ежедневно ходить для потери веса — отличная идея для нашего здоровья и благополучия. Все больше людей знают об этом, поэтому парки и переулки изменили свою внешность в последние годы.
Раньше они были связаны главным образом с романтическими прогулками на двоих. В настоящее время их главными героями являются бегуны и активные люди, которые хотят заботиться о своем состоянии. Многие из них также выбирают ежедневную прогулку для похудения.
Принимая во внимание тот факт, что многие врачи предупреждают о бремене бега на наших суставах, костях и мышцах, многие предпочитают ходить вместо бега.
Физическая активность низкой интенсивности не сильно нагружает наши суставы, в то время как она приносит почти такие же преимущества нашему телу, что и бег. И это значительно снижает риск получения травмы.
Ежедневная прогулка по потере веса — это хорошая идея?
Ежедневно, по крайней мере, 30-минутная прогулка — лучшая форма деятельности, которую мы можем обслуживать наши тела! Это источник самих преимуществ и на всех уровнях, как физических, так и нервных или психических.
Среди основных положительных эффектов ежедневной энергичной ходьбы вы можете упомянуть:
- улучшение циркуляции
- предотвращение удержания жидкости в теле
- уменьшая отек лодыжек и стоп
- снятие стресса и нервного напряжения
- улучшение состояния суставов и мышц
- улучшение благосостояния
Если мы будем выполнять упражнения регулярно, они также помогут нам сбросить лишний вес. Последовательная потеря ненужных килограммов, вероятно, является самым приятным побочным эффектом регулярного движения!
Итак, как должна выглядеть прогулка по потере веса? Речь идет не о обычной ходьбе. Вы должны правильно выполнить это упражнение, чтобы принести ожидаемые результаты.
Ежедневная прогулка по потере веса — как это сделать?
Если вы намерены пролить живот, важно много факторов. Возникает ряд вопросов: «Какая максимальная скорость?», «На каком расстоянии я должен идти?», «В какой области я должен ходить?», И т. Д.
Если эти вопросы также рождаются в вашей голове, обязательно прочитайте остальную часть статьи. Мы развеяем все ваши сомнения, чтобы ежедневная прогулка по потере веса была для вас источником удовольствия, а не хлопотами.
Прочтите статью: Ходьба — 7 преимуществ, если вы практикуете их каждый день
Количество времени и интенсивности
В общем, ежедневная прогулка для похудения должна длиться около 45 минут. Ключом к сжиганию жира является не длина самой прогулки, а ее интенсивность.
Когда вы выходите из дома, представьте, что вам нужно куда-то спешить. Благодаря этому вам будет легче ходить быстрыми темпами. Было бы идеально держать скорость около 4,8 — 6,4 км / ч. К счастью, благодаря многочисленным электронным устройствам сегодня это намного проще, чем раньше.
Например, вы можете загружать специальное приложение на телефон или планшет и рассчитывать на их данные, потому что они работают с большой точностью. Благодаря этому вы обязательно достигнете цели в 10 000 шагов в день.
Если вы введете эти советы в действие, вы можете сжечь от 74 до 88 калорий, если вы женщина. Если вы мужчина, вы сжигаете от 88 до 124 калорий. Эти усилия направлены на сжигание жира в организме, а не на мышечную ткань.
Завершите прогулку с различными упражнениями
Помните также, что тот факт, что вы тонкий человек, не обязательно означает, что вам нравится хорошее здоровье. Здоровье — это образ жизни, поддерживаемый конкретными действиями, а не только измерениями.
Чтобы достичь целей вашей мечты, ежедневная прогулка по потере веса должна дополняться контролируемыми физическими упражнениями по крайней мере два раза в неделю. Благодаря этой стратегии и сбалансированному питанию вы получите гарантию достижения идеального веса.
Вполне возможно, что, когда вы привыкнете к прогулке, вы заметите какие-то тревожные симптомы в вашем теле. Чтобы избежать травм, попробуйте изменить упражнения. Как это сделать?
- Прогулка с высокой интенсивностью лучше всего переплетается с более спокойной прогулкой.
- Низкая интенсивность упражнений с высокой нагрузкой сильно влияет на кровообращение в нашем организме.
- В результате, больше жира и калорий сжигают во время упражнений с высокой интенсивностью.
- Если, с другой стороны, мы сохраняем один и тот же ритм постоянно, наше сердце привыкнет к нему и таким образом активирует режим «энергосбережения» — мы, конечно, хотим его избежать.
Вы хотите узнать больше? См. Также статью: Физическая активность — сколько часов в неделю?
Десять минут ходьбы по песку
Конечно, вы на пляже время от времени. Вы заметили, что прогулка по песку намного утомительна, чем просто прогулка по асфальту?
Причина этого довольно проста: здесь мы имеем дело со значительно мягкой поверхностью. Поэтому каждый шаг требует от нас большей физической силы.
Что это означает на практике? Ну, мы используем гораздо более широкий спектр мышц, чем в других обстоятельствах. По этой причине многие люди выбирают эту ежедневную прогулку для похудения.
Это правда, что это отличный вариант для похудения. Это также сильно влияет на состояние подошв ног, очень забытых в других видах спорта. Однако мы должны принять некоторые меры безопасности, поскольку этот вид деятельности может перегрузить наше тело.
Идите на прогулку!
Ежедневная прогулка по потере веса длится не более 10 минут. Со временем мы можем постепенно увеличивать время. В противном случае мы создадим риск более серьезных травм.
Используя приведенные выше советы, вы, несомненно, сможете в полной мере использовать силу для похудения «ходьбы», то есть быструю и очень энергичную ходьбу.
Однако обратите пристальное внимание на то, как вы делаете свои шаги. Если они выполняются правильно, они будут давать желаемые результаты, не рискуя каким-либо ущербом для вашего здоровья.
