углеводы они встречаются во многих продуктах, которые вы едите каждый день. Возможно, поэтому так тяжело терять вес. Хотя углеводы предоставляют вам питательные вещества и энергию, необходимые для повседневной деятельности, лучше контролировать их потребление.
В сегодняшней статье мы поделимся некоторыми советами о том, как есть меньше.
Углеводы плохо для нашего здоровья?
Этот вопрос довольно распространен, особенно у людей, которые похудели.
В последнее время диета с низким содержанием углеводов стала очень популярной. Как следует из названия, оно заключается в минимизации потребления продуктов, богатых этим питательным веществом. Этот тип диеты основан на убеждении, что «углеводы являются причиной вашего избыточного веса».
Тем не менее, вы не можете полностью удалить их из своего рациона. Это потому, что они играют очень важную роль в вашем теле.
Например, они являются основным источником глюкозы в крови. Это означает, что они несут ответственность за предоставление «топлива» вашим ячейкам. Кроме того, они являются источником энергии, необходимой вашему мозгу для правильного функционирования.
Типы углеводов
В принципе, есть два типа углеводов.
- С одной стороны — простые углеводы, также называемые сахарами.
- С другой стороны — сложные углеводы. К ним относятся крахмал и волокно.
Тем не менее, произошли изменения. Человек изменил способ обработки продуктов и создал новый тип углеводов: простые очищенные (очищенные) сахара. Что это? Это большая часть продуктов, которые вы найдете на полках магазинов: куки, макароны, обработанные зерновые и т. Д.
Проблема с вышеизложенным заключается в том, что они быстро поглощаются, поскольку у них нет волокна. Кроме того, они влияют на уровень глюкозы в крови. Они даже хранят жир в вашем теле (особенно на животе).
К сожалению, в наши дни люди склонны потреблять большое количество нездоровых углеводов (очистить) и отказаться от естественных. Последние содержатся во фруктах, цельных зернах и овощах.
Если вы позаботитесь о своих приемах пищи, вы можете сбросить вес и предотвратить многие заболевания.
Рекомендации по ограничению потребления углеводов
Важно выяснить, какие углеводы являются «плохими», а затем попытаться устранить их из нашего рациона. Для этого у нас есть несколько советов, которые могут вам помочь.
1. Закройте сладкие напитки
Верьте или нет, «спортивные» напитки не совсем здоровы. И это потому, что у них большое количество кукурузного сиропа и сахара.
Это приводит к избыточному весу и резистентности к инсулину. Даже вдумчивые диеты иногда имеют вредные ингредиенты. Вместо этих напитков наденьте натуральные соки и травяные чаи.
2. Ешьте больше овощей и фруктов
Люди часто едят пирожные, хлеб или чипсы, потому что у них такая прихоть, а не потому, что они голодны. Мы это решили. Например, вы можете перестать покупать некоторые «заманчивые» продукты. Также полезно всегда иметь миску вкусных фруктов в поле зрения.
Прежде чем выбрать пищу, богатую углеводами, съешьте овощ. Например, сельдерей или сырая морковь могут творить чудеса. Жевание на них помогает вам облегчить аппетит к чему-то слаще.
3. Уменьшите количество хлеба, которое вы едите
Мы привыкли есть хлеб как отличное дополнение к макаронам, мясу и соусам. Однако буханка хлеба содержит много простых очищенных сахаров. По этой причине это одна из причин набирать вес.
Важно выбирать продукты из цельнозерновой продукции, такие как рожь. Хотя они содержат углеводы, они содержат большое количество клетчатки, что положительно влияет на дефекацию.
4. Покупайте еду, когда вы не чувствуете голода
Хорошая идея позаботиться о теле и кошельке — делать покупки после еды. Когда вы голодны, ваш мозг не принимает правильных решений. Все, что вы видите, соблазняет вас.
По этой причине мы рекомендуем вам не ходить в ресторан, когда чувствуете огромный голод. Помните, что таким образом вы выберете жир, обработанные и сладкие блюда, которые не подходят для вашего здоровья вообще. Лучше сначала съесть, а затем пойти по магазинам.
5. Выберите закуски с уменьшенным содержанием углеводов
Утром, днем или перед ужином, нет ничего плохого в том, чтобы есть закуски. Они уменьшают аппетит перед едой. Кроме того, их можно легко и быстро подготовить.
Вы должны, однако, обратить внимание на что-то — ингредиенты. Есть много видов закусок. Вместо картофеля, печенья, сладостей или холодного мяса, скорее всего, хватит горстки орехов. Это могут быть арахис, фундук, итальянский или миндаль.
Хотя это правда, что они содержат много калорий, просто есть несколько штук. Хорошей новостью является то, что они уменьшают аппетит и тягу.
6. Не обманывайте себя «легкой» едой
Это очень популярно. На упаковке многих продуктов в магазинах написано «уменьшенное содержание калорий».
Проблема в том, что эта пища не всегда здоровая. Он может содержать меньше углеводов, но он также имеет меньше белка, соли и содержит вредные консерванты.
7. Добавьте больше белка на завтрак
Каждое утро вам нужно «топливо», чтобы начать новый день. Чтобы получить максимальную энергию, мы рекомендуем есть вареные яйца, чтобы удовлетворить аппетит. Таким образом, вы обеспечите свое тело большим количеством белка одновременно. Вы заметите разницу!
