Мы прекрасно понимаем, насколько это важно. здоровье мозга. Оказывается, однако, что многие из нас игнорируют тот факт, что некоторые привычки могут иметь на самом деле негативное влияние на него.
Здоровье мозга гораздо более хрупкое, чем мы могли бы подумать. Некоторые вещи, которые мы делаем, могут вызвать сбои в работе и даже вызвать некоторые расстройства.
Например, такие явления, как нейродегенеративные заболевания, уходят своими корнями в генетические факторы и в возраст человека. Оказывается, однако, что некоторые вещи, которые мы делаем каждый день, также могут повлиять на их внешний вид.
Проблема заключается в том, что многие люди совершенно не знают, как позаботиться об этом теле. Несмотря на то, что они знают принципы ухода за общим здоровьем, они часто вообще не внедряют их, тем самым ускоряя процессы дегенерации и старения.
Как следствие, повреждение происходит на клеточном уровне и в мозговой ткани. Это, в свою очередь, отрицательно влияет на наши навыки и основные функции мозга, повторяя качество нашей жизни.
По этой и другим причинам необходимо выяснить, что такое привычки, которые оказывают негативное влияние на наше здоровье мозга. Избегая их, мы уменьшим риск более серьезных последствий.
1. Сахар в избытке отрицательно влияет на здоровье мозга
Чрезмерное потребление белого сахара напрямую связано с образованием заболеваний метаболической системы и отрицательно влияет на здоровье мозга.
Этот ингредиент, так часто добавляемый к множеству продуктов, потребляемых нами каждый день, уменьшает выделение химических веществ в мозге. Со временем это может негативно сказаться на нашем здоровье мозга.
Более того, ежедневное потребление является одной из причин тревоги, депрессии и старческого слабоумия.
Не забудьте также посмотреть статью: Когда тревожные расстройства становятся кошмаром …
рекомендации
- Вместо того, чтобы достигать белого сахара, достигайте естественных подсластителей, таких как пчелиный мед, кокосовый сахар или стевия.
- Потратьте некоторое время и прочитайте этикетки продуктов, которые вы покупаете. Вы будете поражены тем, сколько соленых и пряных продуктов содержат сахар в больших количествах. Попробуйте выбрать продукты, содержащие меньше сахара.
2. Пропуск завтрака — плохая привычка
Ежедневное потребление правильно составленного завтрака является одним из привычек, необходимых для поддержания сильного, молодого и функционирующего мозга.
Конечно, вы слышали не один раз, что завтрак — самая важная еда дня. В этом нет преувеличения. Завтрак обеспечивает наше тело большим количеством питательных веществ, необходимых в течение дня.
Если мы опустим их или заменим их менее здоровыми «быстрыми» вариантами, наш метаболизм, эмоции и даже память пострадают. Принимая во внимание также тот факт, что он отрицательно влияет на наш энергетический уровень, активность наших нейронов уменьшается. Это плохо влияет на нашу концентрацию и здоровье мозга.
Может быть, вас тоже будет интересовать статья: Завтрак — Что вы должны есть и что не есть натощак?
рекомендации
Тщательно спланируйте свой завтрак. Удостоверьтесь, что каждую неделю они содержат такие ингредиенты, как:
- витамины
- полезные ископаемые
- Диетическое волокно
- белки
- Здоровые жирные кислоты Омега-3
- антиоксиданты
3. Курение сигарет
Курильщики (также пассивные) подвергаются воздействию множества вредных и токсичных факторов, которые со временем повреждают ткани во многих органах нашего организма.
Токсины, присутствующие в табачном дыме, ускоряют процесс старения клеток и, в дополнение к увеличению риска развития рака, нарушают когнитивные способности.
Помните, что вам не нужно активно курить, чтобы эти токсины негативно влияли на вас. Пассивные курильщики также страдают от таких нарушений, как деменция и болезнь Альцгеймера.
рекомендации
- Если вы тяжелый курильщик, бросьте курить как можно скорее.
- Если вы беспокоитесь и голодны за сигареты, попробуйте найти другие способы снять напряжение.
- Избегайте контакта с сигаретным дымом.
Не забудьте также прочитать статью: Мы бросили курить — сделайте это за пять простых шагов
4. Недостаточная гидратация тела
Если мы не пьем достаточно воды, это один из факторов, который может повлиять на появление преждевременных разрушений в ткани мозга.
Обезвоживание снижает уровень нашей энергии, влияет на наше настроение и даже снижает уровень нашей концентрации. Это связано с тем, что мозг в основном состоит из воды, которая, в свою очередь, серьезно нарушает ее функцию.
Более того, недостаток жидкости организма отрицательно сказывается на здоровье нашей сердечно-сосудистой системы. Как следствие, клетки головного мозга недостаточно насыщены кислородом.
рекомендации
- Выпивайте от 6 до 8 стаканов воды каждый день
- Увеличьте потребление фруктов и овощей — особенно тех, которые содержат много воды.
- Попробуйте приготовить вливания, соки и другие натуральные напитки.
5. Недостаточный сон
Низкое качество сна снижает нашу физическую и умственную производительность. Это очень плохо влияет на наше эмоциональное здоровье. Если наше тело не спит достаточно хорошо, активность лобной доли уменьшается, что, в свою очередь, отрицательно влияет на наше творческое мышление.
Более того, бессонница и расстройства сна стимулируют секрецию гормона стресса и уменьшают нашу способность решать проблемы — даже самые маленькие, с которыми мы встречаемся каждый день.
рекомендации
- Попытайтесь спать в тихом месте. Позаботьтесь о обстановке и тишине. Попытайтесь спать 8 часов подряд.
- Избегайте использования электронных устройств перед сном.
- Ешьте легкий ужин, 2 или 3 часа перед сном.
См. Также статью: Спальня — 5 идей, чтобы сделать ее более дружественной!
6. Воздействие загрязненной окружающей среды
Чтобы работать плавно и без препятствий, мозгу нужна постоянная доза кислорода, которая позволит ему сохранять энергию и поддерживать «высокие обороты».
Однако из-за загрязненной окружающей среды и присутствующих в ней токсических факторов обмен газами и подача кислорода во все клетки организма очень сложны. Также страдает здоровье мозга.
Его проницательные навыки, эффективность и изменение памяти. Что еще хуже, риск различных расстройств и старческого слабоумия также увеличивается.
рекомендации
- Насколько вы можете, избегайте загрязненной окружающей среды. Если вы должны находиться в загрязненной окружающей среде, постарайтесь как можно больше защитить себя.
- Попытайтесь искать зеленые зоны, где вы можете дышать чистым воздухом.
Как вы можете видеть, некоторые привычки, хотя они кажутся безобидными и совершенно несущественными, могут на самом деле оказывать очень негативное влияние на наше здоровье мозга.
Старайтесь избегать их как можно больше, и вы обязательно заметите положительные результаты.
