хорошо память и мозговая работа — важные аспекты нашей жизни, которые оказывают огромное влияние на ее качество. Благодаря им повседневная деятельность может быть выполнена с легкостью.
Большинство людей думает, что забота о правильном состоянии мозга — это то, на что мы не можем влиять. Такие люди ошибаются. Фактически, это навык, который можно практиковать, применяя здоровые привычки, такие как регулярное потребление продуктов, повышающих память.
Как улучшить память?
Как и все другие части тела, чтобы работать на оптимальном уровне и оставаться в хорошей форме, несмотря на то, что ваш мозг нуждается в хорошем питании.
Процесс старения определенно отмечает свою марку, но некоторые продукты, содержащие только несколько ингредиентов, могут помочь укрепить и улучшить мозг, уже в раннем возрасте, предотвращая проблемы.
В сегодняшней статье мы хотели бы поделиться с вами восемью лучшими продуктами, которые улучшат вашу память, концентрацию и общую работу мозга. Узнайте сейчас!
1. Полные зерна
Все ваше тело, включая мозг, для выполнения своих многочисленных и сложных задач, нуждается в необходимой энергии.
Один из лучших способов доставить его ему для продуктов с низким гликемическим индексом, то есть медленное высвобождение сахара в кровоток, что помогает поддерживать активность мозга в течение дня.
PЦельные зерна для продуктов, улучшающих память, являются отличным вариантом. Они также содержат другие питательные вещества, необходимые для поддержания мозга в хорошем состоянии.
Вот некоторые из самых важных для здоровья цельных зерен:
- Квиноа (квиноа)
- Макароны из цельного зерна
- Хлебобулочные изделия
- Рис коричневый
Не забудьте также прочитать: Улучшение памяти — рекомендуемые пищевые продукты
2. Существенные ненасыщенные жирные кислоты
Существенные ненасыщенные жирные кислоты не производятся естественным путем вашим телом, поэтому их необходимо снабжать правильной диетой.
Эти питательные вещества защищают ваш мозг и сохраняют его в хорошем состоянии. Они — здоровые, ненасыщенные жиры, которые также уменьшают воспаление и улучшают состояние сердца.
Наиболее важными ненасыщенными жирными кислотами являются омега-3. Их можно найти в следующих продуктах:
- лосось
- форель
- макрель
- сардины
- сельдь
- Семена Чиа
- льняное семя
- Соевые продукты
- Семена тыквы
- орешки
Все эти усилители памяти, если они потребляются в нужных количествах, улучшат ваше общее состояние здоровья. Они также могут помочь предотвратить дегенеративные нарушения головного мозга, такие как болезнь Альцгеймера или потеря памяти.
3. Клюква и черника
Клюква и черника — это продукты с наибольшим количеством антиоксидантов. Легко включить их в свой ежедневный рацион.
Черные ягоды особенно рекомендуются для состояния мозга и памяти, потому что питательные вещества, которые они содержат, противодействуют деградации клеток свободными радикалами — основной причиной когнитивных расстройств.
4. Авокадо
Авокадо — полезный пищевой продукт, богатый клетчаткой, незаменимыми жирными кислотами и калием. Кроме того, авокадо не содержит холестерина и богато антиоксидантами, которые замедляют действие свободных радикалов.
Этот великолепный продукт для улучшения памяти, потребляемый в правильных количествах, может дать вашему мозгу массу энергии здоровым способом, таким образом предотвращая дегенеративные заболевания и улучшая работу мозга.
Кроме того, мононенасыщенный жир, который содержит авокадо, улучшает сердечно-сосудистую систему, таким образом снижая риск развития хронических заболеваний.
5. Оливковое масло
Это один из лучших жиров, которые вы можете достичь для приготовления блюд — без риска для уровня холестерина.
Оливковое масло содержит основные ненасыщенные жирные кислоты, которые помогают удалить артериальные отложения, а также защищает другие органы в нашем организме.
Этот здоровый жир также содержит антиоксиданты, витамины, минералы и углеводы, которые улучшают когнитивные способности и уменьшают многие виды дегенерации.
6. Помидоры
Этот замечательный овощ содержит мощный антиоксидант, известный как ликопин. Помимо того, что он ответственен за красный цвет томатов, это также помогает защитить ваши клетки от свободных радикалов, за такими серьезными расстройствами, как слабоумие, особенно болезнь Альцгеймера.
7. Брокколи
Возможно, это не любимый овощ для большинства из нас, но это один из самых здоровых продуктов, к которым вы можете добраться. Это дает много преимуществ для всего тела.
Брокколи, продукт, который отлично улучшает память, содержит необходимые минералы и антиоксиданты, которые препятствуют разрушению клеток. Как богатый источник витамина К, брокколи помогает мозгу оставаться активным, чтобы он мог выполнять свои важные задачи.
Вы хотите узнать больше? Читайте: Идея для брокколи: Brokomole
8. Сельдерей
Сельдерей содержит лютеолин, флавоноид, который уменьшает процесс дегенерации тканей головного мозга, вызванный преждевременным старением. Это помогает улучшить память и предотвратить ее ухудшение.
Потребление продуктов, представленных нами, окажет очень положительное влияние на ваше физическое и психическое здоровье. Попробуйте включить их в свой рацион, и вскоре вы увидите много преимуществ, которые выйдут из него.
Не забывайте о том, чтобы выпить много воды. Это очень важно, потому что обезвоживание является одним из основных факторов, влияющих на умственную усталость.
