
  • Поднимите ноги как можно выше и начните медленно опускаться.
  • Выполните 3 набора из 10 повторений.

5. Диагональные костыли

Диагональные костыли

Этот тип желудка помогает стилизовать талию и уменьшить количество жира, расположенного там. Они очень эффективны; вам нужно только регулярно их выполнять.

Как их сделать?

  • Ложитесь на коврик. Руки позади головы и ног прямые.
  • Мы согните правое колено и поднимем его так, чтобы он столкнулся с левым локтем.
  • Мы возвращаемся в исходное положение и делаем то же самое, но с другим коленом.
  • Постарайтесь максимально напрячь мышцы живота. Выполните 3 набора из 15 повторений.

Рекомендуем прочитать: Тонкая талия? Откройте для себя надежный рецепт!

6. Захватите пальцы ног

Растяжение рук на носки заставляет мышцы живота напрягаться. Таким образом, мы уменьшаем талию.

Вместо того, чтобы делать это упражнение традиционным способом, мы предлагаем ложную позицию. Тогда это намного эффективнее.

Что вы должны делать?

  • Ложитесь на спину, поднимите ноги к потолку, вытяните руки и попытайтесь приблизиться к площадям у ваших ног. Не забывайте сжимать мышцы живота.
  • Оставайтесь в этом положении на 10 — 15 секунд и отдыхайте.
  • Выполните 3 повторения.

7. Упражнение с весами

Упражнения с весами

В конце нашей серии упражнений возьмите два небольших веса.

Что вы должны делать?

  • Встаньте легким шагом, спиной прямо. Возьмите веса в свои руки и поместите их вдоль талии.
  • Наклоните направо, насколько сможете, не согнув колени.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, но влево.
  • Выполните 3 набора из 10 повторений.
Читайте также:  Похудеть благодаря этим 11 заводам

Вы можете выполнять все вышеперечисленные упражнения дома, не тратя слишком много времени.

Старайтесь быть последовательными и осуществлять их каждый день. Не забывайте о сбалансированной диете. Через короткое время жир на животе перестанет быть проблемой для вас, и вы сможете наслаждаться отличной фигурой.

Ссылка на основную публикацию