память это сложная способность ума записывать, хранить и воспроизводить информацию, явления, ассоциации или сенсорные впечатления. Их можно хранить в течение длительного времени или в течение короткого периода времени. Это одна из основных функций, которая предоставляет нам базу данных и знания, которые позволяют нам понять мир вокруг нас и события, которые мы живем.
Без этой способности никто не сможет учиться, мыслить, выражать идеи или даже делать много повседневных действий, которые являются частью жизни.
Проблема начинается, когда мы забываем, что так же, как и другие части тела, мозг начинает терпеть неудачу со временем и с ним и с памятью. На протяжении многих лет развиваются нарушения, которые отрицательно влияют на процессы памяти, сбор информации и воспроизведение.
К счастью, однако, существует множество способов и методов, которые регулярно практикуются с раннего возраста, значительно усилят эти процессы. По мнению экспертов, независимо от возраста, каждый может улучшить свою способность помнить, начинают ли они практиковать свое правое полушарие.
Сегодня вы узнаете восемь советов, которые сохранят вашу память дольше в любое время дня. Не забудьте начать практиковать сегодня!
Как позаботиться о своей памяти?
1. Используйте зубную нить
Наверняка вы спрашиваете себя, что могут быть зубные зубы, связанные с памятью? Хотя может показаться, что ничто, ежедневное использование зубной нити и сохранение зубов в состоянии здоровья имеет решающее значение для поддержания хорошего здоровья мозга.
Учитывая налет и бактерии, которые накапливаются на них, они могут быть опасны для клеток мозга. Результатом является немедленный ответ иммунной системы, которая атакует артерии и препятствует правильному всасыванию питательных веществ.
2. Получить немного сна
Для укрепления когнитивных процессов необходим качественный сон и достаточный отдых. Мозг сохраняет важную информацию и воспоминания во время отдыха, но он отбрасывает те, которые он считает ненужными.
Спящий шесть или меньше часов может вызвать проблемы с концентрацией, и в долгосрочной перспективе увеличивает риск старческого слабоумия и болезнь Альцгеймера.
3. Упражнение и движение
Преимущества регулярной физической активности неоспоримы, и их положительное влияние на состояние мозга все более заметно. Ежедневные упражнения способствуют улучшению кровообращения, благодаря которым клетки головного мозга правильно окисляются.
Кроме того, перемещаясь регулярно, передняя часть гиппокампа может быть увеличена, что оказывает значительное влияние на улучшение пространственной памяти.
4. Память и детские игрушки
Детские игрушки — отличный инструмент для обучения памяти и мозга, а также улучшения различных навыков. Куб Рубика является примером развлечений для всех возрастов, где развиваются навыки поиска и решения проблем.
Это означает, что одновременно работают память, стратегические и пространственные навыки, все это приводит к усилению последующей способности к воспроизведению.
5. Чтение книг
Развитие привычки читать не только поможет устранить стресс, но и без особых усилий поможет улучшить и укрепить способность запоминать. Чтение обогащает воображение и мобилизует мозг на работу. Это заставляет его визуализировать стихи, которые он читает.
6. Зарегистрируйтесь в карточном клубе
Для тех, кто предпочитает более активную форму траты времени, чем чтение или решение кроссвордов, большой выбор может играть в карты. Они заставляют вас сочетать стратегии с процессами памяти, и все это предотвращает вымирание клеток головного мозга.
Играя в карточные игры, непредсказуемость увеличивает уровень активности мозга и активирует память путем поиска правильных альтернатив, которые приведут к победе.
7. Увеличьте потребление витамина Е
Пищевые продукты, богатые витамином Е, необходимы для защиты нейронов и нервных клеток от вредного воздействия свободных радикалов. Этот антиоксидант связан с уменьшением риска возникновения болезни Альцгеймера и других жалоб, связанных с когнитивными нарушениями.
Продукты, содержащие витамин Е:
- оливковое масло
- семена и орехи
- арахисовое масло
- цельные зерна
8. Увеличить потребление омега-3 жирных кислот
Другое питательное вещество, которое не должно быть недостающим в нашем рационе, если мы хотим, чтобы память служила нам на протяжении многих лет, а мозг пользовался эффективностью подростка, это омега-3.
Эти типы здорового жира, включая полиненасыщенную докозагексаеновую кислоту (DHA), обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые защищают нейроны и нервные клетки.
DHA представляет собой экзогенную жирную кислоту, обнаруженную, например, в лососе или форели. Включение его в рацион снижает вероятность потери памяти по возрасту и предотвращает серьезные нарушения когнитивных функций.
Прилежная реализация всех вышеупомянутых рекомендаций поможет предотвратить ухудшение памяти как долгосрочных, так и краткосрочных.
Попытайтесь включить эти мероприятия в свою повседневную жизнь сегодня, улучшить качество своей жизни, а также позаботиться о своем будущем!
