В последнее время спорт стал модным. Есть много людей, бегущих от страсти, идущих в спортзал или занимающихся другими, менее стандартными видами спорта. Однако, помимо удовольствия от деятельности, мы хотели бы извлечь из нее некоторые эффекты в виде тонкой фигуры или потерянных килограммов. И, конечно, никто из нас не мечтает о травме. Поэтому, если вы играете в какой-либо вид спорта, вы не можете забыть о некоторых важных моментах вашего обучения.
разминка
Если вы сразу начнете спринт, ваши суставы пострадают много. Также, когда вы принимаете огромный вес сразу после приезда в спортзал. Ваше тело не готово к такому усилию. Не забудьте посвятить первые 10 минут обучения разогреванию и динамическому растяжению мышц. Беговая дорожка, кросс-тренер, велосипед и даже обычные комбинезоны,
проскальзывание веревки или запуск на место позволит вам не только мысленно подготовиться к усилию, но и дать мышцам понять, что раньше начнется работа.
расширение
Это важный элемент обучения, венчающий упражнения. Растяжка позволяет избежать возможных травм, болезненности и наслаждаться эффектами. Мышцы должны быть расширены, особенно после тяжелой работы. Благодаря тому, что вы отдаете их им, они будут быстрее восстанавливаться и будут расти, что, вероятно, вы имеете в виду? Поэтому не стесняйтесь проводить минимум 10 минут после тренировки. На самом деле, это может быть очень приятное время.
вода
Вы не можете забыть о орошении тела. Независимо от того, работаете ли вы, танцуете, поднимаете тяжести или практикуете боевые искусства, вода является основой во время обучения. Вы должны пить часто, с небольшими глотками, но в среднем, за час обучения, вы должны выпить одну 1,5-литровую бутылку. Это много для вас? Вы даже не знаете, сколько вы можете потеть. Однако, если вам не нравится вкус воды, вы также можете использовать изотонические напитки, которые будут дополнять недостающие части вашего тела
электролиты. К сожалению, на рынке есть большое количество сахара, поэтому лучше использовать их время от времени, а не во время каждой тренировки, особенно если вы хотите уменьшить. Вы всегда можете приготовить свою собственную естественную изотонику (вода + лимон + мед). Удачи!
белок
Это ингредиент для наращивания мышц. Поэтому, после физических усилий, мы должны гарантировать, что нам не хватает продуктов, богатых белком, таких как мясо, рыба, молочные продукты. Конечно, они также доступны на рынке
белковые добавки, хороший и простой способ быстро дополнить этот ингредиент. Однако помните, что этот кондиционер является дополнением, которое не заменяет нашу здоровую диету. Поэтому, если мы тренируемся, мы должны заботиться о своем собственном питании и потреблении многих продуктов, богатых белками. Дефицит белка будет не только заставлять мышцы не вырастать (так что тренировка частично будет расточительно), но и вызовет болезненность и продолжительное время восстановления мышц.
отдых
И здесь следует отметить, что, несмотря на некоторые мифы, циркулирующие в мире Интернета, ошибочно тренироваться каждый день. Хорошо иметь минимум два дня в неделю, в течение которых наши мышцы будут отдыхать. Говоря об отдыхе, не забывайте спать. После тяжелых физических усилий вам нужно больше сна, чем после сидения. Сон способствует регенерации мышц, и во время сна происходит их расширение. Поэтому, если вы хотите наслаждаться видимыми эффектами обучения, не забывайте спать эти восемь часов, по крайней мере, после учебных дней.
Позитивное отношение
Вы думаете, что это bujda? Что без него не получится? Может быть, тренировка состоится, но, конечно, не такая эффективная, как когда вы приближаетесь к нему с радостью и энтузиазмом. Почему? То, что у нас в голове, очень важно для наших действий. Позитивное отношение — ключ к успеху. Если вы считаете, что вам это удастся — шансы увеличиваются. Если вы не верите — они уменьшаются. Вы даже не осознаете, насколько ваши незначительные мысли воплощаются в действие, а это — для успеха или неудачи. Обратите внимание, что когда вы злитесь, мир ведет себя так, как если бы это было против вас: автобус убегает, старушка бормочет и, не дай бог, вы получите билет. В свою очередь, когда вы улыбаетесь людям, они, похоже, добрее … И это отношение оказывает огромное влияние на эффективность ваших тренировок. Ну, улыбнись и сделай это! 😉
