говоря упражнения для похудения, мы сразу бросаемся в голову. Конечно, работа работает очень хорошо, но это не единственный рекомендуемый способ потерять лишние килограммы.
Существуют и другие дисциплины, которые еще более эффективны. В сегодняшней статье вы узнаете лучшие упражнения для похудения и достигнете своего веса.
Добро пожаловать!
Лучшие упражнения для похудения
бегущий
Мы начнем с самого модного … Это просто, и единственное, что вам нужно, это правильная обувь. Вы можете бегать в парке и не тратить ни копейки. Каждая минута работы на скорости 8 км / ч составляет 8 калорий.
Чем быстрее мы бежим, тем больше жира мы устраняем. Законопроект прост.
Многим людям не нравится бег трусцой, несмотря на то, что они знают, что это сильно влияет на здоровье. Это еще не все! Недавние исследования показывают, что есть другие упражнения по снижению веса, которые намного эффективнее.
По словам директора Национальной ассоциации прочности и кондиционирования Нью-Йорка Гарольда Гиббонса, при капании сжигается больше калорий. Фактически, что считается усилием во время тренировки, а также мышечной массой, массой тела и ростом. И, конечно, возраст.
Лучшие упражнения по снижению веса являются аэробными. Они должны длиться как минимум час и не могут быть слишком интенсивными (танец, шаг, Zumba и т. Д.).
Посетите эту статью: Мышечные спазмы — профилактика и лечение
Какие виды спорта наиболее эффективны?
Мы уже знаем, что работа сильно влияет на сжигание жира. Другие, в равной степени рекомендуемые упражнения включают:
веса
Благодаря им мы можем сосредоточиться на мышцах бедра. Они также являются источником энергии для нашего сердца. Благодаря подъему веса мы сжигаем 20 калорий в минуту и улучшаем частоту сердечных сокращений на 93%. Максимальная продолжительность упражнения — 20 минут.
Вначале это будет нелегко, потому что нам не хватает навыков и подготовки, но со временем наше тело привыкнет к нему.
каяк
Взрослый самца весом 84 кг может сжигать до 400 ккал во время полчаса гребли. Это около 12,5 калорий в минуту.
Они работают главным образом на мышцы рук, спины и ног, но также влияют на другие части мышц. Этот вид физической активности улучшает всю сердечно-сосудистую систему. Гребля отлично лепит и помогает потерять лишние килограммы и за короткое время.
Вам не нужно покупать байдарку. Во многих тренажерных залах есть машины, имитирующие гребли.
Burpees
Это упражнение не самое легкое, но оно действительно того стоит. Это позволяет вам сжигать почти две калории каждый раз, когда вы повторяете. Если вы делаете 7 повторений в минуту, вы сжигаете 10 калорий. Лучше всего достичь 10 повторений в минуту (14 калорий меньше).
Это также ускоряет обмен веществ. Бурпе начинается постепенно и после надлежащего разминки. Он работает над различными группами мышц и чрезвычайно эффективен. Лучше всего комбинировать их с другими упражнениями. Эффекты потрясающие.
Прыжки по веревке
Умеренная интенсивность позволяет выполнять от 100 до 120 ударов в минуту. Таким образом, мы сжигаем 13 калорий. Сильная сторона скакалки — то, что мы приводим больше мышц в движение, чем, например, при запуске.
Кроме того, мы улучшаем координацию, баланс и эффективность запястий.
При прыжке с веревки вы уменьшите риск сердечных заболеваний, остеопороза, депрессии и гипертонии. Это действительно того стоит.
езда на велосипеде
Если вы собираетесь кататься на велосипеде, пусть это будет горный велосипед. Вы можете сжигать до 1500 калорий в час (25 в минуту). Велосипед укрепляет мышцы ног (и сжигает накопленный жир), улучшает дыхание и сердцебиение.
Crossfit
Crossfit стал модным, особенно в последние годы. Он основан на тренингах, проводимых солдатами в Соединенных Штатах. Это позволяет вам сжигать действительно большое количество калорий одновременно. Положительным моментом является то, что вы самостоятельно устанавливаете ритм упражнения.
Помните, что крестик должен проводиться под наблюдением профессионала, который будет правильно выбирать упражнения и их интенсивность. 2 — 3 раза в неделю достаточно, чтобы улучшить выносливость тела.
приседания
Это, наверное, самое известное упражнение. Это позволяет вам сжигать 13 калорий в минуту, но вы должны делать их в течение получаса.
За это время вы можете выполнить 8 серий из 20 повторений. Вы можете отдыхать между сериями в течение 45 секунд.
Он вырезает и подрезает ноги, укрепляет ягодицы и улучшает положение. Вы можете делать приседания с весами, а также заботиться о своих плечах.
