Нордическая ходьба — характерная физическая активность, которая культивируется с двумя полюсами. Это определенная комбинация фитнеса и техники отталкивания от земли с помощью специально отобранных длин полюсов, которые постоянно прикрепляются к рукам ходунки во время тренировки. Такой способ перемещения зацепляет все тело — полюса устанавливают верхние части в движение, а нижние движутся. Это деятельность, которую можно выращивать группами или индивидуально. Это не требует больших финансовых затрат, чем покупка полюсов. Он предназначен для всех, независимо от пола или возраста.
Техника северной ходьбы
Скандинавская ходьба, вопреки внешнему виду, это не просто прогулка с полюсами, которые мы отталкиваем, как уловка. Это метод, основное предположение которого состоит в том, чтобы поместить все тело, как верхнюю, так и нижнюю его части в движение. Северная ходьба разделена на три уровня: рекреационный, фитнес и спорт. Техника, которая является основой для этой формы деятельности, требует от нас хорошо подобранных полюсов и удобной обуви. Мы не нуждаемся в каком-либо другом оборудовании, специальной одежде или условиях. Северную ходьбу можно практиковать везде, где мы решаем марш. Чтобы практиковать нордическую ходьбу в соответствии с правилами, мы должны сначала запомнить отношение.
Практикуя нордическую ходьбу, мы прям, у нас напряженные мышцы середины (внутренние мышцы живота) и эластичная грудная клетка. Наклон туловища появляется только при более сложных тренировках (фитнес-и спортивный уровни). Наше тело не неподвижно, то есть мы вращаемся (делаем деликатные естественные кривые торса) осью рук, противоположных движению таза. Когда мы делаем шаг с левой ногой, наша левая рука находится спереди. Ладонь левой руки, которая находится спереди, закрывается кулаком, а мы кладем палку. Рука сзади спина прямая и вытянутая назад, рука открыта. Передняя палочка расположена (падает) под центром тяжести тела, а задняя палка расположена на расстоянии палки от тела. Шаги, которые мы делаем, немного длиннее, чем обычно, так что мы чувствуем движение ног в пахах. Мы устанавливаем ноги с пятки, на внешней стороне стопы, на большой палец.
Поляки для скандинавской ходьбы — какие из них выбрать?
Полюсы, которые нам нужны для северной ходьбы, должны быть легкими. Лучшими полюсами, которые вы можете купить, являются композитные столбы из 100% углерода. Углеродные полюса легкие и долговечные. У них также есть обувь или соответствующее окончание, что позволяет удобно полировать полюса с разных субстратов.
Полюсы должны быть оснащены сменным наконечником, который отвечает за толкание полюса под прямым углом от земли. Северные ходовые столбы имеют специальную форму, которая легко подстраивается под форму руки. Полосная система, напоминающая перчатку, характерна для северных пешеходных полюсов. Эта перчатка плотно прилипает к руке, предотвращая проскальзывание палочки во время тренировки.
Какие другие расходы вы должны нести с этой деятельностью?
Поляки для скандинавской ходьбы действительно являются единственными расходами, которые мы должны играть в этом виде спорта. Палочки — разовые расходы. Столы хорошего качества стоят около 200 злотых, но часто имеют пожизненную гарантию. Мы приспосабливаем полюса к нашей высоте — они имеют длину каждые 5 см: 100 см, 105 см, 110 см и т. Д. Когда мы начинающие, полюса должны иметь длину 0,68, умноженную на нашу высоту. Если результат будет равен длине палки, мы всегда выбираем более короткий. Например, если мы ростом 165 см, умножим его на 0,68. Результат — 112,2, мы покупаем палочку 110 см. Палочки для людей на уровне фитнеса имеют коэффициент отбора 0,7 и полюса для спортсменов 0,72.
