Завтрак, который, но он не изгибается — возможно ли вообще? Что больше всего? Даже если мы находимся на диете, нам не обязательно иметь дело с постоянным голодом. Как? Это очень просто. Идея состоит в том, чтобы правильно выбирать порции продуктов и заботиться о их качестве. Если мы хотим наслаждаться хорошим здоровьем и красивой фигурой, отказ от еды никогда не будет хорошим вариантом.
Как вы, наверное, слышали много раз в своей жизни, завтрак — это самая важная еда дня, потому что она дает нам энергию, необходимую для всех мероприятий, которые мы будем делать в течение дня. Многие люди решили позавтракать, потому что это помогает нам избежать прихотей и перекусов в течение дня.
Вопреки тому, что может показаться на первый взгляд, хороший и питательный завтрак не повредит. Тем не менее, всегда стоит сохранять равновесие.
Завтрак, который способствует и способствует похудения
Завтрак, который поможет нам сбросить вес, не должен быть низкокалорийным. Если это так, мы будем чувствовать голод в течение дня, что, в свою очередь, приведет нас к тому, что мы будем использовать продукты, которые нам не помогают.
Завтрак должен быть тщательно сбалансированным и наполняющим блюдом, содержащие следующие питательные вещества:
- высушенный
- белок
- жиры
- углеводы
Когда дело доходит до продуктов, которых следует избегать, это белая мука и масло и холодное мясо.
Вы хотите узнать больше? Обязательно прочтите также статью: Твердый завтрак: избегайте дефицита питательных веществ
Семь идей для здорового и наполняющего завтрака
1. Овсяные хлопья с растительным молоком
Овсянка — отличная идея завтрака, которая насыщена, но не делает вас жирной. Они дают нам массу энергии, sycę и богаты клетчаткой, благодаря чему они поддерживают перистальтику кишечника и избавляются от токсинов и отходов из организма. Интересно, что этот продукт также оказывает успокаивающее действие на нашу нервную систему и помогает нам бороться с беспокойством.
Простой и богатый питательными веществами завтрак, который насыщен, но не откормлен, может состоять из порции овсянки, приготовленной в растительном молоке. Это может быть соевое молоко, рисовое молоко, миндальное молоко или другие виды.
Если вы хотите, вы можете добавить немного корицы, сухофруктов или какао к еде. Это блюдо идеально подходит для холодных дней — оно прекрасно прогревается.
2. Зеленые коктейли
Зеленые коктейли в моде, потому что они здоровы и позволяют нам быстро похудеть без ощущения постоянного голода. Они обязаны своим интенсивным зеленым цветом ингредиентам, таким как шпинат, сельдерей, мангольд и т. Д. Эти коктейли восхитительны, потому что они также содержат такие фрукты, как бананы, персики и яблоки.
Они обладают насыщающими свойствами, потому что они содержат большое количество клетчатки. Более того, у них есть очищающие свойства, которые помогают и ускоряют удаление токсинов из нашего организма. Они идеально подходят для здорового начала дня, потому что наш организм использует ингредиенты, содержащиеся в них, чтобы получить необходимую энергию.
Вы хотите узнать больше? Обязательно прочтите также статью: Зеленые очищающие коктейли и их преимущества
3. Цельнозерновой поджаренный авокадо
Если вы принадлежите людям, для которых завтрак не существует без хлеба, мы рекомендуем вам обратиться за ним в форме из непросеянной муки. Вы можете достать ржаной хлеб, хлеб из непросеянной муки или гречневый хлеб. В настоящее время на рынке у нас есть много хлеба, приготовленного из натуральных ингредиентов. Некоторые из них удивят вас своим вкусом.
Мы добавим авокадо к части хлеба из непросеянной муки. Это продукт, богатый растительным белком и клетчаткой, а также целый ряд здоровых жиров. Тост также подходит для вареных яиц или ветчины индейки.
4. Тортилла со шпинатом и гаспачо
Есть люди, для которых завтрак — очень важная еда в течение дня. Вот почему они сочиняют их так, чтобы они напоминали блюдо с ужином. Хотя эта еда имеет решающее значение, стоит помнить, что крайности могут принести результаты, которые прямо противоположны ожидаемым. Тем более, что трудно переваривать завтрак сделает вас сонными и летаргическими.
Идеальный способ завтракать, но не откармливать, будет тортильей (например, помидорами, шпинатом, грибами и сыром) и гаспачо.
- Шпинат-тортилья — идеальная, сложная еда, богатая белками и здоровыми жирами.
- Гаспачо — суп, который можно подавать холодным, содержит овощные соки, которые дают нам ценные питательные вещества.
Не забудьте также посмотреть статью: Заччинки: скажите мне, что вы хотите съесть, и я расскажу вам, как вы себя чувствуете
5. Кофе с кокосовым маслом, корицей и медом
ингредиенты
- 1 стакан воды
- 1 чайную ложку девственного дополнительного кокосового масла (15 г)
- 1 чайную ложку цейлонской корицы (4 г)
- 1 чайную ложку пчелиного меда (21 г)
Способ приготовления
Это очень просто. Смешайте все ингредиенты вместе, чтобы они тщательно перемешались. Результат — напиток с добавлением энергии — идеально подходит для начала дня. Конечно, вы не должны останавливаться на самом кофе — вы должны есть тост или яблоко.
6. Йогурт и гранола
Это простая и полезная идея для завтрака, полная, но не жирная. Просто соедините йогурт (натуральный или греческий) с гранолой. Гранола — это комбинация злаков с орехами и сухофруктами — идеальный источник всех необходимых питательных веществ. Чтобы избежать ненужных дополнительных порций сахара, стоит сделать самодельную гранолу.
Может быть, вас также заинтересует статья: Натуральный йогурт — Как приготовить его дома?
7. Здоровый шоколадный коктейль
Ниже мы представляем вам простой рецепт вкусного шоколадного коктейля. Отличная идея для завтрака для всех любителей шоколада, которые мечтают потерять вес, не отказывая себе в деликатесах. Это также здоровый вариант для всех людей, для которых завтрак не существует без чего-то сладкого.
ингредиенты
- 1 банан
- 1 яблоко
- 1 стакан миндального молока (200 мл)
- 2 столовые ложки какао (30 г)
- Стевия быть медом по вкусу
Способ приготовления
Все ингредиенты тщательно перемешать в течение одной минуты. Лучше всего достичь коктейля при комнатной температуре. Не рекомендуется перекрещивать порции один раз в день.
