Мы все мечтаем о плоском животе и фигуре модели или модели. Большинство из нас сдерживается, хотя упражнения таких как хрустит. Почему мы так ненавидим их? Можете ли вы как-нибудь их избежать или заменить, выполняя другие упражнения?
В сегодняшней статье мы представим вам упражнения, которые помогут вам получить плоский живот приятным и легким способом.
Упражнения на дому, которые заменят ваши хрусты
Если вам не хочется ходить в спортзал, вы заняты, и у вас нет времени или обычно выходите из проекта через несколько дней после его начала, мы рекомендуем выполнять упражнения дома.
Не бойтесь — эти упражнения не будут содержать хрустит. В сочетании со здоровой, сбалансированной диетой, эти упражнения помогут вам получить эластичность, гибкость, укрепить мышцы и помочь сжечь ненужную жировую ткань.
Физическая активность очень важна для поддержания физического и психического здоровья. Нет никаких оправданий, чтобы не практиковать, хотя несколько раз в неделю.
Группа ученых и инструкторов разработала набор из 6 упражнений, которые можно выполнить примерно за 40 минут. Его следует повторять три раза в неделю. Если вы придерживаетесь плана, его можно легко заменить, перейдя в спортзал.
Не забудьте также посмотреть на статью: Как ускорить обмен веществ, чтобы похудеть
Чтобы максимально использовать эти упражнения, попробуйте сделать это:
- В большой и хорошо проветриваемой комнате (например, в гостиной, перемещая всю мебель к стене, чтобы освободить место)
- Утром (до конца в 9 утра — последним)
- Начиная с нежной растяжки (около 5 минут)
- Растяжка после выполненных упражнений (также около 5 минут)
Вот упражнения, которые вы можете заменить традиционными хрустами и которые помогут вам достичь вашей мечты:
Восхождение и спуск по лестнице
Если у вас нет лестницы в доме, вы можете использовать скамейку. Еще лучше, если у вас есть учебная лестница в вашем распоряжении. Важно, чтобы этот шаг был энергичным и выполнялся без перерыва.
Упражнения около 15-20 минут, чтобы сжечь около 200 калорий. Чтобы избежать травмы, введите быстро и энергично, но двигайтесь медленнее. Не забывайте держать спину прямо во время упражнения.
приседания
Возможно, приседания не являются вашими любимыми упражнениями. Однако, если вы хотите наслаждаться красивым, плоским животом, не делая хрустит, они понадобятся.
Возможно, вас будут поощрять их преимущества. хорошо каждые 100 приседаний помогают сжечь до 300 калорий. Чтобы добиться такого же эффекта с помощью хрустиков, вам придется выполнять их до тех пор, пока … 1000!
Не забудьте держать спину прямо, делая приседания. Вы можете взять ручку метлы и поместить ее через руки, чтобы она выпрямила спину.
Расширьте свои ноги на ширину бедер и прикорнетесь, согнув колени. Дело в том, чтобы медленно приседать, удерживать в течение нескольких секунд, а затем медленно возвращаться в исходное положение.
Начните с серии из 10 приседаний и постарайтесь не делать меньше 50 для каждой тренировки. Как только вы освоите технику приседания, вы можете увеличить количество повторений в одной серии до 15.
Со временем вы также можете добавить дополнительный вес, например, с бутылками, наполненными водой или песком.
Вы хотите узнать больше? Возможно, вас также будет интересовать статья: Красивое тело благодаря этим 9 методам
Упражнения для замены сухарей для упражнений в тренажерном зале
Вам нравится поднимать тяжести и тренироваться в компании других людей? Вам нравится ходить в спортзал, чтобы встречать новых людей и выполнять упражнения в соответствии с инструкциями тренера? Возможно, вас будут интересовать предложенные нами упражнения.
Традиционные спортивные сгустки могут быть обменены на:
Круговые движения на большом шаре
Благодаря этому вы активируете механизм, который сжимается — растягивая мышцы без лишней нагрузки на позвоночник. Это очень важно, потому что неправильно сделанные хрусты могут серьезно напрягать наш позвоночник, вызывая сильную боль.
Насосы над плитой и мячом
Исследования показывают, что используйте этот еж на 30% эффективнее, чем выполнение сухарей на полу. Для этого поместите пластину на шар, создав таким образом опору, чтобы сделать насосы, положив вес тела на плечи.
кросс тренер
Это тренажер, который позволяет вам стимулировать многие части мышц нашего тела без излишней зарядки. Он отлично заменяет хрустит, укрепляет мышцы живота и дает им гибкость.
Более того, это помогает нам поддерживать равновесие и стабильность при восстановлении поперечного сечения позвоночника. Помните, однако, что для правильного выполнения упражнений ваша спина должна быть простой.
Возможно, вас также будет интересовать статья: Боль в спине — 8 способов преодоления
Насосы
Вам понадобится большой мяч, чтобы сделать это упражнение. Это поможет вам укрепить нижнюю часть живота, а также руки.
Ложитесь, поддерживая свой живот на мяче. Выпрямите руки, положив руки на пол. Затем согните и вытяните руки, как вы делаете, когда делаете отжимания. Держите ноги прямо. Благодаря этому вы защитите свою спину от травм, баланса и укрепите руки и ноги.
Поднимите колени
Упражнение состоит в том, чтобы поднять колени и прижать их к сундуку. Это позволяет правильно подтянуть мышцы живота. В начале поднятие колени может показаться сложным упражнением, но со временем вы заметите, что становится все легче.
Ключ должен держать вашу спину рядом с полом и не поднимать грудь. Это колено, чтобы встретиться с ней, а не наоборот.
Также читайте статью: Боль в колене — избавитесь от нее, используя упражнения!
И теперь самое лучшее: упражнение, которое заменит 1000 хрустов!
Вы, наверное, мечтаете о прекрасном плоском животе, как о человеке, который делает тысячи сухарей в неделю. Ну, это мечта большинства из нас. Однако сам факт создания такого количества хрустов может быть очень сдерживающим.
Оказывается, однако, что фитнес-мир имеет для нас решения для всего, удовлетворяя наши потребности и поставленные нами цели.
Это упражнение известно как «доска» или «доска». Это статическое упражнение, которое, однако, заставляет нас прилагать большие физические усилия, усиливая мышцы живота, спины, рук и ног.
Дело в том, что вес тела лежит на пальцах ноги, локтях и предплечьях, в то время как остальная часть тела прямая.
Сохраняя эту позицию, самая важная работа будет выполняться нашими мышцами живота, потому что они будут нести ответственность за простую позицию тела и равновесие.
Вы хотите узнать больше? Читайте статью: Упражнение PLANK — укрепите все тело!
Выполните три повторения через 60 секунд. Делайте это три раза в неделю. Таким образом вы замените до 1000 хрустов. Звучит интересно, не так ли?
Вот шаги, которые вы должны выполнить:
- Расположитесь в том же положении, что и отжимания: на животе ноги прямые, ноги ног поддерживают тело на полу.
- Согните локти и соедините руки вверху головы. Кулаки должны соприкасаться.
- Опустите голову так, чтобы она была примерно на 30 см выше земли, лицом к полу.
Единственными частями тела, которые будут в контакте с полом, являются пальцы ног, локти, предплечья и кулаки. Оставайтесь на этой позиции в течение минуты — вы будете удивлены, что это не так просто! Затем расслабьтесь и повторите еще два раза.
