Это питательный и вкусный коктейль с овсяной мукой не только здоров, но и праздник для неба. Это также помогает потерять лишние килограммы и чрезвычайно освежает.
Свойства здоровья овсянки
Хлопья овса содержат большое количество фосфора, волокна, цинка, марганца, витамина B1 и магния. Потребляемый на голодный желудок поддерживает функцию кишечника, пищеварение, предотвращает рак и снижает уровень липидов в крови. Кроме того, они полезны для диабетиков и людей с резистентность к инсулину.
Smoothie с кислыми хлопьями — это овощной напиток из смешанной овсянки с водой; чтобы обогатить питательную ценность напитка, вы также можете смешать его с фруктами.
Не пропустите: Что такое сопротивление инсулину?
Рецепты для смузи с овсяной мукой
Овсяное молоко
ингредиенты
- 1 литр воды
- 6 столовых ложек овсяной муки (70 г)
подготовка
- Смешайте овсянку с литром воды.
- Слейте жидкость и влейте в контейнер.
Полученную пасту можно добавить в натуральный йогурт и подсластить медом. Его также можно смешивать с злаками или употреблять в пищу без каких-либо добавок.
Smoothie с клубникой и банановой овсяной мукой
ингредиенты
- 1 банан (50 г)
- 1 литр воды
- Мед (по вкусу)
- 3 большие клубники (50 г)
- 1 горсть мюсли (120 г)
- 6 столовых ложек овсяной муки (70 г)
подготовка
- Подготовьте овсяное молоко.
- Тщательно вымойте клубнику, удалите стебли и разрежьте их на кусочки.
- Очистите банан и нарежьте мелкие кусочки.
- Смешайте фрукты с овсяным молоком.
- Скажи мед.
- Подавайте посыпать небольшим количеством мюсли.
Банановые и клубничные коктейли
ингредиенты
- 1/2 стакана натурального нежирного йогурта (100 г)
- 1 банана разрезают на мелкие кусочки (50 г)
- 1/2 обезжиренного молока (100 мл)
- 2 маленьких чайных ложки меда (30 г)
- 1/4 столовые ложки корицы (5 г)
- 1/4 стакана овсяной муки (50 г)
подготовка
- Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте с максимальной скоростью.
- Подавать холод.
Smoothie с бананом и маслом
ингредиенты
- 1 столовая ложка льняного или льняной муки (10 г)
- 2 стакана холодного миндального молока (400 мл)
- 2 столовые ложки овсяной или овсяной муки (30 г)
- 1 банана нарезать кусочками (50 г)
- 1 столовая ложка меда (10 г)
- 1/4 стакана сливочного масла (50 г)
подготовительныйВани
- Смешайте все ингредиенты в блендере с максимальной скоростью.
- Подавать холод.
Smoothie с овсяной мукой с фруктами
Ингредиенты для приготовления овсяного молока
- 1/4 стакана овсяной муки (50 г)
- 3/4 стакана обезжиренного молока (150 мл)
- 1 и 1/2 chia семена или льняное семя (30 г)
- 1/2 столовые ложки миндального экстракта (5 г)
подготовка
- Смешайте все ингредиенты в блендере с максимальной скоростью.
- Переместите в стеклянную банку и храните ее в холодильнике не менее 5 часов.
Ингредиенты для смузи
- 1 большой банан (50 г)
- 2 столовые ложки овсянки (20 г)
- 1 столовая ложка корицы (10 г)
- 4 — 5 клубники или черники (60 г)
- 1/2 стекло молоко (100 г)
подготовка
- Смешайте все ингредиенты.
- Добавьте овсяное молоко, предварительно охлажденное в холодильнике.
- Подавать холод.
Smoothie с овсяной мукой с имбирем и грушей
ингредиенты
- 1/2 банана (20 г)
- 4 кубика льда
- 1 груша (с кожурой) (40 г)
- 1/2 приготовленной овсяной муки (100 г)
- 1 столовая ложка молока или обезжиренного йогурта (200 мл)
- 1/2 чайной ложки свежего корня имбиря (5 г)
подготовка
- Смешать все ингредиенты в блендере в течение 10 минут.
- Подавать холод. Таким образом, плоды получат лучший аромат, а смузи будет вкуснее. Это относится ко всем правилам, представленным здесь.
Банановый и грушевый смузи
ингредиенты
- 1 спелая груша (40 г)
- 2 спелых банана (80 г)
- 5 столовых ложек сахара (50 г)
- 2 и 1/4 чашки овсянки (600 мл)
- 1/4 стакана воды или кубиков льда (100 мл)
подготовка
- Вырезать банан и грушу на мелкие кусочки.
- микшировать в блендере с сахаром и водой или кубиками льда. Smoothie не будет иметь однородную текстуру, он может содержать заметные скопления. Добавляете ли вы воду или кубики льда — это не изменит вкус коктейля.
- Смешивая, вылейте овсяное молоко в блендер.
- Подавать холод.
Smoothie с овсяной мукой и соей
ингредиенты
- 1 стакан соевого молока (200 мл)
- 1 банана разрезают на мелкие кусочки (40 г)
- 4 столовые ложки овсянки (80 г)
- Корица (по вкусу)
- Мед (по вкусу)
подготовка
- Смешайте все ингредиенты в блендере в течение 5 минут.
- Подавать холод. Смесь сои, банана и овсянки с медом полна ценных питательных веществ. Все ингредиенты очень здоровы.
- Если вам не нравится вкус корицы, вы можете заменить его другим дополнением. Например, этот коктейль отличается большим вкусом с добавлением экстракта ванили.
