Мы все знаем, что каждый день прогулки оказывают благотворное влияние на систему кровообращения, облегчая дыхание, улучшая мышечный тонус и — когда это делается надлежащим образом — помогая вам сбросить вес. Во время прогулки мы можем сжечь достаточное количество калорий, чтобы постепенно формировать фигуру. Читайте, как прогулки помогают нам потерять лишние килограммы.
Прогулки и потеря веса
Для многих людей идея ходить и одновременно сжигать жир не всегда идет рука об руку. Действительно, это ошибочное утверждение — каждая правильная форма физической активности, осуществляемая правильным образом, позволяет превращать углеводы, жиры и белки в энергию, а не как в случае сидячего образа жизни — в жировые запасы. И если мы дополнительно используем здоровую и сбалансированную диету, легче избавиться от лишнего жира. Если вы считаете, что это того стоит, обратите внимание на наши советы.
1. Мотивация
Первый шаг, который мы должны сделать, — убедить себя, что с сегодняшнего дня мы проведем час в день для прогулок. Поэтому мы должны жестко придерживаться плана и находить момент. Хорошей мотивационной техникой является покупка соответствующей одежды и обуви: удобные брюки, свободные футболки, обувь с хорошей адгезией, в которой мы сможем без проблем ходить по любой поверхности. Было бы прекрасно, если бы мы смогли убедить друга или партнера пойти на прогулку — тогда они превратятся в здоровую и приятную повседневную жизнь. Итак, первый и самый важный шаг к усилиям — это мотивация!
2. План прогулок и ходьбы
Вначале лучшие прогулки разбиты на два раунда: 30 минут утром и 30 минут после обеда. Благодаря этому мы не будем перегружать тело. Как только вы затвердели — например, через неделю — вы можете начать часовые прогулки.
Обратите внимание на то, что когда мы говорим о «ходьбе», мы не имеем в виду ленивые прогулки, но быстрые прогулки в правильном темпе. И идеальный темп для похудения составляет около 7 км / ч, поэтому нам действительно нужно идти бодро. Это означает, что 1,5 км должны пройти не более 10-15 минут.
Смотрите сами, это не большой вызов! Наложенный темп необходим нашему организму для начала сжигания жировой ткани. Чтобы это произошло, синусовый ритм сердца должен достигать 60-70% — тогда организм, чтобы получить необходимую энергию, начинает использовать резервы, что ускоряет основной обмен веществ. Итак, вы уже знаете — километр за 15 минут!
3. Как сжигать жир во время прогулок? — Правильная осанка
- Не делайте слишком много шагов. Если мы будем применять свои собственные действия, мы можем получить травму. Ваш шаг должен быть нормальным. Самая распространенная ошибка ходоков — ускорить темп и неестественное удлинение. Постарайтесь открыть свой идеальный шаг и не забывайте никогда полностью не поправлять ноги.
- Руки расслаблены и сундук вперед — Это должно быть ваше отношение. Если голова покачивается боком, и вы чувствуете небольшое напряжение в передней части ног, это означает, что шаги слишком велики, а движение вашего тела неестественно. Вы должны чувствовать себя комфортно, и ничто не должно причинить вам вреда или ограничить ваши движения.
- Шаги должны быть быстрыми, но не забудьте их продлить. Начинайте ходить в нормальном темпе, и через 5 минут ускорите темп.
- Во время прогулки взгляните на движения бедер. Их движение должно быть непрерывным, но естественным — ничто не должно навредить или сжать вас. Имейте в виду, что ходьба очень полезна для таза и бедер.
- Ваши ноги они должны правильно прикоснуться к земле: он должен быть первым, кто коснется земли (Треснувшие каблуки — профилактика и лечение)popekane-piety-zapobieganie-leczenie/» каблук. В свою очередь пальцы, касаясь поверхности, должны добавить импульс. Прогуливаясь таким образом, мы избежим боли и травм.
- Голова должна быть расположена в естественном положении — ни подняты, ни опущены. Если вы посмотрите на свои шаги, вы получите головокружение, боль в шее и другие недомогания. Самым важным элементом прогулки является то, что он удобен и находится в правильном темпе.
- Ваши руки должны быть всегда расслабляться и двигаться свободно.
- Пойдем теперь на торс. Держите позу прямой, потяните живот — тогда наш позвоночник будет прям, а бедра будут иметь полную свободу передвижения.
- оружие они должны быть согнуты под углом 90 °. Они дают ритм нашим прогулкам — давайте размахивать ими свободно, но обращаем внимание на то, чтобы быть всегда рядом с туловищем. И никогда не сжимайте кулаки.
4. Правильное дыхание во время ходьбы
При ходьбе дыхание должно быть абдоминальным. Помните, что ходьба (Уменьшить целлюлит благодаря упражнениям)zredukuj-cellulit-dzieki-cwiczeniom/» аэробные упражнения: кровь поставляет кислород в органы и рабочие мышцы, благодаря чему можно сжигать жир и превращать его в энергию. Поэтому мы должны это сделать глубокое абдоминальное дыхание. Поймайте воздух и «вдохните в живот», а затем выпустите его через рот. Убедитесь сами, что это не сложно!
Мы смогли поощрить вас к повседневным прогулкам? Старайтесь регулярно ходить, делайте это своим повседневным удовольствием. Это очень здоровые упражнения, которые мы все должны делать каждый день. Мы держим наши пальцы за вас! Потеря веса должна начинаться около 4-6 недель. Количество потерянных килограммов зависит от (Повысьте свой метаболизм с помощью этих продуктов)podkrec-swoj-metabolizm-dzieki-tym-pokarmom/» метаболизм людей. Наряду с повседневными прогулками, не забывайте об использовании здоровых и (Ключ к здоровой диете)klucz-do-zdrowej-diety/» сбалансированная диета.
