утро усталость это проблема, которую испытывают многие люди после пробуждения. Это может быть естественная реакция организма для физических нагрузок, стрессов и эмоций, которые вызывают сильные эмоции, скуку, не спят, неадекватную диету и многие другие факторы, которые снижают уровень, необходимый для активного функционирования энергии тела и усиливают утреннюю усталость.
Проблеме утренней усталости следует уделять особое внимание, потому что — пренебрежение — может привести к серьезные физические или психические расстройства.
Утренняя усталость — Как бороться с ней?
Утренняя усталость и слабость тела могут быть результатом плохих привычек каждый день, чего мы часто даже не понимаем. Следующие советы помогут вам определить те привычки, которые вы можете помочь решить проблему с устранением образа жизни.
- Устраивайся каждую ночь. Специалисты рекомендуют по крайней мере 8-часовой непрерывный ночной отдых.
- Используйте здоровую и сбалансированную диету.
- Пейте по крайней мере литр воды каждый день.
- Регулярно тренируйтесь, по крайней мере, полчаса в день.
- Делайте перерывы на работе и попытайтесь найти способ расслабиться в стрессовых ситуациях.
- Избегайте употребления алкоголя, никотина, интоксикантов и энергетических напитков.
- Обратитесь к врачу для устранения анемии, (Диабет — есть здоровый!)cukrzyca-odzywiaj-sie-zdrowo/» диабет, гипогликемия и / или другие заболевания, которые могут вызвать утреннюю усталость и слабость.
- Избегайте употребления в пищу белого и / или рафинированного сахара, потому что это вредно для нервной системы и, следовательно, приводит к крайней усталости и слабости тела.
Диета, которая борется с чувством утренней усталости
Пища является одним из ключевых факторов, влияющих на физическое и психическое состояние нашего организма каждый день. Некоторые продукты — из-за высокого содержания витаминов и минералов — они прекрасно справляются с проблемой утренней усталости и слабость, которую мы иногда чувствуем даже после пробуждения каждый день. Ниже приведена диета, которая, естественно, борется с усталостью — это не будет стоить вам много жертв, и ваше здоровье принесет много преимуществ.
- голоданиеПо крайней мере, за час до завтрака, попробуйте съесть цитрусовые или папайю — они обеспечивают много энергии и высококачественных питательных веществ.
- завтрак: никогда не забывайте об этом — это очень важная еда. на (Овсянка на завтрак каждый день)owsianka-sniadanie-kazdego/» завтрак, мы рекомендуем цельные зерновые злаки, которые вам больше всего нравятся. Вы также можете есть миску с овсяной мукой и темным хлебом или вегетарианским бутербродом.
- Второй завтрак: есть, что обычно, но наполните второй завтрак свежим овощным соком — вы можете выбрать 2 или 3 разных овоща и готовить сок каждый день. Помните о моркови и красных помидорах, которые обеспечивают много энергии и эффективно поддерживают борьбу с усталостью.
- закуска: Те, кто чувствуют потребность перекусить между завтраком и обедом, могут выбрать фруктовый салат или кружку с зерном.
- ужин: заполните свой обычный обед салатом, овощным супом и / или рисом из цельного зерна.
Рецепты для подпитывания соков и коктейлей
Альтернативой рациону может быть также дополнение ежедневных привычек специальные соки и коктейли, который предоставит вам (Позаботьтесь об энергии на все утро)zadbaj-o-energie-na-caly-poranek/» энергии и уменьшить чувство утренней усталости.
Коктейль из бананов и амарантов
Коктейльный напиток натощак, даже вы можете заменить его завтраком.
ингредиенты:
- 1 нарезанный спелый банан
- 1 столовая ложка коричневого сахара или меда
- 1/4 чайной ложки льняного семени
- 1/2 чайной ложки пыльцы
- 1 стакан миндального молока
подготовка
Подготовьте все ингредиенты и смешайте с блендером в течение нескольких минут, пока не будет создан гладкий коктейль. Попытайтесь выпить его немедленно, хранящийся в холодильнике, теряет свою спасительную силу.
Энергетические цитрусовые
Хороший способ борьбы с утренней усталостью — выпить коктейли, которые ставят нас на ноги и они обеспечат энергию в течение дня. Мы не рекомендуем энергетические напитки, доступные на рынке, которые вредны для нашего здоровья. Вам лучше подготовить натуральный напиток, который добавит энергию вашей базе (Цитрусовая кожура — что с ними делать?)robic-ze-skorkami-cytrusow/» цитрусовый.
ингредиенты:
- 1 свежий лимон
- 2 апельсина
- ложка меда
подготовка
Сожмите лимонный сок и апельсин, вылейте в стакан, хорошо перемешайте и подсластите медом. Выпейте сок перед завтраком, натощак.
Сок из шпината и кресс-салата
Шпинат является одним из самых популярных овощи с активирующими свойствами. Это отлично подходит для борьбы с утренней усталостью, независимо от ее причин.
ингредиенты:
- 500 г шпината
- 500 г кресс-салата
подготовка
Смешайте два ингредиента вместе. Выпейте стакан сока утром перед завтраком и сохраните остальные в холодильнике.
