Сон лучше это не просто расслабление. Сон поможет вам быть более внимательным, работать более продуктивно, а в случае детей — расти должным образом. Было бы идеально спать с 21:00 до 23:00.
У вас есть проблемы с засыпанием, когда ложитесь спать по вечерам? Кажется ли вам, что вы не сможете заснуть, поэтому вы попадаете на фармакологических агентов с неприятными побочными эффектами? Если у вас бессонница, вы должны знать, что лекарство — не единственный выход.
Миллионы людей во всем мире сталкиваются с проблемой бессонницы каждый день. Спать лучше — это их самая большая мечта. Часто, однако, оказывается, что такие люди не учитывают тот факт, что наши привычки и пищевые продукты, которые мы используем, достигают качества нашей мечты.
Если вы хотите спать лучше, мы рекомендуем вам несколько продуктов, которые не должны отсутствовать в вашем меню. Кроме того, помните, что вы не должны есть сразу перед сном. Благодаря этому вы дадите организму достаточно времени, чтобы переварить пищу.
1. Вы хотите лучше спать? Ешьте миндаль
Миндаль — отличный союзник, когда вы хотите лучше спать. В него включены триптофан и магний помогают организму вырабатывать правильное количество горла сна.
кроме того миндаль они содержат высокий уровень здоровых жиров, которые помогают вам сбросить вес во время сна.
- Он рекомендует есть сырой миндаль, однако, если хотите, придать им немного более глубокий аромат, вы можете поджарить их.
- Хорошим выбором будет миндаль в коктейле с бананами и клубникой — конечно, без добавления сахара.
- Помните, что и фрукты, и миндаль содержат достаточно калорий. Вечером ваш калорийный спрос ниже, поэтому сахара и подсластителей не понадобятся.
2. Цельный пшеничный хлеб
Благодаря хлопьям, из которых производится этот хлеб, хлеб из непросеянной муки содержит витамины B1 и B6. Вы можете комбинировать их с медом, так что триптофан достигает мозга еще быстрее, где он превращается в серотонин, что, в свою очередь, помогает нам лучше спать.
потому что рекомендуются некоторые из самых популярных диет ешьте хлеб с медом перед сном, чтобы увеличить поток триптофана в нашем теле.
При покупке хлеб из непросеянной муки рекомендуется использовать для домашней версии без энхансеров. Если это невозможно, проверьте этикетки и выберите хлеб, содержащий меньше сахара и более цельных зерновых ингредиентов.
Вы чувствуете, что учитесь больше? Читайте статью: Идеальные порции в ваших руках — буквально!
3. Горький шоколад
Темный шоколад, также известный как горький шоколад, можно давать в тысячах версий и вкусов при условии сохранения его формы. Этот продукт стимулирует выработку серотонина, расслабляет тело и ум.
Благодаря богатому содержанию какао-масла этот шоколад также помогает предотвратить сердечные заболевания.
4. Бананы
Бананы помогают вам спать лучше, чем снотворное. Этот плод является полностью полным продуктом. Кроме того, он дает нам много питательных веществ, которые стимулируют секрецию мелатонина и серотонина. Благодаря этому мы можем спать лучше.
Банан, съеденный до сна, дает организму большую дозу магния и калия. Эти два минерала обладают небольшим эффектом расслабления мышц и нервов.
Вы обнаружите, что дискомфорт, который вы чувствуете, уменьшится, и вам будет намного легче уснуть. Даже возрождение будет легче.
5. Травяной чай
Из-за их свойств они считаются одним из лучших вариантов, если мы хотим спать лучше. Травяной чай, такой как ромашка, лимонный бальзам, лаванда, цветок страсти, лайм или лимон, обладает расслабляющими и успокаивающими свойствами.
Это означает, что вы можете спать лучше, не просыпаясь каждый раз. Мы рекомендуем пить травяные вливания горячей и несладкой, желательно съесть их не менее 10 минут перед сном.
Если вы не привыкли пить чай без сахара, вам может не понравиться это сначала. Будьте терпеливы, дайте себе несколько дней, и вы привыкнете к этому.
6. Молоко
Молоко богато триптофаном и кальцием. Последнее позволяет триптофану лучше усваиваться в нашем организме. Молоко также является основным продуктом питания для детей и взрослых из-за содержащихся в нем витаминов А и D.
Рекомендуется пить тепло. Таким образом, вы сможете лучше спать. Кроме того, это поможет снизить уровень стресса в вашем теле. В свою очередь, углеводы и жиры, содержащиеся в молоке, усиливают секрецию в организме инсулина.
Это облегчает поток триптофана по всему телу, благодаря которому ингредиент работает еще эффективнее, и вы можете спать лучше.
7. Птица
Куриное мясо богато триптофаном и очень легко переваривается. Поэтому людям, испытывающим трудности с засыпанием, рекомендуется съесть куриный сэндвич на ужин. Это также не повредит немного миндаля.
Его очень легко приготовить, ввести в действие и переварить. Кроме того, это отличный выбор для тех, кто пойман ночью, желая закусить.
8. Мед
Мед содержит глюкозу, которая информирует мозг о том, что эффект orexin, вещества, непосредственно связанного с бодрствованием, должен быть уменьшен.
Мед может помогите организму определить, когда придет время засыпать. Как мы уже упоминали, травяные вливания — хорошая идея. Было бы лучше пить их без подсластителей. Однако, если вы действительно чувствуете себя чем-то сладким, едите мед или добавляете чай.
Не забудьте прочитать статью: Honey — 7 удивительных приложений
9. Сладкие вишни
Один из лучших продуктов для сна лучше и дольше — вишня. Мелатонин, содержащийся в них, улучшает качество сна. Все, что вам нужно сделать, это просто поесть около 8 вишней в рамках обеда.
Мы убеждены, что с 9 продуктами, которые мы вам рекомендовали, вы сможете лучше спать. Кроме того, они станут отличным дополнением к вашему обеду.
Потратьте некоторое время на создание новых, причудливых рецептов. Вы заметите отличные результаты всего за несколько дней.
