белки они имеют основополагающее значение для развития и обновления клеток вашего тела. Их недостаток заставит вас начать получать сигналы, которые гораздо более выражены, чем вы думаете. Если вы считаете, что белки — это то, что отсутствует в вашем рационе, взгляните на следующие симптомы, которые может отправить ваше тело.
1. Тяги
Белки облегчают уровень сахара в крови. Если вы не кормите должным образом, этот процесс нарушен и приводит к внезапной тяге к сладостям.
2. Сухая кожа, слабые волосы и ногти
Если вы не едите достаточно белка, ваши волосы начнут ослабевать и будут выпадать чаще. Кожа обычно становится сухой и начинает шелушиться.
Если вы заметили неравномерность ногтей, это также может быть вызвано дефицитом белка.
3. Проблемы с концентрацией
Если трудно сконцентрироваться, причиной могут быть белки или, точнее, их недостаток. Когда ваше тело не получает их, вы можете испытать короткую яркость разума, смешанную с чувством слабоумия.
Причина — колебание уровня сахара в крови, что напрямую влияет на ваш мозг.
4. Боль в мышцах и суставах
Если вы заметили, что ваши мышцы ослаблены, и вы чувствуете боль в суставах, даже если вы не тренировались в последнее время, проблема может заключаться в недостатке белка.
Белки необходимы для создания тканей организма, особенно мышц.
5. Медленная регенерация
Если ваша диета с низким содержанием белка, ваши раны будут заживать дольше, чем обычно. Помните, что белки необходимы для правильной регенерации и развития новых клеток. Кроме того, они также отвечают за укрепление вашей иммунной системы.
6. Удержание жидкости
Неадекватная диета с низким содержанием белков может вызвать задержку жидкости в организме, что приведет к разбуханию конечностей.
Старайтесь избегать алкоголя и чрезмерной соли, есть сбалансированные блюда и выпить много воды.
7. Нарушенная иммунная система
Дефицит белка ослабляет вашу иммунную систему. Это, однако, приводит к общему ослаблению организма и восприимчивости к различным заболеваниям.
Диета, богатая белками
Если вы не едите достаточного количества белка и не замечаете ни одного из вышеуказанных симптомов, пришло время включать богатые белками продукты в свой рацион.
Ешьте больше следующих продуктов:
чечевица
- Каждые 100 граммов содержат 18 г белка. Он также богат железом.
- Чечевица помогает в восстановлении клеток организма и предотвращает преждевременное старение.
шпинат
- Шпинат — отличное решение, когда вам не хватает белка, а также хороший источник кальция и железа.
- Вы можете съесть его сыром, добавить в салаты или блюда. Кулинарный шпинат увеличивает содержание белка до пяти раз, а уровень железа увеличивается.
Орехи и зерна
- Они содержат много белка и клетчатки, что помогает предотвратить запор.
- Все, что вам нужно сделать, это съесть больше из них, чтобы заметить разницу.
мясо
Мясо — отличный источник белка.
- Куриная грудка является низкой калорийностью и богата белками (26 г на 100 г).
- Жареная индейка также не жирная и имеет даже немного больше белка (29 г на 100 г мяса).
- Однако стейк содержит 21 г белка на 100 г мяса.
- И, наконец, ветчина составляет 30 граммов белка на 100 граммов мяса.
