яйца это пища, известная во всем мире и чрезвычайно питательная. Это неотъемлемая часть рациона большинства из нас, если только это не предотвращается по медицинским причинам.
Яйца очень легко приготовить и легко сочетать с другими здоровыми ингредиентами, такими как овощи.
Многие из нас решают ликвидировать яйца из нашего рациона, потому что существует много мифов о высоком уровне холестерина. Однако выясняется, что все больше и больше людей стремятся к ним добраться, благодаря своим питательным свойствам.
Яйца являются естественным источником незаменимых аминокислот, антиоксидантов и железа. Они добавляют энергию нашему организму и помогают увеличить мышечную массу.
Есть еще много преимуществ от употребления яиц несколько раз в неделю. Вы хотите прочитать о них?
1. Яйца и ваше здоровье: укреплена иммунная система
Яйца содержат 22% нашей ежедневной потребности в селене, элемент, необходимый для правильного функционирования нашей иммунной системы и щитовидной железы.
Это заставляет яйца стать нашим великим союзником в борьбе с инфекциями и предотвращением их. Они также предотвращают расстройства в работе суставов и скелетной системы.
Возможно, вас также будет интересовать статья: Яйца на завтрак — это хорошая идея?
2. Мозговая работа улучшается
Яйца содержат компонент, очень важный для нашего тела, известный как «колина». Необходимо сохранить клеточные стенки в хорошей форме. Также участвует в процессе синтеза аксетолина.
Низкое содержание колик в организме повышает риск неврологических заболеваний и потери когнитивных способностей.
3. Укрепляются кости и зубы
Яйца являются одним из естественных источников витамина D. Необходимо правильно абсорбировать кальций. Благодаря этому, частое употребление яиц укрепляет здоровье костей и зубов.
Кальций также необходим для поддержания здоровья сердца, кишечника и нормального метаболизма.
4. Блестящие волосы, здоровая кожа
Яйца содержат большое количество витамина B, натурального питательного вещества, которое помогает сохранить красоту кожи и волос.
Они содержат, в частности, витамины B2 и B12, которые также помогают сохранить умственную остроту и поддерживать активную работу.
5. Они добавляют энергию
Одно яйцо способно снабжать наше тело до 12% ежедневной потребности в витамине B2, также известном как рибофлавин.
Это всего лишь один из восьми видов витамина B. Эти витамины участвуют в сложном химическом процессе, в течение которого организм трансформирует пищу в «топливо».
Ежедневное потребление яиц поддерживает работу организма и предотвращает классические симптомы усталости.
6. Яйца создают ощущение полноты
Поскольку яйца являются естественным источником белка, регулярное потребление также помогает контролировать чувство голода, который иногда появляется в повседневной деятельности.
Исследования показали, что если мы едим яйца на завтрак, мы избегаем чрезмерного переедания позднее в тот же день.
7. Они приносят облегчение от стресса и тревоги
Если нашему организму не хватает какой-либо из девяти незаменимых аминокислот, это может отрицательно повлиять на наше психическое здоровье и состояние ума. К счастью, яйца содержат эти аминокислоты.
Например, диеты, содержащие значительные количества лисины, очень уменьшают и сокращают периоды стресса и тревоги.
8. Улучшение зрения
Яичный желток содержит два основных антиоксиданта, которые защищают зрение и могут даже улучшить его. Этими антиоксидантами являются лютеин и зеаксантина, которые снижают риск конъюнктивы и дегенерации катаракты.
При потреблении продуктов, содержащих эти вещества, включая яйца, несколько раз в день мы значительно уменьшаем вероятность ухудшения зрения во взрослом возрасте.
Возможно, вас также будет интересовать статья: Белок или яичный желток: что здоровее?
9. Укрепляет мышечную ткань
Яйцо может способствовать укреплению мышечной ткани. Это потому, что он обеспечивает организм незаменимыми аминокислотами, которые составляют блоки мышц.
10. Снижает риск развития анемии
Одним из компонентов, необходимых для производства эритроцитов организмом, является железо.
Яйцо содержит значительное количество этого ингредиента, что делает его вашим великим союзником для предотвращения и борьбы с хроническими расстройствами, такими как анемия.
11. Потеря веса
Люди, которые пытаются похудеть здоровым образом, должны учитывать потребление яиц в своих планах диеты.
Хотя они не могут сжигать жир или показывать свойства для похудения, они дают нам ощущение полноты в течение длительного времени. Кроме того, содержащиеся в них белки поддерживают здоровую, постепенную потерю веса.
Лучшее время, чтобы поесть яйца утром, время завтрака. Благодаря этому наш организм в течение дня сильно использует свои свойства.
В заключение, яйцо — полезная пища. Поэтому эксперты по питанию рекомендуют есть этот продукт в разумных пределах. Это не угроза, наоборот — она питает наше тело и помогает его защитить.
