Все знают это золотое правило, но вряд ли кто-нибудь его использует: Завтрак является одним из самых важных блюд в течение дня и без каких-либо затрат вы должны отпустить его. Конечно, иногда спешка и обязанности могут помешать вам тихим утренним ритуалом завтрака и, таким образом, обеспечить организм важными питательными веществами, но стоит приложить немного усилий для его подготовки. Попробуйте сегодня: вот несколько простых идей для вкусного и здорового завтрака.
Завтрак должен предоставить вам около 25% энергии, необходимой для дня. Важно предоставить вам ценные питательные вещества, чтобы вы могли компенсировать всю ночь отсутствия еды. Здоровый, разнообразный и сбалансированный (Средиземноморская диета поможет нам сбросить вес!)dieta-srodziemnomorska-pomoze-nam-schudnac/» диета каждое утро поможет вам выйти из вашего дома сильнее и в лучшем настроении. Может показаться, что в (10 советов по похудению, улучшению вашей диеты)10-wskazowek-aby-schudnac-poprawiajac-swoja-diete/» худеть, вам нужно поститься. Ничего страшного! Даже если вы доберетесь до обеда без завтрака, вам придется компенсировать все беспокойство, которое испытывает ваше тело, что плохо для вас. Давайте рассмотрим некоторые простые рецепты для здорового завтрака, которые вы будете готовить в мгновение ока!
3 рецепта вкусного и здорового завтрака!
Чаша из зерновых с фруктами
чаевые
- Подготовьте чашу. Положите горстку овсянка. Затем добавьте половину чашки соевого молока или воды, как вам нравится.
- Затем начните добавлять фрукты: черника, земляника, малина … Если у вас их нет или слишком дорого, вы можете добавить сушеные сливы или красные (Ешьте яблоко и будьте здоровы)zjedz-jablko-i-badz-zdrowy/» яблоко.
- Теперь добавьте орешки. Например, десять изюма и два измельченных грецких орехов.
- Ешьте медленно, хорошо жуя.
льготы
Благодаря этому завтраку вы обеспечите тело большим количеством волокна и антиоксиданты. Фрукты, наполненные макроэлементами, так же полезны, как и вкусные, а овсянка содержит углеводы. Что касается орехов, они богаты антиоксидантами, такими как фенолы и (Ресвератрол. Идеальная защита мозга)resweratrol-idealna-ochrona-mozgu/» ресвератрол.
Цельнозерновой сэндвич с индейкой и авокадо
чаевые
- Вот еще один рецепт здорового и разнообразного завтрака. Турция сэндвич и стакан натурального апельсинового сока.
- Сначала подготовьте бутерброд, всегда с хлебом из цельного зерна. Добавьте кусочек вареной ветчины или индейки (обе сосиски имеют более низкое содержание жира), чайную ложку оливкового масла и несколько кусочков авокадо. Мы заверяем вас, что соединение очень вкусное. Вы также можете обменять индейку на курицу, если хотите.
- Не забудьте сжать апельсиновый сок, он будет служить вам как питательный (Напитки — проверьте, что вы пьете!)napoje-sprawdz-co-pijesz/» пить.
льготы
Полное зерно в бутерброде сделает вас вы останетесь довольны дольше. содержит (Дефицит витамина в организме — наиболее распространенные симптомы)niedobor-witamin-w-organizmie-najczestsze-objawy/» витамины, минералы и белки. Авокадо обладает высоким содержанием витамина Е, который необходим для снижения уровня холестерина и помогает лучше поглощать все питательные вещества с завтрака, включая активные антиоксиданты из апельсинового сока. Мы рекомендуем этот завтрак, потому что он очень здоров.
Фруктовый салат, тост с медом и белым чаем
чаевые
- На первый взгляд это может показаться чересчур большим, но это не так. Этот завтрак предоставит вам большая часть антиоксидантов и витаминов. Выберите миску, которая не будет слишком большой, и поместите в нее кусочки фруктов.
- маленький киви, яблоко, пять винограда и две клубники — их достаточно. Как вы можете видеть, ключ заключается в разнообразии и использовании преимуществ этих самых основных фруктов.
- Затем подготовьте свой тост. Он должен быть целым и не слишком большим. Смажьте один или две чайные ложки меда.
- Теперь пришло время для белого чая. Это разнообразие здоровее даже от зеленого (Чай — как правильно завариться?)herbata-jak-prawidlowo-parzyc/» чай, поэтому мы особенно рекомендуем его. Его можно найти в магазинах здоровой пищи. Это очень ценно и питательно. Не забудьте оставить стакан воды в течение 5 минут после кипячения.
льготы
Очень хорошее предложение для завтрака. Вы используете питательные вещества, содержащиеся во фруктах, особенно богатые антиоксидантами, и вы лучше заботитесь о своем здоровье. Мед — незаменимый антисептик, заживление и укрепление иммунной системы. Белый чай послужит вам для защиты от свободных радикалов, и, как мы указывали ранее, он будет намного эффективнее, чем популярный зеленый чай.
Фото: Neus
