Витамины необходимы каждому из нас, однако, какие конкретные витамины и в каких количествах необходимо, чтобы наше тело зависело от многих факторов.
Прежде всего, потребность в отдельных витаминах варьируется в зависимости от возраста — другие рекомендации будут для 20- или 30-летних, и совершенно разные для людей старше 40 лет.
Обязательно прочитайте и узнайте, какие витамины
Витамины для 20-летних
Если вы находитесь в этом возрасте, вы, вероятно, относительно физически активны и — даже когда вы об этом не думаете — Ваше тело медленно готовится к материнству.
Поэтому вам нужно много витаминов, которые будут способствовать общему увеличению силы и выносливости вашего тела.
- Витамины А и D и цинк отвечают за эластичность и упругость кожи. Они также влияют на состояние волос.
- Что касается здоровья репродуктивной системы, ему нужен витамин Е, фолиевая кислота и железо.
- Иммунная система будет ценить увеличение суточной дозы витаминов B6 и B12.
- Общее состояние организма — витамин С.
Идеальная диета для 20-летних
Если вы выбираете нездоровую и переработанную пищу или, как известно, пропускаете часть еды в течение дня, вы можете столкнуться с такими проблемами со здоровьем, как ожирение или недостатки витаминов и питательных веществ.
Следует иметь в виду, что даже если в возрасте двадцати с лишним лет, мы еще не ощущаем никаких проблем со здоровьем, уже тогда мы начинаем вкладывать значительные средства в то, как наше здоровье будет более дюжины лет или нескольких десятков.
Поэтому двадцатилетние дети должны строить свои здоровые привычки — питательные и не только.
- В течение этого десятилетия жизни организму нужно много минералов и большое количество белка, необходимых для наращивания мышечной массы.
- Поэтому идеальная диета должна быть богата витаминами В и С, а также железом — веществами, которые укрепляют иммунитет организма. Вы найдете их, например, в растительных маслах.
Витамины, необходимые для 30-летних
Тридцатилетний орган начинает готовиться к вызовам, которые ждут их в последующие десятилетия. Поэтому он защищает не только от текущих проблем, но и от тех, которые могут встретиться в будущем.
Чтобы это стало возможным, все системы и органы тела должны работать на полной скорости.
Первым видимым изменением по отношению к телу двадцатилетнего человека является снижение эластичности кожи. Однако этот эффект можно замедлить, соблюдая соответствующую суточную дозу витаминов А и Е.
- Когда дело доходит до нервной системы, витамин B и C и магний отвечают за оптимизацию его функционирования.
- Хорошее функционирование организма в этом возрасте также зависит от соответствующего уровня цинка, витамина А и железа.
- В свою очередь, фосфор и кальций принимают активное участие в процессах регенерации клеток.
Идеальная диета для 30-летних
Этот этап жизни часто связан с постепенным увеличением веса. Прежде чем это явление обострится, стоит предпринять соответствующие действия, которые позволят вам наслаждаться хорошим здоровьем и внешним видом, несмотря на то, что прошло время.
В тридцатые годы стоит сократить количество порций и отказаться от самых калорийных и откормочных продуктов, с которыми замедленный метаболизм может больше не справляться.
Стоит также склоняться к здоровым и натуральным продуктам. Вот несколько примеров:
- салаты
- рыба с холодной водой (богата омега-3 жирными кислотами)
- приготовленные на пару овощи
- сухие завтраки, обеспечивающие волокно
- продукты, богатые кальцием и железом
Избегайте обработанных продуктов и продуктов, наполненных так называемыми «пустыми калориями». Выберите блюда, которые наполняются, но здоровы. На этом этапе жизни вам не составит труда почувствовать разницу.
Витамины за сорок
После сороковых годов наиболее чувствительные системы и органы нашего организма должны быть особенно защищены.
Чтобы определить ваши «самые слабые точки», вы можете внимательно наблюдать сигналы, посылаемые вашим телом.
- Если вы страдаете от постоянной усталости, это может быть симптомом анемии. Выполните анализы крови, которые показывают, что вам не нужно увеличивать ежедневную дозу железа.
- После сорока вам нужно защитить свои кости. Вы можете сделать это, увеличив ежедневные дозы кальция и витамина D.
- Если вы боретесь с мышечными болями, спазмами или беспокойством, это может быть признаком дефицита магния и калия.
- Защитите свое сердце и кровеносные сосуды — дайте себе правильную дозу фолиевой кислоты и витамина B12.
- Кроме того, вы можете воспользоваться антиоксидантными свойствами. Вы найдете их в витаминах A, C, D и E.
Идеальная диета для 40-летних
Через сорок лет мы можем начать ощущать последствия гормональных изменений, происходящих в нашем организме.
Ключом к борьбе с этими последствиями и особенно неконтролируемым увеличением веса является правильная доза антиоксидантов. Что это значит, когда дело доходит до диеты?
- Продукты, богатые антиоксидантами, могут отменить негативное воздействие свободных радикалов на наше тело. Благодаря этому вы можете остановить преждевременное старение клеток.
- Удостоверьтесь, что вы едите 5 порций фруктов и овощей каждый день. Кроме того, стоит обогатить меню рыбой и орехами.
- На этом этапе жизни вы должны увеличить потребление продуктов, богатых витамином А и витамином D, что защитит вас от остеопороза.
- Ограничение потребления соли позволит вам избежать проблемы удержания жидкости и, следовательно, увеличить вес.
