Часто то, как мы проводим утро, определяет весь наш день. Звук тревоги для некоторых — это пытка, для других — радостный звук, предвещающий приход следующего дня. Большинство из нас более или менее планировали утреннюю деятельность, прежде чем идти на работу или в школу. Стоит знать, что посвятить даже несколько минут утренним упражнениям, чтобы разбудить нас лучше, чем чашечку кофе, в дополнение к тому, чтобы дать нам положительную энергию на весь день. Как это осуществить? Что нужно практиковать и как долго? Вот несколько важных советов.
Зачем вам утренние упражнения?
Утренние упражнения оказывают положительное влияние на состояние всего тела. Прекрасно разогревайте мышцы и суставы, готовя их к ежедневным усилиям. Они увеличивают оксигенацию тела, что приводит к улучшению функции мозга, а также к производству эндорфинов, т.е. «гормон счастья», благодаря которому мы быстро проснемся и с радостью приветствуем новый день.
Первый шаг
Утренние упражнения должны выполняться сразу после пробуждения. Начинать привычку и заставлять вас проявлять на мгновение после открытия глаза может быть очень сложно сначала, но после нескольких «утомительных» утра мы начнем рассматривать это как стандарт, и упражнения станут естественной частью утренних ритуалов для нас. Конечно, никто не запрещает пользоваться туалетом или выпить стакан воды, но давайте оставим завтрак на потом. Упражнения не должны быть слишком длинными и интенсивными. Оптимальное время составляет от 5 до 10 минут, его также следует помнить, чтобы не перегружать или не уставать тело, день только начинается.
Какие упражнения вы выполняете?
Утром упражнения, как и в случае упражнений в тренажерном зале, незаменимым элементом является правильно проведенная разминка. Мы не хотим причинять себе боль. Стоит несколько раз прыгать на место и разогревать все суставы, например, двигая руками вперед и назад, а также переворачивая тонкие круги бедрами. Не забывайте о запястьях, лодыжках и шее, несколько наклонностей из стороны в сторону также будут нам полезны. Также рекомендуется сделать несколько комбинезонов.
Обучение после надлежащего прогрева может начаться с приседаний. Мы делаем их с 10 до 15, не забывая оставаться в нижней позиции полного приседания около 5 секунд. Затем мы переходим к упражнению, состоящему на поддерживаемом колене, в сочетании с поднятием ноги назад, выделяя каждую ногу на полминуты. Следующее предложенное упражнение — это от 10 до 15 швейцарских отжиманий, это феноменальное упражнение, которое в основном нацелено на развитие трицепса, а также мышц плеча и грудной клетки. Это простое упражнение, в котором много последователей. Еще одно предлагаемое упражнение — сделать мост в локтевой опоре и встать в этом положении в течение 20-30 секунд. Затем мы можем пойти на приседания на одной ноге, делая 5 приседаний на каждую ногу. Последним упражнением будет повторение 15 приседаний.
