схватки мышцы являются непроизвольным и подсознательным напряжением, которое вызывает боль различной интенсивности. Чаще всего это проблема пожилых людей, людей, борющихся с нехваткой отдельных веществ и минералов, а также людей, регулярно занимающихся спортом.
Спазмы и сопровождающие болезни назойливы и болезненны, поэтому стоит научиться избегать их, а когда они возникают — как успокоить боль и ослабить мышцы.
Почему мы получаем судороги?
Для многих людей болезненные судороги, которые вырывают их из сна посреди ночи, представляют собой неприятную реальность и норму. В большинстве случаев такая герметичность мышц голени, бедер или бедер не опасна для здоровья и жизни, но стоит научиться контролировать их и предотвращать их, чтобы избежать таких неприятных мотивов.
Один из способов — регулярно растягиваться — до и после тренировки, если вы делаете какую-то физическую активность. Это самое простое изменение в вашей повседневной жизни, благодаря чему вы улучшите состояние мышц.
Если схватки появляются регулярно, также в течение дня, то стоит посетить специалиста. Именно врач лучше всего определяет причину проблемы и поможет вам решить проблему у источника. Вот некоторые из наиболее распространенных причин внезапных и болезненных судорог:
- много трафика или его отсутствия
- избыток некоторых питательных веществ или просто наоборот — их нехватка
Типы сокращений
Мы также можем перечислить отдельные типы мышечных сокращений, в зависимости от причины, интенсивности боли и продолжительности симптомов:
- Спазмы, которые являются результатом слишком интенсивного обучения или физических усилий — обычно это проблема, влияющая на спортсменов или других людей, регулярно занимающихся спортом, но забывая упражнения на растяжку. Этот тип судорог также может возникать в случае внезапного физического напряжения, например, для уборки дома.
- Второй тип схваток возникает из-за другой крайности — от полного отсутствия физической активности. Если вы проводите несколько часов в день в сидячем положении, вы также подвергаетесь риску. Это своего рода профессиональная болезнь людей, работающих в офисах и ведущих типично малоподвижный образ жизни.
Мы не можем забыть о питательных веществах, витаминах и минералах, которые играют большую роль в состоянии и состоянии наших мышц. Одной из причин судорог может быть обезвоживание.
Другими источниками проблемы являются также недостатки магния, кальция и калия. Следует также отметить, что Принимая определенные типы лекарств — в том числе диуретики, бета-блокаторы или гипертензивы — увеличивает риск мышечных спазмов.
Спазмы могут быть или не быть одним из симптомов, связанных с более сложными условиями. К ним относятся диабет или дисфункции щитовидной железы, которые изменяют обмен веществ и приводят к этому типу дискомфорта.
Как защитить себя от схваток?
Внезапная атака боли и мышечного напряжения может длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Одним из рельефов является массаж, а также упражнения на растяжку и рыхление. Когда судороги появляются в мышцах ног, а точнее, телята, положение стоя является наиболее желательным.
В дополнение к растяжению, досягаемость для холодных или теплых оберток. Чтобы избежать этой болезненной и неприятной проблемы, обязательно введите в свою жизнь несколько здоровых привычек, которые помогут вам в этом:
Позаботьтесь о гидратации организма
Чтобы обеспечить адекватную гидратацию, выпивайте по крайней мере 8 стаканов воды каждый день. Такая доза этого напитка позволяет эффективно работать со всеми клетками и органами нашего тела — это также отлично влияет на мышцы, связки и кровеносные сосуды.
Если вы хотите избежать обезвоживания организма, стоит принимать другие напитки, например, травяные чаи и натуральные соки, в дополнение к воде.
8 стаканы воды рекомендуемая доза, но этого будет недостаточно для всех — если вы регулярно занимаетесь спортом, ваша цель должна составлять до 12 очков в день, с дополнительным потреблением продуктов (особенно фруктов и овощей) с высоким содержанием воды.
Хорошим выбором будут помидоры, огурцы или шпинат.
Упражнения на растяжку
Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом или предпочитаете статическую деятельность, растяжка является одним из лучших способов избежать мышечной боли или судорог.
Это стоит выполнять упражнения на растяжку, по крайней мере, один раз в день, благодаря чему ваши мышцы будут оставаться в хорошем состоянии и не дадут вам таких сюрпризов, как ночное пробуждение из-за судорог.
Растяжка перед сном — хорошая привычка, но не забывайте приспосабливать интенсивность упражнений к вашим способностям и навыкам.
- Сядьте на кровать, вытяните ноги и опустите грудь. Цель состоит в том, чтобы поместить вашу руку на ноги или собрать их как можно больше.
- Другое упражнение на растяжку требует положения стоя. Положите правую ногу на кровать и выпрямите ее. Наклоните сундук к правой ноге и потяните. Затем сделайте то же упражнение с левой ногой.
Дополнительные упражнения
Простые и приятные виды физической активности, которые будут выполняться регулярно, защитят вас от болезненности или спазма. К ним относятся ходьба, бег трусцой, велоспорт, йога или плавание.
Такие действия не очень высокой интенсивности постепенно усиливают мышцы и суставы, не вызывая много усталости. Конечно, не забывайте о растяжке, что полезно даже после самой легкой тренировки!
Позаботьтесь о здоровой диете
Питание — это ключ к здоровью и благополучию. Правильно составив свое ежедневное меню, вы избавитесь от таких заболеваний, как мышечные боли и судороги. Выберите продукты, богатые калием (например, бананы) и магнием (зерновые злаки).
В здоровой и сбалансированной диете у вас также не может закончиться большое количество фруктов, овощей и орехов. Вы должны устранить такие продукты, как рафинированная мука, сахар и жареная пища
Подходящая обувь
Во многих случаях судороги на самом деле являются следствием неправильно выбранной обуви, которая заставляет систему движения нарушать позу и привычки. Скажем, женщины, которые проводят много часов в день на туфлях или занимаются спортом в плохо облегающей обуви, с большей вероятностью имеют судороги в ногах.
Выберите обувь, которая хорошо поддерживает ногу, что избавит вас от телят.
Избегайте обуви на платформе, клиньях, тяжелых сапогах и обуви на очень ровной и тонкой подошве. Удобные и безопасные ботинки покрыты, хорошо удерживаются на ноге и не двигаются во время ходьбы.
Также обратите внимание на носки или колготки, которые вы носите — слишком жесткие ограничения кровообращения, таким образом сжимая мышцы и увеличивая риск судорог.
