магний он используется в организме для производства энергии и синтеза белков и жиров. Более того, он регулирует правильное функционирование мышц и нервной системы. К сожалению, до 75% населения страдают от недомоганий, связанных с дефицитом магния.
Неправильная диета, чрезмерное потребление обработанной пищи или негативное воздействие химических веществ, используемых в сельском хозяйстве, вызывают, что магний должен доставляться в организм другим способом.
Для чего нужен магний?
Магний необходим для регулирования сотен ферментов в нашем организме, особенно в так называемых передатчики. Более того, он необходим для хранения и рационального использования энергии.
- Магний синтезирует белки, необходимые для деления клеток и роста.
- Этот компонент влияет на электрические импульсы, через которые разные части тела общаются друг с другом.
- Он стабилизирует кровяное давление и передачу импульсов между нейронами и кровотоком.
- Этот минерал почти такой же, как витамин D, и кальций влияет на здоровье костей.
- Дефицит магния может вызвать депрессию, потому что этот минерал влияет на продукцию серотонина, который отвечает за наше настроение.
Магний и кальций
Ресурсы магния в организме гораздо более скромны, чем ресурсы кальция, главным образом ради нашей диеты. Этот минерал обычно уделяется больше внимания, поскольку его влияние на здоровье костей хорошо известно.
Мало кто знает, однако, что кальций без магния не приносит никаких преимуществ для нашего организма. Более того, избыток кальция может даже ограничивать поглощение магния, что приносит много негативных последствий для вашего здоровья.
Эти два компонента должны работать вместе, поскольку магний контролирует абсорбцию кальция. Когда магний слишком мал и слишком много кальция, он вызывает судороги, мигрень или даже тревогу.
Кроме того, магний вызывает разбавление кальция в организме, что позволяет избежать образования камней в почках. Обязательно обратите внимание на это, потому что взятие кальция без магния даже в качестве средства для остеопороза может вызвать у вас другие проблемы.
Когда увеличивается риск дефицита магния?
Как мы уже упоминали, рацион среднего человека в современном мире значительно увеличивает риск дефицита магния. В чем именно причина этого? Найдите ответ ниже.
Обработанная пища
Пищевая промышленность производит огромное количество продуктов с ограниченным содержанием магния или любыми питательными веществами. Процессы, которые проходят естественные продукты (например, пшеница, очищенная в белую муку), означают, что почти 90% содержащегося в них магния теряется.
То же самое относится и к обработке мелассы в сахар — до 98% магния теряется. Более того, приготовление и замораживание овощей также дает очень похожий эффект.
В свою очередь, такие консерванты и добавки, такие как аспартам (диетический подсластитель), глутамат натрия или спирт, значительно уменьшают запасы магния в организме.
Показания к диспепсии и повышенной степени тяжести
Если ваша диета основана на обработанных пищевых продуктах, риск развития расстройства пищеварения увеличивается. В то время очень часто применяют препараты для повышенной кислотности, которые нейтрализуют действие кислоты в желудке.
Побочным эффектом использования таких агентов является уменьшение абсорбции магния.
Техника выращивания растений
Не секрет, что некоторые методы выращивания растений способствуют лишению продуктов значительной части содержащегося в них магния.
Так обстоит дело, например, когда растения высаживаются на почвах, уже ополосненных минералами. Поэтому из дозы магния, которая, естественно, переходила бы из поля в пластину, оставались только следы.
Некоторые лекарства
Многие мочегонные и противозачаточные средства, а также препараты, содержащие кортизон или инсулин, увеличивают процесс выделения магния из организма.
Каковы последствия дефицита магния?
Ниже вы найдете список последствий дефицита магния для здоровья. Поэтому с большинством из них вы можете бороться, чтобы увеличить ежедневное потребление этого минерала.
Беспокойство и панические атаки
Магний оказывает положительное влияние на секрецию гормонов, ответственных за благополучие. Благодаря этому он помогает справляться со стрессом и беспокойством и улучшает работу мозга.
депрессия
Эксперты подтверждают, что внезапное увеличение заболеваемости депрессией после Второй мировой войны может быть связано с чрезмерной эксплуатацией почв и лишением почти всего содержания магния, когда оно подается в больших количествах с пищей.
астма
Магний обладает способностью расслаблять мышцы, благодаря чему он уменьшает бронхиальное напряжение.
запор
Интересно, что Магний также обладает способностью стимулировать пищеварительную систему и стимулирует здоровые движения кишечника. Отличным средством для запоров является суспензия гидроксида магния.
диабет
Этот минерал значительно поддерживает инсулин при транспортировке глюкозы в клетки организма. Без этого глюкоза имеет тенденцию накапливаться в тканях, которые она разрушает.
Болезни сердца
Дефицит магния очень часто сопровождает людей, страдающих сердечными заболеваниями. Вот почему пациенту рекомендуется принимать магний, который является эффективным дополнением к лечению аритмий и профилактической мерой, благодаря чему можно избежать сердечного приступа.
гипертония
Как уже упоминалось, магний ограничивает сокращение кровеносных сосудов. Это также значительно снижает кровяное давление.
бессонница
Магний обладает способностью регулировать производство мелатонина, гормона, ответственного за ежедневный цикл и сон и бодрствование.
Проблемы с нервной системой
Нельзя забывать и о том, что дефицит магния вызывает спазмы, сильные мигрени и даже колики.
остеопороз
При дефиците магния другие минералы, включая кальций, также не могут выполнять свои функции. Неспособность использовать кальций, который находится в организме, может привести, например, к остеопорозу.
Лучшие источники магния
Некоторые продукты являются отличными источниками магния. Ниже вы найдете список лучших с указанным содержанием магния на 100 г каждого из этих продуктов:
- Миндаль: 270 мг
- Вареные бобы: 37 мг
- Арахис: 175 мг
- Зеленая капуста: 57 мг
- Проростки пшеницы: 336 мг
- Водоросли: 760 мг
- Красные водоросли: 220 мг
- Меласса: 258 мг
- Просо: 162 мг
- Отруби пшеницы: 490 мг
- Тофу: 111 мг
Как видно из приведенного выше списка, самое высокое содержание магния может хвастаться целыми зерновыми злаками и зелеными овощами, а также водорослями и водорослями.
Если вы используете добавки?
Если вы хотите дополнить дефицит магния диетическими добавками, вам нужно учитывать дозу кальция, которую вы впитываете. Добавки с магнием должны соответствовать количеству кальция в пропорциях 1: 2 или 1: 1. Это означает, что кальций следует принимать в два раза больше, чем магний.
К сожалению, он часто используется в 10 раз больше кальция, чем магний. Рекомендуемая суточная доза кальция составляет 800-1400 мг, а магний — от 500 до 800 мг.
Магний может быть доставлен в организм в различных формах. Иногда достаточно иметь ванну с солью Эпсома, благодаря которой минерал будет поглощен кожей в организме. Также рекомендуется принимать капсулы с небольшими дозами магния.
Читайте также: Дефицит магния — наполняйте его вливаниями!
Независимо от формы, всегда обращайте внимание на соотношение между кальцием и магнием.
Чрезмерное использование этого минерала может вызвать побочные эффекты, например диарею. Вот почему стоит принимать небольшую дозу. В случае проблем немедленно обратитесь к врачу, который будет оценивать, как ваше тело реагирует на магний и какие витамины и минералы ему нужны.
