Домохозяйки или люди, которые еженедельно работают и используют выходные для уборки дома, не оправданы — отчеты показывают, что домашние обязанности не могут заменить обычные физические упражнения. Несомненно, они ускоряются сжигание калорий, но они недостаточно интенсивны, чтобы рассматривать их как спорт. Вам также интересно, могут ли ваши ежедневные обязанности быть альтернативой спорту? Можно ли сжигать калории дома? Узнайте больше на эту тему, мы опровергаем мифы!
Сжигание калорий у себя дома — возможно ли это?
Возможно, более чем один из нас пришел на соревнование с помощью щетки или пыльной тряпки, но это не делает нас спортсменами. Хотя мы можем рассчитывать на сжигание калорий, домашние обязанности не рассматриваются как форма обучения. Причина этого очень проста: спорт — это сознательное и преднамеренное движение нашего тела (поэтому мы не можем назвать прогулку, например, экскурсию по торговому центру).
Физическая активность требует некоторого энергопотребления и должны выполняться всеми мышцами тела. Теперь, безусловно, возникнет общий вопрос: неудивительно ли это сделать, чтобы мыть окна или чистить посуду? Ну, видимо, нет. Или, по крайней мере, эта позиция указана в исследованиях, проведенных Университетом Ольстера в Северной Ирландии.
Надо признать, что у многих из нас нет времени заниматься спортом, и поэтому мы фокусируемся на домашних мероприятиях, таких как восхождение вверх и вниз по лестнице (вместо использования лифта) или велоспорт вместо автомобиля. Однако, когда дело доходит до домашних обязанностей, они помогают сжигать калории, но они не могут быть единственной формой деятельности в течение дня.
Полчаса тренировки в тренажерном зале нельзя сравнивать с 30-минутным бегом с метлой в руке. Если мы хотим, чтобы наши домашние обязанности действительно помогли нашему организму, мы должны приложить им много усилий.
Помните, однако, что очистка дома не будет достигать фигуры модели. Чтобы это произошло, вы также должны выйти из дома. Мы не имеем в виду только чистку посуды, полов или истирание пыли — мы также говорим о воспитании сада, небольшом ремонте дома (вода и канализация, электричество и т. Д.). Таким образом, вывод таков: домашние обязанности не являются активностью, которая достаточно интенсивна, чтобы считаться физическим упражнением.
Внутренние обязанности и сжигание калорий
Выходя за пределы вышеуказанного вывода, следует признать, что домашние обязанности могут в какой-то мере заменить некоторые физические упражнения, которые ваш организм нуждается в здоровье. Поэтому у нас нет оправдания за то, что мы не хотели заниматься домашними делами! Если вы серьезно берете на себя ответственность за очистку, активируется калорийность — не проблема вы можете сжечь их до 500!
Во время чистки вы можете укрепить мышцы ног, рук, спины и живота (Конечно, при выполнении домашних обязанностей, занятий в тренажерном зале или на открытом воздухе). Используйте наши идеи, чтобы сделать ваши домашние обязанности более интенсивными:
Собирайте предметы с пола во время приседания
Всегда держите спину прямо и приседайте, когда вы достигаете предметов, лежащих на полу. Если вы хотите активизировать упражнение, держи свою позицию в течение 15 секунд. Это упражнение идеально подходит для детской комнаты или удаления собачьего помета из сада.
Потяните живот во время подметания
Когда вы подметаете дом, вы можете тонизировать мышцы живота, напрягая его (не забудьте держать спину прямо). Потяните метлу как можно дальше, а затем потяните ее к себе. Проведите по 3 минуты 3 раза в день.
Танцы во время приготовления
При приготовлении ужина или ужина — особенно, если вы не любитель кулинарии — воспользуйтесь этим моментом и позвольте любимой музыке идти. Обычно приготовление пищи занимает около получаса, в течение которого вы находитесь в одном и том же положении, и единственной активностью является вытащить какой-либо ингредиент из полки или из холодильника. Так что же лучше, чем любимая музыка и танцы во время приготовления? Энергично двигайтесь всем телом во время взбивания, резки (будьте осторожны, чтобы не повредить себя!), замешивая тесто и т. д. Если вы готовите обед для всей семьи и друзей, вы можете сжечь до 400 калорий.
Увеличить интенсивность работы по дому
Независимо от того, какое действие вы делаете, делайте это быстро и динамично — вы ускорите сжигание калорий. Неважно, если вы моете посуду, пыль пыль или чистите ванную комнату — включите радостную музыку и двигаться в свой ритм!
Вымойте окна снаружи, а также изнутри
Ваши руки будут благодарны за это. Очистка окон — это деятельность, которую мы не делаем каждый день, но один раз в неделю или один раз в 15 дней (и, возможно, даже реже). Вам нужно много энергии, чтобы удалить грязь со стекла. Если вы вытрите окна на полчаса, подняв руки и сделав круговые движения тканью, вы сможете быстрее сжечь свои калории. Если вы хорошо надавите, вы можете записать до 150. То же самое можно сделать при очистке зеркал.
Позаботьтесь о саду
Эта деятельность очень приятная — вы находитесь в контакте с природой и проводите время на свежем воздухе. Кроме того, уход за садом может быть хорошим предлогом для небольшого движения. При сгребании выполняйте те же движения, что и при подметании. Собирая различные вещи из земли, делайте приседания и используйте большой полив для полива. Не забудьте держать спину прямо!
Почистите ручку рукой
Выберите подходящую кисть или губку, подготовьте ведро с водой, моющим средством, резиновыми перчатками и сделайте это! Попытайтесь удалить даже самый маленький участок ваших этажей. Если вы решите сделать это, сделайте это так же, как подметание или сгребание листьев (те же правила применяются к пылесосу ковров).
Промойте автомобиль вручную
В дополнение к экономии денег у вас будет возможность немного передвигаться, а летом — отличный способ освежить себя. Движения должны быть длинными, вплоть до крыши (идеальное упражнение, растягивающее спину и плечи). И используйте нижние части автомобиля и колеса для приседаний.
Вымойте белье вручную
Надо признать, что стиральная машина очень хорошо обрабатывает грязную одежду, но не все они подходят для автоматической мойки. Существуют тонкие материалы, такие как шелк, которые рекомендуется промывать вручную. Если вы хотите, вы также можете динамически Кисть с теми, у которых есть трудные пятна. Подобные движения выполняются при мытье посуды и жирных горшках. Сжигание калорий гарантировано.
