Если вы человек, который работает в офисе или дома, эти простые упражнения они созданы для вас. Сидящая работа оказывает очень негативное влияние на ваш вес, прежде чем вы это узнаете, вы получите несколько лишних килограммов. Чтобы бороться с негативными последствиями рутины, стоит делать упражнения. В дополнение к увеличению веса, работа на столе также увеличивает давление на спину, запястья, шею и влияет на зрение. Последствием этого может быть потеря мышечного тонуса. Мы укажем на некоторые упражнения, которые вы можете сделать где угодно, и благодаря им вы можете сохранить здоровое и тонкое тело.
Какие упражнения вы должны делать?
Упражнение № 1
Это упражнение — отличный способ подготовиться к работе. Это также помогает в подготовке ваших мышц к работе, сидящей за столом.
- Протяните тело с головы до ног, начиная с шеи.
- Медленно наклоните голову к плечу.
- Оставайтесь десять секунд в этом положении.
- Измените страницу и повторите упражнение.
Расслабьте руки, чтобы избавиться от боли, увеличить гибкость мышц и силу.
- Потяните руки вперед, обводя круги.
- Теперь сделайте то же упражнение, кружа кругами.
- Повторяйте каждое упражнение десять раз.
Протяните запястья.
- Вытяните руку, пока она не опустится.
- С другой стороны, потяните пальцы вниз.
- Удерживайте в этом положении в течение трех секунд.
- Затем потяните пальцы вверх.
- Держитесь в течение трех секунд.
- Повторяйте каждое упражнение три раза.
Освободите чувство усталости и летаргии, которая возникает в ваших ногах, растягивая теленка и лодыжки.
- Поместите ногу на пол так, чтобы вся нога находилась в прямом положении.
- Затем растяните лодыжку, поднимая пальцы вверх.
- Затем согните пальцы.
- Повторите десять раз и замените ногу.
- Затем поверните круг ногой, один раз вправо, один раз влево.
- Измените ногу и повторите упражнение.
Упражнение 2
Благодаря этому упражнению вы достигнете укрепления мышц живота и успокаиваете усталые мышцы ног.
- Начните с того, что ваши ноги лежат на полу.
- Сядьте в кресле.
- Постарайтесь держать мышцы живота напряженными.
- Поднимите и вытяните одну ногу так, чтобы она была на ровной линии с бедрами.
- Держите это положение на десять секунд.
- Медленно опустите ногу.
- Повторите пятнадцать раз.
- Измените ногу.
Приседания — это упражнения, которые эффективно укрепляют мышцы. Выполняйте некоторые приседания каждый раз, когда вы поднимаете себя со стула или когда вы сидите на нем.
- Встаньте со стула.
- Постарайтесь держать спину в прямой линии.
- Опустите на высоту стула, но не садитесь на него.
- Держите это положение на десять секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
Вам не нужно оборудование для упражнений, чтобы добиться больших результатов на ваших ногах.
- Сидя на стуле, выпрямите ноги, затем перекрестите их, один над другим.
- Поднимите их с пола.
- Нажмите ногу, которая находится сверху, на ноге внизу, и под ней подталкивайте давление.
- Не останавливайтесь, пока не почувствуете усталость мышц.
- Повторите упражнение, изменив положение ног.
Другие советы для людей, которые проводят много времени в сидячем положении
- в держите свое тело в движении, вставайте каждые полчаса и немного уходите.
- Пейте много воды. Питьевая вода поможет вам в ваших усилиях по снижению веса.
- Всегда гуляйте быстро, без бега. Это заставит ваше сердце биться быстрее.
- По возможности, выберите лестницу вместо лифта.
