фирма задний это мечта почти каждого из нас, но это мечта, чье исполнение требует времени, терпения и самоотречения. Проходящее время и малоподвижный образ жизни не являются добрыми к нашей фигуре, поэтому нам помогают интенсивные упражнения по укреплению и моделированию.
В сегодняшней статье мы расскажем вам несколько секретов и поделимся с вами тремя наиболее эффективными упражнениями для твердых и стройных ягодиц. Готовы? Приступайте к работе!
Твердые ягодицы — несколько советов
Важность растяжения
Если наша цель состоит в том, чтобы сформировать и сформировать мышцы, необходимо правильно растягиваться перед тренировкой. Существует несколько различных видов эффективного растяжения на ягодицах.
Помните, что растяжка эффективна только тогда, когда она ощутима, но не превышает предел боли, потому что она может привести к более серьезной травме. Не отказывайтесь от растягивания до и после тренировки — необходимо добиться видимых эффектов.
Контролируйте свое дыхание
второй чрезвычайно важным фактором является правильное дыхание. Это повышает эффективность упражнений на растяжку и моделирование ягодиц. Помните, что всегда вдыхайте воздух, обтягивая мышцы и усиливая усилия. Затем удерживайте воздух на несколько секунд и выдохните, возвращаясь в исходное положение.
Благодаря правильному дыханию тренировка станет намного проще, и вы сможете делать это дольше и интенсивнее.
Еще несколько советов
Ниже вы найдете список ключевых принципов, которым следует следовать, если вы мечтаете о твердых и стройных ягодицах. Все эти правила, однако, обычно применяются к любому типу моделирования фигур.
- Практикуйте каждый день более или менее в одно и то же время, и вы увидите эффекты через месяц.
- Выполните 15 минут упражнений каждый день, но измените или измените программу обучения.
- Увеличьте длину и интенсивность обучения. Слушайте свое тело и корректируйте темп упражнений.
- Не используйте сразу после еды.
- Через полчаса после тренировки съешьте часть белка, которая повлияет на увеличение мышечной массы.
- Обогатите свое меню орехами, вареными яйцами, энергетическими коктейлями, кашей, омлетами, сыром и йогуртами.
Упражнение 1 для твердых ягодиц
Приседания являются одним из самых популярных упражнений для твердых ягодиц, укреплением и формированием бедер и бедер. Вы можете сделать их стоя или прислониться к стене.
Как правильно приседать?
- Установите ноги на ширину бедер и согните ноги на коленях, как будто вы хотите сесть на низкий стул. Держите спину прямо, ущипните мышцы живота. Позаботьтесь о том, чтобы ваши колени не выступали за кончики пальцев.
- Если вы приседаете рядом со стеной, держите свое положение прямо и убедитесь, что вся спина находится рядом с поверхностью стены.
- Держите руки прямо перед собой.
- Медленно возвращайтесь в исходное положение и опускайте руки.
Упражнение 2 для вырезания ягодиц
Следующие упражнения чрезвычайно эффективны для подъема и моделирования ягодиц. Чтобы сделать это максимально комфортным для вас, наденьте коврик или одеяло на пол.
Как это сделать?
- Возьмите позицию на четвереньках, выпрямите спину и зажмите свои мышцы живота, чтобы не стягивать себя во время тренировки.
- Если вы чувствуете дискомфорт на выпрямленных руках, постарайтесь опираться на локти.
- Выровняйте одну ногу и медленно поднимите ее, затем опустите ее, не касаясь пола.
- Повторите то же самое с другой ногой.
- Вы также можете сделать это упражнение, когда ваша нога согнута на 90 градусов.
Упражнение 3 — мост
Это упражнение, которое является вариантом стандартного моста. Это не только рекомендуется для людей с углубленным лордозом, то есть сгибанием позвоночника вперед.
Как это сделать?
- Ложитесь на спину и установите ноги на ширину бедер.
- Положите руки вдоль вашего тела.
- Медленно поднимите свое тело и отдохните на голове, плечах и ногах, в то же время подтянув мышцы живота и ягодицы.
- Медленно опустите тело на пол.
Мы надеемся, что наш совет позволит вам получить цифру своей мечты!
