Регулярные упражнения Это необходимо почти для всех новогодних резолюций. Однако последовательная реализация поставленных целей оказывается сложной задачей для многих людей.
Ниже приведены 11 способов упорствовать в своем решении и не выходить из спортзала после первого месяца занятий.
Возможно, это случилось раньше: вы зарегистрировались в спортзале, купили новую одежду, улучшили свой рацион … потом вы устали через несколько недель и перестали ходить в спортзал.
Разве вы не чувствуете себя мотивированным, как вы делали регулярные упражнения? Если это так, узнайте 11 мудрых способов помочь вам изменить ежедневные упражнения в важную и приятную часть вашей жизни.
Трюки, которые помогут вам не продолжать и выполнять регулярные упражнения
1. Установить цели
Установление целей очень важно, почему попросите инструктора помочь вам в их достижении, разработав соответствующую учебную программу адаптированный к вашему возрасту и физическому построению.
Вы также должны планировать тип упражнений, их частоту, записывать начальный вес и установите время, после которого вы снова проверите свой вес. Все это поможет вам следить за вашим прогрессом, а также уведомлять об изменениях в вашем теле.
2. Получайте удовольствие
Помните, что все, что вы делаете, это вам. Тот факт, что вы поднимаете больше веса, не означает, что вы быстрее достигнете своих целей. Научитесь распознавать, когда боль является симптомом травмы. Это поможет вам избежать ранения. Делайте то, что вам больше нравится. Регулярные упражнения могут быть интересными!
3. Наденьте удобную одежду
Некоторые ученые говорят, что красная спортивная одежда способствует успеху. Флуоресцентные цвета также являются хорошим выбором.
Важно избегать упражнений в слишком облегающих одеждах, поскольку это будет мешать процессу потоотделения. С другой стороны, вы не должны носить водонепроницаемую одежду, поэтому лучше оставить их дома.
4. Выберите ближайший к вашему дому тренажерный зал
Пойдите в ближайший спортзал, потому что чем ближе вы, тем меньше оправданий создаст ваш ум. Постарайтесь как можно чаще ходить в спортзал. Регулярное упражнение позволяет поддерживать здоровое тело и ум.
5. Создайте положительную среду
Музыка — отличный мотиватор, поэтому выберите свою любимую музыку для упражнений и создайте плейлист. Положительная атмосфера в спортзале — половина битвы. Это сделает регулярные упражнения более приятными.
6. Купите трехмесячный пас
Когда ваши деньги поставлены на карту, вы будете обязаны продолжать заниматься. Регулярные упражнения — это инвестиции, которые принесут много положительных результатов.
7. Создайте план упражнений
Создайте свою рутину, определить, сколько раз в день вы будете тренироваться, когда и что будете делать. Благодаря этому вы не потеряете себя, когда приедете в спортзал.
В рамках плана упражнений следует провести 10-15-минутную разминку. Затем вы можете сделать ряд упражнений, которые усилят ваши мышцы. Обучение должно заканчиваться умеренной интенсивностью.
Правильное упражнение поможет вам избежать травм и достичь желаемых результатов.
8. Не беспокойтесь о советах других
Вещи, которые люди узнали на собственном опыте, могут быть вам неправы. Некоторые советы могут быть полезны, но ничего важнее рекомендаций личного тренера.
9. Позаботьтесь о достаточной увлажненности
Важно контролировать гидратацию до, во время и после любой физической активности. Если ваше обучение длится дольше часа или интенсивное, вам необходимо пополнить ваши жидкости во время или сразу после тренировки.
Если ваше обучение длится менее часа, а его интенсивность умеренная, у вас обычно достаточно воды, чтобы выпить перед тренировкой.
10. Помните о своих ограничениях
Научитесь распознавать симптомы, указывающие на необходимость замедления или прекращения упражнений. Если вы чувствуете боль в груди или усталость, немедленно прекратите упражнение и отдохнуть на мгновение.
11. Установите приз
Подарите себе небольшой подарок, поздравляя себя с настойчивостью. Это сделает вас счастливыми продолжать регулярные упражнения, которые улучшат ваше здоровье и внешний вид.
