Обычно в случаях, когда они дразнят нас метеоризм и газы, мы достигаем таблеток, травяных чаев или просто дождитесь, пока болезненная болезнь пройдет сама по себе. Однако мало кто из нас знает, что физическая активность является идеальным и совершенно естественным способом борьбы с неприятными кишечными газами.
Поэтому вместо того, чтобы достигать вредных таблеток, на мгновение лег на коврик и выполните серию упражнений, которые, несомненно, принесут вам почти немедленное облегчение.
Этот метод борьбы с неприятными нарушениями пищеварения на 100% естественен и безопасен для организма. Более того, помимо борьбы с раздуванием и газом, вы также улучшите общую форму тела.
Сегодня мы хотели бы представить вам некоторые из наиболее эффективных упражнений, которые помогут вам избавиться от газа и вздутия живота. Попробуйте попробовать все и выберите тот, который наиболее эффективен в вашем случае. Не все одинаковые упражнения одинаково эффективны.
Удалите вздутие и газы быстро и эффективно!
Следующие упражнения всегда должны выполняться, когда нас раздражает раздражающий метеоризм и газы. Благодаря им за короткое время симптомы должны уступить дорогу, и вы снова почувствуете себя хорошо и светло. Выберите тот, который принесет наилучшие результаты в вашем случае. Кроме того, ежедневные регулярные упражнения помогут предотвратить образование газов.
1. Закрученная позиция с вытянутыми руками
Это положение не только отлично устраняет метеоризм и газы, но также расслабляет тело и помогает успокоить стресс и напряжение.
Как сделать упражнение?
- Сядьте на пол, свернувшись ногами, чтобы ягодицы опирались на ваши каблуки.
- Затем максимально наклоните свой туловище вперед и потяните свои прямые руки, насколько сможете.
- Чтобы эффективно ослабить газы и вздутие живота, держите это положение как минимум две минуты. Тело будет иметь время, чтобы расслабить мышцы и выбросить газы, накопленные в кишечнике.
Обратная версия этого упражнения
- Это упражнение можно также выполнить «наоборот». Ложитесь на спину. Затем согните обе ноги в коленях и притяните их к животу, обнимая обеими руками.
- Когда вы делаете совершенно свернутое положение, начните качаться туда-сюда.
- Попытайтесь взять свои ноги руками. Сначала это может показаться вам сложным, но вы быстро обнаружите, что это не так сложно.
2. Притягивание бедра к сундуку
Это упражнение является одним из наиболее эффективных естественных способов избавиться от неудобного метеоризма и вытеснить из кишечника неловкие газы.
Как сделать упражнение?
- Лягте на спину своими ногами прямо.
- Затем согните одну ногу в колене и потяните бедро до груди настолько, насколько сможете. Это положение похоже на вышеупомянутое упражнение с колыбелью, с той разницей, что мы обнимаем и привлекаем только одну ногу к груди.
- Чем тяжелее мы прижимаем бедро к сундуку, тем больше эффективность упражнения. Это положение облегчает выделение накопленных газов в кишечнике.
- Держите позицию на 30 секунд, затем измените ногу и повторите упражнение.
- Выполняйте упражнение до тех пор, пока сжимающие кишечные газы не уйдут, а лишний воздух не выйдет из вашего живота.
Другое предложение этого упражнения
- Вы можете углубить это упражнение, чтобы еще больше повысить его эффективность. Потянув бедра в сундук, попытайтесь прикоснуться к носу колена. Тогда газы выйдут легче.
Обязательно прочитайте статью: Живот раздувается как воздушный шар — 5 нездоровых привычек
3. Положение плуга
Положение плуга является одним из основных асанов йоги. В дополнение к расслабляющему стрессу и спинному напряжению мышц спины и улучшению их эластичности, он также отлично удаляет газы и вздутие живота. Хотя упражнение сначала кажется немного сложным, рекомендуется делать это регулярно, чтобы достичь совершенства с течением времени.
Благодаря этой позиции, через несколько минут вы избавитесь от самого тяжелого вздутия живота.
Как сделать упражнение?
- Ложитесь на спину с прямыми ногами (выберите твердую поверхность, желательно пол).
- Поднимите обе ноги вверх, согнув колени. Затем выпрямите его и переместите его за голову, чтобы пальцы коснулись пола. В этом положении единственными точками поддержки должны быть верхняя часть спины и пальцы.
- Если это упражнение окажется для вас слишком сложным, вы можете помочь себе, поддерживая поясничный отдел руками. Таким образом, вам будет легче принять правильное отношение плуга.
- Если вы все еще чувствуете дискомфорт в этом положении, вы можете оказать поддержку нижней части позвоночника руками или оставить руки прямо вдоль туловища. Конечно, со временем вы сможете выполнять это упражнение более свободно, пока не сможете правильно выполнить плуг без каких-либо дискомфорта.
- Вы должны выполнять это упражнение очень осторожно, потому что люди с дегенеративными проблемами в шейном отделе позвоночника могут усугубить проблему. В таких случаях рекомендуется отказаться от этого упражнения и выбрать другой, с которым у вас не будет никаких проблем.
4. Верблюд
Последний из предложенных нами упражнений для облегчения вздутия и кишечных газов столь же эффективен, как и предыдущий, и дополнительно улучшает гибкость позвоночника.
Как сделать упражнение?
- Отойдите на пол (без прикосновения к пяткам с ягодицами). Затем положите руки на пятки и согните позвоночник назад, поднимая его к потолку.
- Наша главная цель — взять носовое положение. Хранение этого не должно вызывать дискомфорта.
- Постарайтесь наклонить голову как можно больше. Он должен свободно и свободно висеть.
- Вы можете покоиться ногами на спине или на носках. Используя первый метод, позиция будет более глубокой и более продвинутой.
Газы и вздутие живота — что вы должны знать?
Хотя причины метеоризма и кишечного газа могут быть многообразными, а иногда и очень сложными, в большинстве случаев они являются результатом нездоровой диеты и малоподвижного образа жизни.
Следует подчеркнуть, что основной причиной неудобного метеоризма и газов являются все виды продуктов с высокой степенью переработки, фаст-фуд и продукты питания, что, естественно, увеличивает производство газов в кишечнике.
Последняя группа состоит в основном из бобовых растений и различных крестоцветных овощей (брокколи, все цвета капусты, фасоль, чечевица, нут, соевые бобы …).
В некоторых случаях метеоризм и газ также могут быть результатом непереносимости организма к любому из компонентов рациона. Затем возникает сильное воспаление, которое приводит к запорам или поносам и развитию недугов, называемых синдромом раздраженной толстой кишки.
Если у вас только время от времени возникает кишечник и вы не очень хлопотны, вы можете лечить их травами или упражнениями выше. Однако, если вздутие живота происходит хронически и вызывает сильную боль в животе и чрезмерный дискомфорт, вы должны немедленно обратиться к врачу. Вздутие и газ могут быть одним из симптомов серьезного заболевания.
Специалисты отмечают больше случаев метеоризма, вызванных сидячим образом жизни и отсутствием регулярной физической активности. Часто через полчаса и некоторые из вышеперечисленных упражнений решают проблему, и если вы хотите предотвратить неприятные нарушения пищеварения, позаботьтесь о суточной дозе движения — уже достаточно 30 минут.
Какие из следующих упражнений оказались наиболее эффективными в вашем случае? Мы очень заинтересованы в вашем мнении.
