Наркомания к пище является серьезной проблемой для миллионов людей во всем мире. Проанализируйте свои привычки в еде — вы можете бороться с неконтролируемыми атаками обжорства. Вы не можете выдержать 2-3 часа без перекусов.
Вы попадаете на нездоровые закуски в стрессовые моменты. Вы грустите. В этом случае пришло время идти на здоровую диету!
Вопреки распространенному мнению, зависимость от пищи не является проявлением слабого характера, а воздействием допамина, который контролирует процессы, происходящие в нашем мозгу. Поэтому компульсивное переедание одинаково относится ко всем другим видам зависимостей.
Одна из самых больших проблем, связанных с переходом на диету, — это отказ от многих продуктов, без которых мы не можем представить себе жизнь. Поэтому многие люди, начинающие диету, не могут выжить в первые дни и через некоторое время вернуться к своим привычкам к еде.
Пристрастие к пище трудно поддается лечению, но это возможно. Достаточно вначале проявить добрую волю и самоотречение, и положительные результаты придут только через несколько недель. Узнайте несколько трюков, которые помогут вам начать свой рацион и смогут выжить в моменты кризиса. Вы можете сделать много с небольшими шагами!
Пристрастие к пище и использование популярных диет для похудения
Прежде всего, нужно уточнить один вопрос — лечение зависимости от пищи — это не то же самое, что переключиться на чудовую диету, чтобы потерять несколько лишних килограммов. Борьба с обжорством связана с постоянными изменениями в привычках питания.
Забудьте о выразительных результатах в стиле «хирургии бикини», после чего большинство из нас скоро вернется к размеру до диеты
.
Если вы не хотите попасть в ловушку прекрасных диет для похудения, которые на самом деле приносят больше вреда, чем пользы, не следует убеждать вас применить любое из следующих предложений для быстрой потери веса:
- Отдельная диета доктора Хая:
Он приобрел огромную популярность в 1920-х годах и пользуется им до наших дней. Его основное предположение заключается в том, чтобы избежать объединения белков с углеводами на одной пластине. Однако научные исследования показали, что тот факт, что белки не сочетаются с углеводами, не оказывает существенного влияния на потерю килограммов.
Потеря веса вызвана исключением нездоровых закусок и высоко обработанной пищи из рациона.
- Диета Аткинса:
Во-первых, она завоевала Голливуд, а затем и весь остальной мир. Эта диета фокусируется на предположении, что сахара, а не жир, являются причиной увеличения веса. Поэтому они должны быть максимально ограничены в ежедневном рационе. Запрещенные продукты: молоко, рис, овощи, фрукты, белая мука, бобовые.
Хотя каждая здоровая диета включает ограничение потребления углеводов, они необходимы для правильного функционирования организма и не должны полностью исключаться из рациона.
- Диета Дункана:
В свою очередь, он основан на увеличении потребления белков, то есть мяса, рыбы и яиц. Ее главная проблема заключается в том, что ей не хватает разнообразия. Поэтому его более длительное использование может нанести вред здоровью.
Вообще говоря волшебные диеты чуда не работают в долгосрочной перспективе. Потерянные килограммы возвращаются быстро и часто даже больше. Таким образом, наше тело пытается компенсировать дефицит питательных веществ, с которыми он боролся при использовании диеты.
Как эффективно бороться с зависимостью от пищи — 4 надежных совета
1. Помните завтрак!
Пропуск завтрака — одна из самых больших диетических ошибок. К сожалению, многие из нас делают это регулярно, думая, что отсутствие утренней еды поможет сохранить стройную фигуру. На самом деле верно обратное: это завтрак, который активирует наш метаболизм каждое утро и позволяет быстрее сжигать лишний жир.
Если вы пропускаете завтрак, вы буквально умираете от голода во время обеда, и есть стресс, связанный с ним, что заставляет вас броситься за едой. Первая атака обжорства в течение дня — вы не можете контролировать себя и есть, пока не сможете получить больше.
Помните, однако, что не каждый завтрак здоровый и помогает контролировать аппетит на следующий день. В ценной утренней еде нет места для нездоровых жиров или избыточного сахара. Поверните сладкую выпечку и масло в цельные зерна и фрукты.
Чем более питательный ваш завтрак, тем легче будет контролировать аппетит в течение дня. Удовлетворительное тело не требует нездоровых закусок или огромной порции пищи во время следующего приема пищи. Поэтому пусть ваша диета будет здоровой и правильно составлена.
2. Ешьте пять маленьких порций в течение дня
Наркомания к пище проявляется, среди прочего, частым голодом. Поэтому постарайтесь не дать вам почувствовать голод. Для этого организуйте день, чтобы есть меньше, но чаще. Специалисты по питанию рекомендуют есть еду каждые 2-3 часа. Конечно, порции должны быть небольшими и изготавливаться только из здоровых продуктов.
Благодаря этой практике вы можете эффективно избегать перекусов между приемами пищи. Ваш желудок будет чувствовать себя сытым все время, и вы легко подавите свой аппетит на сладости и другие продукты, которые вы ели до сих пор.
Организуйте график фиксированной еды — вам будет легче контролировать количество порций в течение дня, и, кстати, ваше тело попадет в «режим питания»,, который стабилизирует его работу и поможет бороться с наркоманией.
Обязательно прочитайте статью: Похудение — ощущение наполнения дольше
3. Не запрещайте ничего!
Обычно, когда мы что-то запрещаем, в нашем сознании подсознательно одержимость этим рождается. Это то же самое для еды. Если вы не вегетарианец, веган или сознательно не исключаете определенные продукты из своего рациона, не запрещайте ничего.
Если вначале вам трудно отказаться от своих любимых продуктов, просто начните их ограничивать. Вы все еще можете достать сладости, шоколад или мороженое, но делать это иногда и без переедания. Например, установите определенный день недели, в котором вас может соблазнить что-то «нездоровое»,. Постарайтесь получить максимальное удовольствие от этих сладких моментов.
Таким образом, вы сможете относиться к своему маленькому кормовому греху в качестве вознаграждения за самодисциплину и прогресс в борьбе с вашей зависимостью.
4. Ешьте за столом, с маленькой тарелки и медленно
Основой для здорового питания — наряду с хорошо сложенными блюдами — также является отсутствие спешки. Постарайтесь поесть за столом, с маленькой тарелки и медленно. Поместите часть, которую вы хотите съесть на тарелке. Избегайте добавления. Через короткое время вы обнаружите часть идеального для себя, которая заставит вас почувствовать себя сытым, но не съеденным.
Потратьте правильное количество времени на питание. Садитесь за стол и ешьте то, что приготовили для себя. Чем медленнее мы едим, тем быстрее информация о полноте идет в наш мозг. Быстрое и общительное поглощение пищи связано с потреблением слишком больших порций и неправильным раздавлением пищи.
Наркомания к пище является проблемой, с которой вы можете справиться самостоятельно. Этого достаточно, чтобы осознать суть пищи и применить соответствующий план кормления. Мы не скрываем, что начинания будут трудными. Тем не менее, каждое усилие стоит обнаружить секрет благополучия и наслаждаться настоящей радостью еды, которую вы едите.
