Если вы хотите худеть, дисциплина и настойчивость являются наиболее важными, потому что только последовательно реализованный план поможет вам достичь своей цели. Прежде всего, вам нужно переосмыслить свою диету и то, что и в каких количествах вы едите.
Только правильно подобранная диета в сочетании с физическими упражнениями принесет желаемый эффект. В этот момент стоит отметить, что человеческое тело естественно подготовлено к физическим упражнениям, поэтому не стоит избегать того, что наши предки считали необходимым выжить.
Вы хотите похудеть? Вот ваш новый план!
Чтобы похудеть, необходимо выбрать правильный план дня и меню, потому что только тогда вес будет быстрее, и эффекты будут более заметными.
Например, во время занятий вечером вы стимулируете свой метаболизм больше, что заставляет вас потерять лишние килограммы быстрее. Не забывайте практиковать по крайней мере 3 раза в неделю в течение 30 минут, и ваше тело будет здоровее и красивее.
20 минут бега или езды на велосипеде улучшат кровообращение и ускорят ликвидацию токсинов от тела. Кроме того, это ускорит обмен веществ и позволит вам сжигать больше калорий.
Имея хороший план, вам будет легче сбросить вес и достичь своей мечты. Когда вы точно знаете, что и как делать и есть, вам будет легче настойчиво преследовать вашу цель. Здесь подготовлены диетологи Ваш новый план дня:
- 6: 00-7: 00: Начните день с напитков, которые будут стимулировать пищеварение и дать вам энергию. Это может быть кофе, фруктовый сок или вода, предпочтительно прохладно.
- 8: 00-9: 00: В это время вашему телу нужна хорошая доза энергии, которая будет обеспечена хорошо сложенным завтраком. Калории, которые вы предоставляете вместе с завтраком, придадут вам силы в течение дня. Ваш завтрак должен включать:
Молочные продукты: Сыр, молоко, масло и йогурт
углеводы: Хлеб, кукурузные продукты (например, лепешка)
белки: Яйца, мясо и крупы
- 11:00: Ешьте что-то светлое, например, фрукты или сухари.
- 12: 00-13: 00: Всегда есть обед в это время, потому что это лучшее время, чтобы обеспечить организм этой дозой питательных веществ. У каждого из нас есть внутренние биологические часы и, согласно ему, полдень — идеальное время для приличной еды. Ваш обед должен состоять из двух углеводов, например риса или банана, белков, например из мяса, и салата, который будет дополнять эту еду витаминами и минералами.
- 15: 00-16: 00: Во второй половине дня выберите молочную или кашу, который обеспечит много питательных веществ и энергии. Также самое время съесть фрукты или салат.
- 18: 00-19: 00: Ваш ужин должен быть богат целыми зернами и зернами, предпочтительно вместе с фруктами и медом. В это время вы также можете съесть пирог или варенье.
- 21: 00-22: 00: Перед сном вы можете позволить себе небольшую закуску, например, арахис, миндаль, яблоко или виноград. Ваша пищеварительная система также работает, когда вы спите, поэтому, употребляя что-то легкое перед сном, вы предотвращаете образование пищеварительных соков и ферментов, которые могут привести к образованию язв или гастрита.
Не забывайте о воде!
Если вы хотите похудеть, вам нужно помнить о постоянном орошении вашего тела. Питьевая вода будет регулировать работу всего организма и заставить все органы работать должным образом.
