Возможно, вы пытаетесь бросить курить или хотите уменьшить свои пищевые зависимости, или вы боретесь с навязчивой проблемой, связанной с неконтролируемыми покупками. Независимо от того, в каждой из вышеперечисленных проблем, эффективное самоконтроль будет чрезвычайно полезен.
Способность управлять своими собственными эмоциями или, говоря более широко, — самоконтроль является необходимой особенностью, когда мы имеем дело с ситуациями, в которых последствия могут быть катастрофическими.
По этой причине мы подготовили для вас сегодняшнюю статью. Он продемонстрирует вам лучшие способы улучшить свое самоконтроль. Приглашаем вас прочитать!
Познакомьтесь с самим собой: самоконтроль и его основы
Самоконтроль или эффективное управление эмоциями, соблазнами и основными инстинктами — чрезвычайно важный вопрос в случае желания вести полноценную, привлекательную и здоровую жизнь.
Самоконтроль — это навык, который можно изучить. Более того, вы можете работать над этим каждый день. Это позволит вам избежать негативных эмоций и вредных привычек, таких как неконтролируемый гнев, голод и ревность.
Самоконтроль может помочь вам буквально часть вашей жизни. Это полезно для всего, от отказа в случае убеждения других «взять» наркотики, чтобы избежать долгов.
Но для достижения достаточно эффективной степени самоконтроля первое, что вам нужно сделать, это познать себя. Это означает, что вы должны знать свои сильные и слабые стороны. Прежде всего, вы должны начать интенсивно работать над своими собственными слабостями.
Применение здоровой диеты, отказ от курения или остановка гнева, когда вы застреваете в пробке … Все эти проблемы действительно хороши для вашего психического и физического здоровья. Однако, чтобы иметь возможность делать это абсолютно свободно, важно, чтобы вы постоянно работали, чтобы понять себя.
Важность сознания
Поскольку иррациональность обычно рассматривается как полная противоположность самоконтролю, мы должны всегда стремиться к осознанию этого факта. Это особенно важно, когда мы должны принять серьезное решение или нужно вести себя определенным образом.
Поедание шоколада, курение сигарет или покупка новых туфель дают нам кратковременное удовлетворение, но это никоим образом не выгодно для нашей будущей и будущей жизни. Хуже всего то, что позже, во многих случаях, мы имеем дело с сожалением, разочарованием и, во многих случаях, даже депрессией.
Вот почему так важно слушать себя и искать признаки того, что ваше тело дает вам разные ситуации. Затем найдите момент, чтобы тщательно проанализировать каждую такую ситуацию. Если вы посмотрите на красивую сумку в витрине магазина … не ходите в магазин сразу, чтобы купить ее. Подумайте о том, что вы можете себе позволить, и о том, сколько у вас долгов в вашем аккаунте.
Если вы собираетесь курить сигарету, помните о негативном влиянии курения на здоровье. Точно так же, если вы собираетесь заказать еще одну порцию десерта или хотите выпить еще один алкогольный напиток, постарайтесь сделать шаг назад и снова подумать, если это действительно необходимо.
Ключ к эффективному самоконтролю
Конечно, это непростая задача. В конце концов, самоконтроль — это деликатная проблема, и вы можете легко ее уничтожить. Через несколько секунд он может исчезнуть, и мы можем начать действовать иррационально снова.
Но стоит знать, что, как и наши мышцы, наша сила воли также может быть реализована. Как вы можете получить этот эффект? Через практику, согласованность и компромисс.
Тем не менее, важно всегда быть внимательным и помнить, в каких ситуациях наше самообладание приветствуется и полезно. Лучшие методы контроля наших собственных эмоций включают:
1. Обратите внимание на свое поведение
Если вы не знаете о своих привычках и привычках, вам будет очень сложно контролировать ваши решения и отношение. Самоконтроль — это то, что даст вам шанс избавиться от них, но сначала вам нужно их узнать.
Если, например, вы хотите похудеть, вы должны тщательно планировать, что вы планируете есть каждый день. Если вы хотите, чтобы ваш банковский счет начал экономить больше, вам нужно понять свои привычки потребления, а затем начать ограничивать их.
2. Отсутствие размышлений о том, что вас беспокоит
Хотя вы должны быть разумными в своих действиях, вы не должны попадать в другую ловушку, которая навязчива с ними. Ваш ум обычно «полон темперамента». В таких случаях, чем больше вы пытаетесь избежать определенной мысли, тем больше она появляется в вашем воображении.
Итак, просто практикуйте эти методы самоконтроля, которые вам необходимы. Отнесите остальную часть своего свободного времени на другие мероприятия, желательно те, которые обеспечивают вам расслабление.
3. Уважение здоровых привычек
Наше отношение и изменения в привычках основаны на двух важных вопросах. Они являются самоконтролем и компромиссом. Это утверждение верно, независимо от того, ходим ли мы в спортзал для осуществления нашего тела, или хотим ли мы изменить диету, бросить курить или не тратить деньги на ненужную роскошь.
Ученые говорят, что нашему мозгу требуется около 21 дня, чтобы привычка регулярно повторяться. Вы должны перенести это время, чтобы достичь намеченных целей.
После третьей недели эти здоровые привычки не заставят вас почувствовать себя вынужденными или сделать их механически. Вместо этого вы заметите их реализацию практически автоматически. На самом деле, единственная проблема заключается в том, является ли ваше самообладание достаточно сильным, чтобы выжить в этот относительно короткий период.
4. Расслабляющая
Глубокое дыхание, считая до 10 (или до тех пор, сколько вы можете и чего хотите) и закрытие глаз, может стать отличной техникой, чтобы успокоить себя и повысить самоконтроль.
Когда вы чувствуете беспокойство, раздражительность или боязнь ошибок, попробуйте просто расслабиться. Вы также можете использовать другие вспомогательные методы, такие как медитация или питьевая инфузия ромашки.
Дело в том, что просто не принимать какие-либо решения в таком состоянии, особенно перед лицом сильного давления или иррациональных обстоятельств.
5. Обратите внимание на свое окружение.
Если ваши друзья ходят в бар каждый день после работы, и вы пытаетесь нарушить привычку пить алкоголь, может быть, вы можете отделиться от них или попытаться предложить им другой способ развлечения?
Точно так же, когда вы понимаете, что вы навязчивый покупатель. Не ходите в торговый центр тогда, если вам грустно или скучно.
Если вы хотите похудеть, пойдите по магазинам в супермаркет после обеда, а не на пустой желудок. Аналогичным образом, если вы хотите больше сосредоточиться на своей работе, держите телефон вне досягаемости. И так далее.
Окружающая среда, в которой вы находитесь, может заставить вас функционировать определенным образом. Измените ситуации, когда ваш самоконтроль может пострадать и адаптироваться к вашим новым потребностям.
6. Освобождение психического напряжения
Существует много видов деятельности или деятельности, которые могут помочь вам освободиться от негативных эмоций, которые плохо влияют на вас.
Физические упражнения, спорт общего развития, длительные прогулки или купание в джакузи — отличные способы избавиться от психического напряжения и, таким образом, избежать нежелательного негативного поведения.
