позвоночник представляет собой сложную структуру, которая отвечает за поддержку нашего тела. Он поддерживает голову, шею и бежит полностью назад к тазу. Он состоит из позвонков, дисков и спинного мозга. Эти элементы функционируют как канал связи для мозга и нервной системы.
Эта роль имеет решающее значение для функционирования всего организма, поэтому любое повреждение позвоночника, даже самых маленьких, может оказать большое влияние на здоровье. Когда позвоночник не находится в хорошей форме, вы можете ощущать боли в мышцах и суставах, а в более серьезных случаях вы даже можете потерять ощущение ощущения.
Из-за такой важной роли позвоночника необходимо позаботиться о своем здоровье, введя здоровые привычки, благодаря которым он не будет чрезмерно загружен, а поддерживающие мышцы будут сильными.
Узнайте из сегодняшней статьи, какие 8 основных рекомендаций стоит применить, чтобы избежать проблем со спиной.
1. Регулярно выполнять упражнения
Ежедневное обучение — один из лучших способов укрепления позвоночника. Вы не только избегаете ненужных килограммов таким образом, но также избегаете усиления суставов и напряжения в мышцах.
Чтобы получить наилучшие результаты, постарайтесь объединить аэробные упражнения с тренировкой, направленной на укрепление мышц всего тела, особенно спины и живота.
2. Позаботьтесь о позе, чтобы иметь здоровый позвоночник
Поддержание правильной осанки, как при ходьбе, так и при сидении, а также во время отдыха является ключевым элементом поддержания здорового позвоночника.
Плохая поза делает вес тела неравномерно распределенным, что вызывает давление на межпозвонковые диски. Длительное пребывание в таком положении часто вызывает мышечную боль и напряжение.
3. Контролируйте свой вес
Избыточный вес и ожирение очень опасны для позвоночника, суставов и мышц. Ненужные килограммы — ненужная нагрузка на организм.
Люди, у которых есть жир, главным образом вокруг талии, часто сообщают доктору, жалующимся на боль в спине. Это вызвано напряжением, вызванным избытком накопленного веса в одной области.
Ожирение также связано с такими проблемами, как межпозвонковая грыжа и чрезмерный износ хряща для защиты скелетной системы. Эти проблемы намного легче предотвратить, чем обрабатывать их позже, поэтому регулярно контролируйте свой вес.
4. Используйте здоровую диету
Потребление здоровых продуктов оказывает огромное влияние на состояние нашего позвоночника и то, как функционируют все системы нашего организма.
Если вы хотите позаботиться о позвоночнике, используя правильную диету, включите продукты, которые обеспечивают большое количество кальция и витамина D. Благодаря этим двум ингредиентам ваши кости будут сильными и будут поддерживать правильную плотность.
Кроме того, введите в свой рацион белок, антиоксиданты и питательные вещества, которые укрепят не только кости, но и суставы. Помните, что благодаря правильной диете вы не только укрепляете позвоночник, но и избегаете ненужных килограммов, которые могут быть обузой для скелетной системы.
5. Не курить
Токсины, присутствующие в сигаретах, вызывают целый ряд заболеваний, которые снижают уровень качества жизни. Введенные в тело, они проникают во все клетки тела. Их накопление может вызывать заболевания всех систем организма, включая заболевания мышц, суставов и позвоночника.
6. Укрепляйте мышцы живота
Укрепление мышц живота и нижней части спины оказывает очень положительное влияние на положение и состояние позвоночника. Некоторые люди не понимают отношения между мышцами живота и позвоночником. В действительности, однако, они обеспечивают поддержку всего тела.
Сильные мышцы живота освобождают спину, так что вес тела не опирается только на позвоночник.
Люди, которые укрепляют мышцы живота, не только имеют лучшую осанку и выглядят более привлекательно, но и реже страдают заболеваниями, связанными с позвоночником.
7. Растяжка во время перерывов с работы
Если вам нужно потратить много часов на работу в сидячем положении, например, в офисе, перед компьютером, попробуйте сделать паузу один раз и растянуть мышцы спины. Даже если вы находитесь в хорошей позе и имеете сильные мышцы, пребывание в одном и том же положении в течение многих часов отрицательно влияет на позвоночник.
Задние мышцы в этой ситуации должны постоянно выполнять ту же работу, что приводит к их напряжению.
Достаточно, однако, что время от времени вы будете растягиваться, а ваши мышцы и позвонки будут более расслабленными, и вы избежите ненужной боли после полного рабочего дня.
8. Избегайте стресса
Одним из многих факторов, оказывающих пагубное влияние на наше тело, включая позвоночник, является стресс. Люди, которые остаются под его длительным влиянием, часто испытывают напряжение и боль в шее и плечах.
Это состояние может вызвать расстройства нервной системы и привести к серьезным заболеваниям. Как вы можете видеть, здоровые привычки, связанные с позвоночником, очень легко реализовать. Сохраняйте систематичность в этом отношении, и вы защитите себя от ненужных проблем со здоровьем.
