Чтобы защитить наши сердце, Здоровое питание так же важно, как и физические упражнения. Пищевая промышленность залила рынок широким спектром продуктов, который обещает быструю и вкусную еду. Тем не менее, мы знаем, что употребление этого вида пищи может плохо повлиять на наше сердце.
В конце концов, питательные вещества в здоровой пище необходимы для улучшения функционирования этой мышцы. Употребление чрезмерного количества обработанных продуктов, богатых жиром, повышает уровень холестерина, повышает артериальное давление и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
По этой причине очень важно, чтобы мы питались здоровыми и питательными продуктами, которые помогают нам контролировать уровень калорий. Кроме того, полезно увеличить потребление некоторых ингредиентов, которые предлагают этому важному организму дополнительные преимущества.
В сегодняшней статье мы хотим показать 7 лучших продуктов питания, которые не только вкусны, но и помогут вам заботиться о своем сердце.
1. Овсянка для здорового сердца
Известный как «короли злаков», овсянка является одним из самых здоровых и самых полных продуктов питания, которые мы можем включить в нашу диету.
- Овсяные хлопья содержат волокна и омега-3 жирные кислоты. Это два основных ингредиента, которые улучшают контроль холестерина, что помогает нам избежать затвердевания артерий.
- Они также содержат значительное количество калиевых, магниевых и кальциевых минералов, регулирующих кровяное давление.
2. Красное вино
Мы знаем, что чрезмерное потребление алкоголя может вызвать необратимые последствия в нашем организме. Тем не менее, потягивание небольшого количества красного вина может быть очень полезным, когда дело доходит до нашего сердца.
- Этот напиток содержит большое количество ресвератрола. Это соединение антиоксидантов, которое снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП). В то же время он также увеличивает присутствие хорошего холестерина (ЛПВП).
- Эти вещества, а также катехин защищают стенки артерий от окисления. Кроме того, они уменьшают риск развития атеросклероза и других сердечных заболеваний.
3. Черная фасоль
Черная фасоль находится в списке так называемых «Отличная еда», которая положительно влияет на наше здоровье, особенно на сердце. И благодаря содержанию витамина B и растворимой клетчатки. Эти два питательных вещества помогают снизить уровень плохого холестерина.
Кроме того, черная фасоль содержит небольшое количество омега-3 жирных кислот и магния. Они помогают регулировать гипертонию и плохое кровообращение.
4. Оливковое масло
Оливковое масло экстра вирджин — одно из которых не очищено — это один из самых здоровых жиров. Это помогает защитить сердце от многих серьезных заболеваний.
JЭндзениенацикон жирные кислоты и антиоксидантные соединения, содержащиеся в масле, замедляют чрезмерное накопление жира в артериях и венах. Это также помогает в предотвращении проблем с давлением.
Его регулярное потребление контролирует холестерин и улучшает эластичность вен, предотвращая преждевременное старение.
5. Семена чиа
Хотя семена чиа известны как пищевая добавка для похудения, стоит знать, что они также являются великим союзником в нашем сердце и здоровье.
Несмотря на их небольшие размеры, они содержат большое количество омега-3 и незаменимых аминокислот. Они помогают контролировать холестерин и триглицериды.
Кроме того, эти питательные вещества предотвращают появление воспалений в наших телах. Они также уменьшают риск сердечного приступа, атеросклероза и других хронических заболеваний.
6. Клюква
Включение клюквы в наш ежедневный рацион — очень хороший шаг на пути к здоровому образу жизни. Наше сердце также отплатит нам. Эти крошечные фрукты содержат бета-каротин и лютеин, два антиоксиданта, которые помогают защитить нашу сердечно-сосудистую систему от негативного воздействия свободных радикалов.
Флавоноиды, содержащиеся в клюкве и натуральном волокне, помогают контролировать жир, который накапливается в венах. Это, с другой стороны, предотвращает их дальнейшее затвердевание и засорение.
С другой стороны, это пища с противовоспалительными и чистящими свойствами, которая предотвращает проблемы с кровообращением.
7. Апельсины
Известный как важный источник витамина С, апельсины — это фрукты, полные антиоксидантов, которые защищают сердце и сохраняют его в оптимальном состоянии. Они содержат значительное количество каротиноидов и флавоноидов, два вещества, которые минимизируют ущерб, вызванный окислительным стрессом.
Содержание витаминов и минералов обеспечивает правильный сердечный ритм. Кроме того, если этого недостаточно, они уменьшают риск воспаления.
Питьевый свежий апельсиновый сок — домашнее средство от высокого кровяного давления и связанных с ним проблем с кровообращением.
Начните сегодня употреблять вышеуказанные продукты, включите их в свой ежедневный рацион, и вы быстро заметите отличные результаты.
