Физическая активность, несомненно, оказывает большое положительное влияние на ваше физическое и психическое здоровье. Мы часто используем разные упражнения кровообращения или силы, но мы забываем, что хорошая тренировка должна также включать в себя лучшие упражнения на растяжку.
Регулярное и правильное растяжение также поможет вам оставаться в форме и предоставим вам некоторые другие преимущества, которые мы попытаемся обсудить в следующей статье.
Работа над здоровыми суставами
Ежедневные упражнения на растяжку помогут вам контролировать потерю мышечной массы и работать над силой и эластичностью ваших сухожилий. Таким образом, вы также улучшаете совместную смазку, которая уменьшается с отсутствием активности и возраста.
Уменьшить судороги
Вибрация мышц может возникать как в молодом возрасте, так и в пожилом возрасте. Эта проблема возникает из-за неправильной осанки или таких заболеваний, как артроз, грыжа или появление дисков. Протягивающие упражнения отлично справляются с борьбой с судорогами.
Уменьшение боли в суставах
Потратив слишком много времени, ваши мышцы становятся сильнее и более стойкими. Однако другая группа мышц становится слабее, теряет силу и сопротивление. потому что очень важно регулярно применять упражнения на растяжку, особенно если вы долгое время находитесь в одной и той же позиции.
Повысьте физическую эффективность
Растяжка является важным элементом упражнений лучших спортсменов. В некоторых дисциплинах большая гибкость напрямую связана с лучшими результатами. В общем, растяжка помогает вам увеличить физическую работоспособность, поскольку она стимулирует совместную подвижность и предотвращает возможные травмы.
Предотвращение старения
Протягивающие упражнения улучшают силу и гибкость пожилых людей. На протяжении многих лет мы теряем свою силу и гибкость, что значительно снижает качество нашей жизни. Регулярное растяжение помогает поддерживать здоровые суставы и предотвращает проблемы со старением.
Какие упражнения на растяжку являются лучшими?
- Растянутый вперед во время лежания: сидя на полу с прямыми ногами, осторожно наклонитесь вперед. Держите спину прямо, а ваше тазовое сиденье должно касаться земли. Вы должны почувствовать растяжение мышц спины и нижнюю мышцу бедра.
- Препятствие скоро: снова в сидячем положении разведите коврик, держите одну ногу прямо, а другую ногу согнутой так, чтобы пятка коснулась области вокруг колена другой ноги. Наклоните согнутую ногу в сторону так, чтобы колено касалось земли и держалось прямо назад к ногам. Попытайтесь сохранить эту позицию на несколько секунд.
- Растяжка ягодиц: сидя, слегка согните ноги, поднимая колени. Пройдите одну ногу поверх другой, чтобы пятка опиралась на бедро покоящейся ноги. Ваши бедра должны быть в соответствии с вашим туловищем, и ваше тело должно быть поднято над вашими коленями. Вы должны чувствовать растяжение в согнутой, поднятой ноге.
- Растяжение стороны: сидя на перекладинах, поднимите одну руку к противоположной руке, также наклоните все тело в этом направлении. Вы можете наклонить другую руку на бедре для равновесия. Вы также должны наклонить голову к склону. Держите руки на низком уровне.
- Протяните спину: Расправьте коврик на полу перед собой. Садитесь на пятки и протягивайте руки к коврику, держа голову между руками. Оставайтесь на этом месте в течение нескольких секунд, и вы почувствуете растяжение спины.
- Растяжка спины: Ложитесь на спину на мягкий коврик. Положите руки на голову и поднимите спину. Постарайтесь согнуть спину, двигая вес тела над головой.
- Шея растягивается: Сидя на земле со скрещенными ногами, поднимите руки над головой. Пытаясь сохранить расстояние между сундуком и челюстью, опустите голову, направив ее вперед. Вот как вы растягиваете мышцы шеи.
- Растяжение мышцы четырехглавой мышцы: на коврик упражнения, на колени на одном колене, сделайте правильный угол в колене. Возьмитесь за ногу за спиной и осторожно приложите ее к ягодицам. Растяжка будет работать без какого-либо напряжения.
- Боковое растяжение шеи: расположите руки в вертикальном положении, возьмитесь за противоположную сторону головы и попытайтесь потянуть ее в сторону. Оставайтесь в этом положении, пока не почувствуете, что ваша шея растягивается. Затем повторите упражнение для второй страницы.
