Если вы хотите защитить и позаботиться о своих артериях, то самое лучшее, что вы можете сделать, это следовать здоровой диете, которая контролирует ваше потребление жира, а также чрезмерные калории.
Пищевая промышленность почти насыщена огромным количеством продуктов переработки. Однако лучшим выбором является выбор здоровых, органических продуктов, одним словом, те, которые обеспечивают организм всеми необходимыми питательными веществами.
Несмотря на то, что мы часто игнорируем этот факт, потребляемый избыток обработанной пищи приводит к увеличению веса. Как следствие, это также приводит к накоплению холестерина в наших кровеносных сосудах, и наши артерии систематически уменьшают их диаметр.
Именно по этой причине рекомендуется улучшить качество нашей диеты. Мы должны сократить потребление соли и продуктов с высокой степенью переработки и в то же время увеличить потребление продуктов, которые помогают предотвратить появление сосудистых заболеваний.
В сегодняшней статье мы хотим поделиться с вами 8 продуктами, которые защищают артерии и должны регулярно потребляться вами.
1. Оливковое масло — здоровые и сильные артерии
Прежде всего, ежедневное использование оливкового масла в нашем рационе является одним из тех хороших привычек, которые помогают предотвратить закалку и дегенерацию наших артерий.
- Высокое содержание хороших жирных кислот и антиоксидантов помогает минимизировать вредное воздействие свободных радикалов и избыток плохого холестерина.
2. Семена циа
Другая пища — это семена Чиа, которые в последнее время стали очень популярной диетической добавкой, предназначенной для снижения веса.
Тем не менее, стоит также упомянуть, что семена Чиа также являются одним из лучших элементов диеты, которые защищают здоровье нашего сердца.
Описанные семена содержат в своем составе небольшое количество жирных кислот Омега-3 и незаменимых аминокислот. Когда они всасываются в организм, они обладают свойствами, которые повышают гибкость наших кровеносных сосудов и препятствуют оставлению холестерина в системе кровообращения.
3. Помидоры
Помидоры содержат в своем составе антиоксидант, называемый ликопеном. Это дает нам очень явные преимущества в контексте системы кровообращения.
Потребление томатов снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП) и дополнительно регулирует воспалительные процессы организма, которые часто являются причиной повышенного кровяного давления.
4. Овес
Другая диета, рекомендуемая для включения в наш рацион, — это овес и овсянка.
Они содержат в своем составе очень большое количество пищевых волокон, углеводов и незаменимых аминокислот. Кроме того, они увеличивают наши уровни энергии и улучшают здоровье сердечной системы, и наши артерии становятся менее восприимчивыми к вредным последствиям холестерина.
Овес и овсяные продукты являются идеальным решением проблем, связанных с высоким уровнем плохого холестерина, и в то же время ускоряют переваривание жиров в нашей пищеварительной системе.
5. Черника
Ягоды получили последнюю популярность благодаря своим противовоспалительным, антибактериальным и антиоксидантным свойствам.
- В общем, высокое содержание витаминов, минералов и содержащихся в них пищевых волокон ускоряет обмен веществ. Кроме того, у ягод есть свойства, которые помогают очищать внутренние стенки кровеносных сосудов.
- Кроме того, ягоды рекомендуются для профилактики холестеролемии и триглицеридемии; уменьшая скорость накопления холестерина и триглицеридов. Это два типа жира, которые отвечают за дегенерацию артерий, одновременно вызывая появление сердечных заболеваний.
6. Лосось
Лосось является одним из лучших источников кислот и аминокислот Омега-3, и они обладают свойствами, которые уменьшают риск повреждения кровеносных сосудов и проблем с нашим сердцем.
- Вообще говоря употребление лосося по крайней мере два раза в неделю увеличивает присутствие хорошего холестерина (ЛПВП) в организме. В то же время он уменьшает осаждение вредных жиров и плохого холестерина (ЛПНП), а также триглицеридов.
- Кроме того, его очень высокая пищевая ценность снижает риск воспаления в тканях, а также стимулирует кровообращение, предотвращая развитие гипертонии.
7. Орехи
Орехи, такие как миндаль, арахис и другие виды, становятся все более популярными закусками, чтобы контролировать наш голод в течение дня.
Однако многие люди не понимают, что помимо убийства чувства голода, у них очень выгодные свойства для нашего сердца и улучшения функциональности нашей сердечно-сосудистой системы.
- Орехи обеспечивают небольшое количество жирных кислот Омега-3, которые являются здоровыми жирными кислотами, которые способствуют очищению артерий и они устраняют избыток плохого холестерина (ЛПНП).
- Кроме того, они обеспечивают высокую дозу калорий, увеличивая наши энергетические уровни и улучшая наши физические и умственные способности.
- Кроме того, они содержат аминокислоты, которые защищают наши артерии, предотвращают развитие заболеваний, связанных с ожирением и воспалением.
8. Имбирь
Последний в нашем списке — имбирь. Он является частью традиционной диеты и очень часто используется при естественном лечении различных заболеваний.
- Он имеет в своем составе очень сильные вещества с противовоспалительным эффектом. Они минимизируют окислительный эффект стресса, а также помогают сжигать жир из нашего организма.
- Кроме того, это полезно для снижения количества осажденного холестерина и помогает в очистке нашей крови от токсинов.
- Наконец, его основной ингредиент — gingerol улучшает кровообращение и в то же время предотвращает преждевременное упрочнение наших кровеносных сосудов.
У вас повышенный уровень холестерина? Вы беспокоитесь о здоровье вашей сосудистой системы? Если вы еще не начали защищать свои артерии, увеличьте потребление этих продуктов и узнайте, насколько они позитивны для предотвращения сердечных заболеваний.
Конечно, для достижения наилучших результатов мы должны заботиться о здоровой сбалансированной диете, которая сопровождается большим количеством воды и достаточным количеством физической активности.
