Для некоторых дам, это не столько потеря ненужных килограммов, о которых я мечтаю стройный и поцарапал талию. У нас есть много проверенных методов, но лучшие результаты достигаются физическими упражнениями.
Жировая ткань, накопленная в талии и бедрах, является результатом малоподвижного образа жизни и неадекватной диеты. Конечно, генетические условия и функционирование нашей щитовидной железы также очень влиятельны.
Существуют специальные упражнения, благодаря которым наша талия станет тонкой и избавится от этих нежелательных сторон. Самое приятное то, что эффекты появляются очень быстро. В сегодняшней статье вы найдете всю необходимую информацию. Добро пожаловать!
Тонкая талия — лучшие упражнения
1. Боковая доска
Боковая доска требует довольно много выносливости. Это позволяет вам потерять лишние килограммы вокруг живота и бедер.
Как их сделать?
- Ложись на твою сторону. Выровняйте обе ноги один поверх другого.
- Поднимите обе ноги одновременно и попытайтесь продержаться две секунды.
- Медленно опускайте их. Повторите упражнение примерно на 20 секунд с каждой стороны.
- Помните, что спина должна быть прямой, а живот должен быть как можно более плотным.
Также читайте: Плоский живот — 7 упражнений
2. Подъем ножек
Есть много упражнений, которые основаны на поднятии ног и позволяют вылепить различные виды мышц.
Если вы мечтаете о тонкой талии, лучшее описано ниже.
Что вы должны делать?
- Ложитесь на спину и поднимите обе ноги.
- Мы слегка наклоняем колени и кладем руки вдоль тела (руки должны придерживаться пола).
- Мы держим наши ноги вместе. Мы перемещаем их вправо, мы возвращаемся и налево.
- Повторите упражнение в течение 45 секунд. Мы опираемся.
3. Боковые сухарики
Сгустки могут быть выполнены сотнями способов — результатом является тонкая талия и прекрасно вылепленные мышцы.
Ниже мы описываем так называемые которые в основном фокусируются на поясе.
Способ выполнения упражнения
- Ложитесь на спину и согните ноги на коленях. Встаньте, пока ваши руки не окажутся на уровне правого колена.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, на этот раз идя влево.
- Повторите в течение 45-60 секунд.
4. Растяжение оружия
Это одно из самых легких упражнений. Вы можете делать это в любое время дня.
Что вы должны делать?
- Встаньте, выпрямите спину, присоединитесь к ногам и поднимите руки.
- Теперь потяните правую руку вверх. Как будто вы хотели прикоснуться к потолку рукой.
- Тренируйтесь медленно.
- Всего 10 повторений с каждой стороны.
Посетите эту статью: Боль в спине — внимание к эмоциям!
5. План и перемещение бедер
Планк — чрезвычайно популярное упражнение, потому что он позволяет вам формировать различные группы мышц, без особых усилий.
Он состоит в том, чтобы занять правильное положение, которое поражает живот, ягодицы и окружность талии. Это еще не все! Это также помогает уменьшить напряжение в нижней части спины.
В следующем примере используются нежные движения тазобедренного сустава, что позволяет особенно ваять колоду.
Способ выполнения упражнения
- Ложитесь на пол. Положитесь на ваши предплечья и пальцы ног у ваших ног.
- Убедитесь, что спина прямая. Перемещайте бедра один раз вправо, один раз влево.
- Упражнение должно длиться от 20 до 45 секунд.
6. Твисты
Упражнение включает скручивание верхней части тела. Это своего рода классика, когда дело доходит до формирования талии.
Что вы должны делать?
- Ноги в легких ногах, руки на бедрах, колени согнуты.
- Сначала поворачиваем направо, а затем влево.
- Помните, что спина должна быть прямой. Убедитесь, что движется только верхняя часть тела. Бедра должны оставаться неподвижными.
- 20 повторений с каждой стороны.
Обратите внимание, что тонкая талия является результатом не только регулярной физической активности, но и правильно сбалансированной диеты. Ни одно из вышеуказанных упражнений не будет эффективным, если вы не позаботитесь о надлежащих привычках в еде.
